Tiga manfaat luar biasa puasa yang belum Anda ketahui

Sebagian orang takut akan kesehatannya dengan berpuasa, mengira bahwa puasa yang lama dapat mempengaruhi tubuh dan kesehatan mereka, tetapi yang tidak kita ketahui adalah bahwa puasa yang panjang ini meningkatkan kekebalan tubuh dan mendapatkan manfaat dari seribu satu pintu, biarlah. kita hari ini mengarungi manfaat puasa. satu per satu.

Puasa membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol nafsu makan
Jika Anda ingin menurunkan tekanan darah, mencegah diabetes, mengontrol nafsu makan, dan keinginan untuk makan malam, Anda dapat berpuasa selama 18 jam atau makan semua makanan Anda sebelum jam 3 sore, pada hari-hari non-Ramadhan.
Menurut sebuah studi baru, yang diterbitkan oleh surat kabar Inggris "Daily Mail", keuntungan unik dari berhenti merokok lebih awal telah ditemukan yang membantu pria yang kelebihan berat badan menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan mereka secara umum.

Puasa mempercepat metabolisme dan membantu penurunan berat badan

Penelitian yang dilakukan oleh University of Alabama di Birmingham, memulai uji klinis jenis puasa intermiten yang dikenal sebagai early human time-restricted feeding (eTRF).
Tujuan tim peneliti adalah untuk menentukan mengapa diet puasa meningkatkan metabolisme dan kesehatan - apakah itu karena Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori atau berhenti makan lebih awal. Hasil tes menunjukkan bahwa titik pantang makan adalah kunci ajaib untuk diet ini.
Menurut peneliti utama Courtney Peterson, manfaatnya kemungkinan bergantung pada diet puasa yang menormalkan ritme sirkadian alami orang.
Tingkat kortisol, hormon stres, pada orang sehat mencapai puncaknya sekitar jam 5 pagi, yang secara teori memberi kita dorongan energi untuk membangunkan kita. Kemudian level-level tersebut turun ke level terendahnya pada pukul tiga pagi keesokan harinya, sebelum naik lagi untuk mencapai puncaknya setelah lima jam, yaitu pada pukul delapan pagi lagi.
Idealnya, titik itu akan dicapai, pada pukul delapan pagi, dengan paparan sinar matahari atau bunyi bel alarm. Saat itu terjadi, kelenjar adrenal dan otak akan mulai memompa adrenalin.
Menjelang siang, kadar kortisol mulai turun, sementara adrenalin (untuk energi) dan serotonin (faktor penstabil suasana hati) terus memompa.
Alasan merasa lapar
Di tengah hari, metabolisme meningkat dan suhu inti tubuh naik, membuat kita lapar dan siap untuk makan.
Di sore hari, kadar kortisol mulai turun, metabolisme melambat, dan kelelahan muncul. Secara bertahap, serotonin berubah menjadi melatonin, yang menyebabkan kantuk. Kadar gula darah kita turun, dan pada jam 3 pagi, ketika kita sedang tidur, kadar kortisol mencapai tingkat terendah dalam periode 24 jam.

Puasa membantu penderita diabetes pulih
Dalam penelitian ini, 8 pria dengan diabetes menghabiskan 5 minggu untuk diet. eTRF, kemudian 5 orang lainnya terkena rejimen makan "tradisional" Amerika.
Dalam diet puasa, sarapan dimakan antara pukul 6.30:8.30 dan 6:18 setiap pagi, dan makan malam dimakan paling lambat pukul XNUMX sore, yaitu setelah XNUMX jam. Kemudian mereka berpuasa selama sisa hari itu, sekitar XNUMX jam.

Dalam diet tradisional Amerika, yang lain makan selama 12 jam.
Mereka mengonsumsi makanan yang sama persis, dengan jumlah kalori, karbohidrat, protein, lemak, dan nutrisi yang sama persis, sementara para peneliti memantau semua indikator, analisis, dan pengukuran dengan sangat hati-hati.

Hasilnya luar biasa, karena diet eTRF secara signifikan meningkatkan sensitivitas insulin. Dan itu melindungi mereka yang menggunakan rejimen ini dari perubahan berbahaya dalam kadar gula darah.
Tekanan darah dan tingkat stres oksidatif mereka juga menurun. Yang mengejutkan para peserta, selera makan malam mereka sangat berkurang.
puasa intermiten
Secara khusus, temuan ini menunjukkan bahwa makan lebih awal mungkin merupakan bentuk puasa intermiten yang sangat bermanfaat.
Mengingat hasil yang menjanjikan ini, Peterson mengatakan penelitian lebih lanjut diperlukan tentang puasa intermiten dan waktu makan untuk mengetahui bagaimana hal itu memengaruhi kesehatan dan untuk mengidentifikasi pola yang tersedia bagi kebanyakan orang.