Ụzọ nri na-akpata oke ibu karịa nri n'onwe ya

Ụzọ nri na-akpata oke ibu karịa nri n'onwe ya

Ọ bụrụ na ibu ibu, ọ bụghị naanị na nhọrọ nri adịghị mma nwere ike kpatara ya, mana ụzọ ị na-eri nwekwara ike bụrụ ihe kpatara ya.

Dị ka ihe e bipụtara na "SciTechDaily" si kwuo, mmadụ nwere ike ịhọrọ ihe dị n'ime nri ya nke ọma, ọ ghaghịkwa ịmụta otú e si eri nri n'ụzọ na-abawanye uru nke satiety, n'ihi na e nwere àgwà ise dị egwu nke nwere ike ibibi ihe kacha mma. Atụmatụ ọnwụ, dị ka ndị a:

1. Nweta nri ngwa ngwa

Iri nri ngwa ngwa na ngwa ngwa na-eduga na ibu ibu ka oge na-aga, ebe ọ bụ na ọ dị ụkọ na ha nwere nhọrọ ahụike. Nsogbu iri nri ngwa ngwa bụ na o nwere nnukwu abụba na shuga, nke na-ebute oke ibu na nsogbu ahụike ndị ọzọ dịka ọrịa shuga na ọrịa obi.

Iri nri na njem na-abawanye ntọhapụ nke cortisol, hormone nchekasị, nke na-akwalite uru ibu n'ebe ndị a na-achọghị dị ka úkwù na afọ. Mmadụ ga-akwụsịlata ma nụ ụtọ nri ya ma nwee ekele maka ihe mmetụta ya, ka ọ nwee ike ịnụ ụtọ nri ya.

2. Na-eri nri n'ihu ihuenyo

Mmadụ nwere ike ibu ibu site na iri nri mgbe ọ na-ekiri ihe nkiri TV kacha amasị ya ma ọ bụ na-arụ ọrụ na kọmputa.

3. Nri juru eju

Nnyocha na-egosi na nha efere ma ọ bụ efere mmadụ na-eri n'èzí nwere ike imetụta otú mmadụ na-eri. Ọ bụrụ na o rie nri n’efere na arịa ndị buru ibu, nri ahụ na-adị ka ọ dị ntakịrị na efere ahụ, onye ahụ na-eche na o riela obere nri, ma n’ụzọ dị iche na ọ bụrụ na nri ahụ dị na obere efere, ọ na-eyi ka ọ buru ibu, ya mere ọ na-enye mmetụta. nke afọ ojuju na ọsọ nke satiety.

Ndị ọkachamara na-atụkwa aro ka ị na-ahọrọ agba na-acha odo odo maka efere n'ihi na ọbara ọbara, oroma na odo na-egbuke egbuke ma na-akpali agụụ, ebe agba agba agba nke acha anụnụ anụnụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ aja aja anaghị eme ka agụụ nwee agụụ ma mee ka ị na-erikwu nri.

4. Soro ndị ọzọ na-eri nri

Nsonaazụ nyocha na-egosi na ndị mmadụ na-eri calorie karịa ka ha na ndị ọzọ na-eri nri karịa iri nri naanị, n'ihi na mkparịta ụka na-adọpụ uche na obere elekwasị anya na nri na ole e riri.

O yikarịrị ka, n'oge mmekọrịta mmadụ na ibe ya, na mmadụ ga-akwado onwe ya na-arịọ maka ihe eji megharịa ọnụ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ dị elu. Mmadụ nwere ike iche na a na-atụ anya na ọha mmadụ ma ọ bụ na-anabata ya iri calorie karịa n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ. N'ezie, ọ ga-ekwe omume iso ndị ezinụlọ ma ọ bụ ndị enyi gị gaa rie nri ehihie ma ọ bụ nri abalị, ma onye ahụ aghaghị ịṅa ntị n'ihe dị n'ime na ọnụ ọgụgụ nke nri ya.

5. Iri nri iji belata nchekasị

Mgbe mmadụ na-enwe nrụgide, naanị ihe na-agụ ha bụ nri nkasi obi, dị ka nnukwu efere ice cream ma ọ bụ nnukwu efere nke fries french. Ma ndị ọkachamara na-arụtụ aka na mmetụta adịghị mma mgbe ị na-eri nri otú a ma ọ bụ n'ihi ihe ndị a, na mmadụ nwere ike ibu ibu. Iri nri nwere kalori dị elu mgbe mmadụ nwere nchekasị nwere ike ịbawanye ọkwa shuga dị n'ọbara, nke na-eduga n'ịbawanye mmepụta insulin ma na-agwa ahụ ka ọ na-echekwa abụba kama ịgba ya ọkụ.

Ndụmọdụ ndị dị mkpa

Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ iji nyere aka chụpụ omume ọjọọ nke multitasking mgbe ị na-eri nri:
1) Mgbe ị na-eri nri, ị kwesịrị ịnọdụ ala na tebụl nke etinyere na oghere dịpụrụ adịpụ site na ihe omume ndị ọzọ dị ka ikiri TV ma ọ bụ ịrụ ọrụ na kọmputa.

2) Gbanyụọ ngwaọrụ eletrọnịkị tupu ya anọdụ ala iri nri. Zere ịlele email, ịgụ tweet, ma ọ bụ ikiri vidiyo mgbe ị na-eri nri.
3) Buru n'uche na-eri obere ata ma na-ata nwayọọ nwayọọ, na-enye uche oge zuru ezu iji mata na ọkwa nke satiety eruola n'oge.
4) Jide n'aka na ị rịọ maka nhọrọ ahụike mgbe ị na-aga iri nri n'èzí ụlọ gị na ezinụlọ ma ọ bụ ndị enyi gị.
5) Ghọta na iri nri anaghị ebelata nchekasị yana na nhọrọ na-adịghị mma dị ka ice cream ma ọ bụ fries french na-abawanye nchekasị na-apụtaghị ìhè n'ihi ịkwa ụta mgbe ọ nwekwuru ibu ibu.