Ụzọ isii ọzọ maka kọfị ga-eme ka ị ghara imerụ ya !!

Ihe ịrụ ụka adịghị ya na ihe na-atọ ụtọ na ísì ụtọ nke ụtụtụ squat adịghị ejikọta ya na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ, ma, ebe ịfefe kọfị aghọwo ihe na-emerụ ahụ karịa enweghị ya, ị ghaghị inye ihe ọzọ n'oge nkà ndị ọzọ n'oge. nke ị na-aṅụbu kọfị, ya mere, ị ga-echekwala ahụ gị ọnụ ọgụgụ caffeine nke ọ dịghị mkpa.

1- Kọfị na-adịghị mma

Kọfị nke decaffeinated na-enyere gị aka ịkwụsị kọfị ọdịnala, ebe ọ na-enye otu uto na obere caffeine.

A na-amakwa kọfị a site n'inwe ihe karịrị 3 ruo 12 milligrams nke caffeine kwa iko, ma e jiri ya tụnyere 100 milligrams n'otu iko kọfị omenala.

2- tii green

Ọ bụ ezie na a na-atụ aro iji nwayọọ nwayọọ belata ọnụ ọgụgụ kọfị iji zere mmetụta ndị na-akpata site na mberede enweghị caffeine na ahụ, isi migraines, tii tii nwere ike ịrụ ọrụ nke ọzọ nke nwayọọ nwayọọ, dị ka otu iko ya nwere otu ụzọ n'ụzọ anọ. caffeine nyere site na iko kọfị, na uru nke tii tii na-agụnye Antioxidants na-echebe mkpụrụ ndụ.

3- apple cider mmanya

Enwere ike iwere apụl cider mmanya site na-ejuputa mkpuchi ma ọ bụ karịa n'ime iko mmiri ọkụ ma ọ bụ tii, wee tinye lemon, mmanụ aṅụ, na ọbụna cinnamon.

Ma buru n'uche ka ị ghara ịbawanye dose ahụ, n'ihi na apple cider vinegar nwere ike imerụ ezé.

Ihe ọṅụṅụ a na-enyere aka mee ka shuga dị n'ọbara guzosie ike mgbe o risịrị nri ma na-ebelata iribiga ihe ókè.

4- mmiri lemon

Enwere ike ịṅụ lemon na-ekpo ọkụ n'oge oyi, dị ka tii.

N'oge okpomọkụ, ọ nwere ike ịṅụ mmanya oyi.

Lemọn, dị ka mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ, nwere vitamin C yana ọtụtụ antioxidants na-echebe cell dị ka flavonoids.

Nnyocha ụfọdụ na-egosi na ihe ọṅụṅụ lemon kwa ụbọchị na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali elu.

5-Carob

Enwere ike iri Carob naanị ya ma ọ bụ tinye ya na chocolate ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ. Enwere ike ịgwakọta ya na mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ, soybean ma ọ bụ mmiri ara ehi almond.

Carob bara ụba na fiber, na-enyere aka mgbari nri, ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe shuga ọbara na ọkwa cholesterol dị mma.

6- Ofe ọkpụkpụ

Enwere ike ime ya site na anụ ehi, atụrụ ma ọ bụ ọkụkọ. Ma ọ bụ ezie na ọ bụghị nri na-edozi ahụ dị ka ụfọdụ ndị na-ekwu, ọ na-eme ka mmetụta dị ọkụ na-ekpo ọkụ n'ụbọchị oyi.

Na mgbakwunye, ọ bụ nnukwu isi iyi nke protein, yana gram 6 ruo 12 kwa iko.

E nwekwara ihe àmà na-egosi na efere ọkụkọ na-agwọ oyi ma na-ebelata ọzịza na mbufụt.

7- maka mmiri ara ehi

Mmiri ara ehi dị mma bụ nnukwu isi iyi nke vitamin B, gụnyere riboflavin, niacin, B6 na B12. Iri nri kwesịrị ekwesị kwa ụbọchị na-enyere aka n'ịhazi na igbari nri n'ime mmanụ ụgbọala na ịnọgide na-enwe ike.

Enwere ike iri obere abụba ma ọ bụ mmiri ara ehi amịpụtara ma ọ bụrụ na ịchọrọ ibelata calorie na abụba.

8- mmiri oyibo

Ihe ọṅụṅụ a dị nnọọ mma karịa ọtụtụ ihe ọṅụṅụ ike, n'ihi na o nweghị caffeine, ọ nwekwara obere shuga.

Ọ nwekwara ike dochie mineral ndị dị mkpa a na-akpọ electrolytes, nke ahụ na-efunahụ ya site na ọsụsọ.