Ụfọdụ ndị nne nwere ike ịmụ ụmụ ma chọpụta na ụbọchị ha jupụtara na usoro ezinụlọ ha na-emebu, gụnyere ịhapụ ụmụaka n'ụlọ akwụkwọ, ilekọta ọtụtụ ọrụ, ịkpọrọ ụmụaka gaa mgbatị ahụ maka mgbatị ahụ na azụ azụ nri abalị tupu ha alakpuo ụra. , ma ọ bụ ha nwere ike na-arụsi ọrụ ike ụbọchị na-arụ ọrụ , dị ka a siri ike ụbọchị na ụlọ ọrụ ma ọ bụ na-agba ọsọ nke ha onwe ha azụmahịa, ma ọ bụ ma eleghị anya ụbọchị ha bụ Nchikota nke abụọ ndị a ndapụta (ma ọ bụ ọ dịghị nke n'elu). N'agbanyeghị ihe nwanyị dị afọ iri anọ na-eme, ọ dị mkpa ka uche ya nwee ike ịkwado ya.

دgha

Dịka onye nta akụkọ MBG na onye nchịkọta akụkọ ahụike Morgan Chamberlain si kwuo n'akụkọ ya, nwanyị nwere ike ọ gaghị enwe ike dị ka ọ nwere n'ime afọ iri abụọ na iri atọ, ya mere ọ dị mkpa na ịzụlite ụbụrụ ya iji kwado ikike ya ịṅa ntị, icheta ihe ncheta, na ịmụta na hazie ozi ọhụrụ dị mkpa. .

N'ozuzu, afọ XNUMX bụ mgbe ụbụrụ ha malitere inwe mmetụta nke nhọrọ ndụ ha mere n'oge ndụ ha niile. Ọ bụrụ na ha emebebeghị omume ahụike bụ isi (dịka ọmụmaatụ, na-emega ahụ mgbe niile, iri nri ziri ezi, na-achịkwa nchekasị kwa ụbọchị), ha nwere ike inwe mmetụta karịa n'uche na ahụ ha n'oge ndụ a.

mgbanwe nke hormonal

Maka ụmụ nwanyị, usoro ndụ a nwere ike bụrụ ihe ịma aka nke uche na nke mmetụta uche n'ihi mgbanwe nke homonụ, nke nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na arụmọrụ ọgụgụ isi na ahụike ụbụrụ dum.

Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enwe mmetụta ụbụrụ ụbụrụ nke hormonal, ya bụ, echiche dị egwu, nchefu na ihe isi ike itinye uche, n'ihi obere estrogen na progesterone na-akpata menopause. Ihe omume a nwere ike bụrụ ihe na-akụda mmụọ nke ukwuu, ebe ọ na-emetụta arụmọrụ cognition n'ụzọ dị mfe.

Kwalite ikike nghọta

Dị ka ndị ọkà mmụta akwara ozi bụ Prọfesọ Dean na Aisha Shirzai si kwuo, ihe kachasị mkpa ị nwere ike ime n'ime afọ XNUMX gị iji kwalite ogologo ndụ ụbụrụ na ịzụlite ọrụ ọgụgụ isi bụ ime ka nkà ọrụ ndị isi ike sie ike, ya bụ nhazi, nhazi nsogbu na mgbanwe nghọta.
Ọ bụghị nanị na nke a pụtara igwu egwuregwu mgbagwoju anya, dị ka crosswords, jigsaw puzzles, kaadị egwuregwu na chess, ma na-ekere òkè na omume na-eju mkpụrụ obi, dị ka ọ na-aghọ exponentially ọzọ dị mkpa iji aka ụbụrụ na afọ, na-agwa onwe ha na e nwere. Enweghị ụzọ ị ga-esi daa ezumike nká, ha kwesịrị ịgbaso usoro ndị a:

• Were ihe mgbakwunye ahụike ụbụrụ zuru oke: Ihe mgbakwunye Nootropic nwere nri pụrụ iche, probiotics na botanicals nke na-enyere aka ịkwado na iwusi ikike ọrụ ndị isi ike, melite ebe nchekwa, na ịkwalite elekwasị anya iji kwalite ahụike ụbụrụ na ogologo ndụ.
• Nri na-akwado ụbụrụ: Ịkwakọba efere na jupụta kọbọd kichin gị na ngwa nju oyi na nri ezubere iche na ihe mgbakwunye bara ụba na micronutrients na phytonutrients dị mkpa (dịka ọmụmaatụ, omega-3 fatty acids, vitamin B, vitamin D3 na polyphenols, nwere ike inye aka mee ka ụbụrụ dịkwuo mma. na ezi udi ofụri usen). life span.
• Ime mgbatị ahụ mgbe niile: Ịkwagharị ahụ (n'ụzọ ọ bụla ọ na-adị mma) bara uru maka uche, gbakwunyere na ọ na-eme ka ọbara na-eruba n'ụbụrụ ma na-eme ka ahụ dị mma. Ịtinye ụma emega ahụ n'ime ihe na-eme kwa ụbọchị nwere ike ịkwado ịrụ ọrụ ọgụgụ isi.

• Ime Uche: Ma nwanyị ọ na-etinye aka na mmemme uche ahaziri ahazi (dị ka ịtụgharị uche, akwụkwọ akụkọ, ma ọ bụ yoga) ma ọ bụ na-ewepụta oge ịnọdụ ala na okike ma tụgharịa uche, inye onwe gị oge dị oke mkpa maka njikwa nrụgide.

• Ịchọta ihe omume ntụrụndụ: Ime ihe omume ntụrụndụ na-ewu ewu na-eweta obi ụtọ. Prọfesọ Dean Shirazi na-akọwa na ihe omume ndị na-ama uche ma na-eme ka mmadụ nwee obi ụtọ n'ezie dị oké mkpa maka ndụ ogologo ndụ na ahụike, na-ekwu na "ikere òkè n'ihe omume ọha na eze afọ ofufo, ijikwa otu ìgwè, ịga ụlọ oriri na ọṅụṅụ, nanị ịkpọ kaadị na ndị enyi nwanyị, ịmụta ihe. ịgba egwu ma ọ bụ egwu, ma ọ bụ ịmụ nkuzi n'ubi ọ bụla bụ ọrụ bara ezigbo uru ma ọ bụrụhaala na ọ na-eme ka ha nwee obi ụtọ ma na-atọ ha ụtọ.”