Untuk mengubah hari Anda menjadi lebih baik, ikuti tips berikut ini

Untuk mengubah hari Anda menjadi lebih baik, ikuti tips berikut ini

Teori psikologi mendukung gagasan bahwa seseorang dapat memiliki kendali lebih besar atas emosinya daripada yang mereka pikirkan. Ada juga strategi yang terbukti membantu seseorang bangun lebih bahagia setiap hari, sebagai berikut:

1. Syukur

Ada teknik ampuh yang berakar pada kesadaran dan psikologi yang dapat mengubah suasana hati pagi Anda: cukup memulai hari dengan momen bersyukur. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengungkapkan rasa syukur dapat menghasilkan emosi positif yang lebih tinggi seperti kebahagiaan, kenikmatan, dan bahkan cinta.

Misalnya, ketika seseorang membuka mata di pagi hari, ia dapat mengganti kesibukannya dengan daftar tugas hari ini atau memikirkan masalah-masalah kemarin dengan meluangkan waktu sejenak untuk memikirkan sesuatu yang patut disyukuri. Ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti hangatnya sinar matahari yang masuk melalui jendela atau sekadar memulai hari baru dalam hidup. Tindakan pengakuan kecil ini dapat mengubah pola pikir Anda dan memberikan suasana positif untuk hari itu. Kebahagiaan tidak terjadi dengan sendirinya; itu adalah kebiasaan yang dikembangkan.

2. Berlatih meditasi pagi

Meditasi adalah landasan praktik kesadaran, dan untuk alasan yang bagus. Berlatih menenangkan pikiran dan menikmati momen dapat berdampak besar pada kesehatan secara keseluruhan. Dengan memasukkan meditasi beberapa menit ke dalam rutinitas pagi Anda, suasana hati Anda dapat meningkat secara dramatis dan Anda dapat memulai hari Anda dengan energi dan optimis.

Seperti yang pernah dikatakan Jon Kabat-Zinn, guru mindfulness yang terkenal, “Mindfulness adalah cara memvalidasi diri sendiri dan pengalaman kita.” Meditasi tidak harus rumit. Mencari tempat yang tenang, memejamkan mata, lalu memusatkan perhatian pada pernapasan selama lima menit saja sudah bisa membuat perbedaan besar.

3. Terimalah hari ini apa adanya

Menerapkan hikmah menerima dan melepaskan adalah tentang memahami bahwa hidup ini penuh suka dan duka, namun setiap hari adalah peluang baru. Menerapkan kebijaksanaan ini di pagi hari dapat membantu seseorang bangun dengan lebih bahagia. Daripada terbangun dengan ketakutan atau kecemasan tentang apa yang mungkin terjadi di hari baru, seseorang dapat mencoba bangun dengan penerimaan.

Dengan kata lain, menerima bahwa akan ada tantangan, namun juga peluang untuk tumbuh dan belajar. Anda dapat menerima bahwa segala sesuatunya mungkin tidak berjalan sesuai rencana, tapi tidak apa-apa. Ini tidak berarti bahwa orang tersebut pasif atau tunduk. Ini tentang menjalani hari dengan pikiran dan hati terbuka, siap menghadapi apa pun yang menghadang.

4. Terlibat dalam gerakan mental

Pagi hari hendaknya tidak dikhususkan hanya untuk sibuk melakukan pekerjaan rumah tangga dan bersiap-siap berangkat kerja. Ini sebenarnya bisa menjadi waktu yang ideal untuk melakukan gerakan yang penuh kesadaran. Mindfulness adalah tentang hadir sepenuhnya pada saat ini, dan cara apa yang lebih baik untuk melakukannya selain dengan menggerakkan tubuh Anda? Ini bisa berupa gerakan yoga yang lembut, jalan cepat di taman, atau bahkan latihan peregangan sederhana di rumah.

Kuncinya adalah fokus pada apa yang dirasakan tubuh selama bergerak - merasakan aksi otot, detak jantung, dan aliran napas - yang dapat meningkatkan perasaan sejahtera dan bahagia.

5. Rangkullah semangat kemurahan hati

Salah satu cara yang paling memuaskan untuk memulai hari adalah dengan merangkul semangat kemurahan hati, yang khususnya tentang menawarkan lebih banyak kebaikan, pengertian, dan kasih sayang kepada orang lain. Merangkul kemurahan hati dapat membawa pada transformasi pribadi yang mendalam dan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi.

Jika seseorang melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, mereka mungkin akan terkejut dengan dampak positifnya terhadap suasana hati mereka.

6. Nikmati makan pagi

Di dunia yang serba cepat ini, sayangnya sarapan telah menjadi hal yang terburu-buru bagi banyak orang, yang makan sambil memeriksa email atau membaca berita, dan hampir tidak merasakan apa yang mereka makan. Jika seseorang dapat meluangkan waktu untuk menikmati makan pagi, hal ini akan menghasilkan peningkatan suasana hati yang signifikan dan awal hari yang tenang dengan sikap positif dan penuh perhatian.

7. Kembangkan pola pikir positif

Kunci untuk bangun lebih bahagia setiap hari terletak pada pikiran. Pikiran memiliki dampak yang kuat pada suasana hati dan pandangan hidup Anda secara keseluruhan. Mengembangkan pola pikir positif saat bangun tidur bisa berarti mengganti pikiran pertama di hari itu dari yang negatif menjadi positif. Daripada memikirkan semua stres yang menunggu, seseorang dapat fokus pada peluang dan kemungkinan yang akan datang di hari baru.

8. Rangkullah keheningan

Di era yang bising dan sibuk seperti sekarang ini, keheningan seringkali dihindari. Pagi hari dipenuhi dengan berita, musik, podcast, atau pemikiran terus-menerus tentang hari yang akan datang. Merangkul keheningan dapat membuat seseorang lebih bahagia, karena hal itu mengajarkan mereka kesadaran penuh akan nilai dari momen yang mereka jalani saat ini.

Pakar psikologi menyarankan, daripada langsung meraih ponsel atau menyalakan TV saat bangun tidur, seseorang bisa mencoba duduk diam selama beberapa menit. Keheningan memberikan kesempatan untuk terhubung dengan batin, bermeditasi, dan hidup sederhana. Ini membantu untuk memulai hari dari tempat yang tenang dan damai, daripada stres dan terburu-buru.

Ramalan bintang cinta Capricorn untuk tahun 2024