Nri anọ iji kwado ahụike ọkpụkpụ

Nri anọ iji kwado ahụike ọkpụkpụ

Nke a bụ ụfọdụ nri kacha mma iji nyere aka iru ọkwa calcium akwadoro kwa ụbọchị:

1. Mmiri ara ehi

Dr. Hembry na-atụ aro inye nri atọ nke otu iko mmiri ara ehi kwa ụbọchị, n'ihi na nhọrọ calcium kacha mma dị na mmiri ara ehi na yogọt yana mmiri ara ehi siri ike, mmiri ara ehi almond ma ọ bụ ihe ndị ọzọ soybean nwere calcium.

2. Akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị

Akwụkwọ nri dị n'elu ndepụta akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị mma maka ahụike gị n'ozuzu. Mana Dr. Hembrey na-adọ aka ná ntị na imeziwanye ọkwa calcium n'ime ahụ abụghị otu n'ime uru ndị a na-enweta mgbe a na-eri nri spinach, n'ihi na ọ nwere ihe a na-akpọ "oxalate," nke na-egbochi ikike anụ ahụ iji nweta calcium. Ya mere, ọ na-adụ ọdụ ka ịgbakwunye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị ọzọ gbara ọchịchịrị yana akwụkwọ nri dị ka kale, kale, mọstad elu ma ọ bụ kale iji nọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị ma zere mmetụta ọjọọ.

3. Mkpụrụ ọka na ihe ọṅụṅụ nwere calcium

Dr. Hembry na-agbakwụnye na ịhọrọ ngwugwu ọka zuru ezu nke akpọrọ "calcium fortified," yana otu iko mmiri ara ehi, mmiri ara ehi almond, ma ọ bụ otu iko ihe ọṅụṅụ oroma nwere calcium siri ike n'ụtụtụ, nwere ike ikpuchi ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ego a tụrụ aro ya. calcium kwa ụbọchị.

4. Salmon, tahini na almọnd

Dr. Hembry mechiri ndụmọdụ ya site n'ịkọwa na salmon na sardines mkpọ nwere ihe dị ka 118 ruo 300 milligrams nke calcium kwa gram 100, ebe otu tablespoon nke tahini na-enye ihe dị ka miligram 60 nke calcium, na otu ụzọ n'ụzọ anọ nke almọnd na-enye 95 milligrams nke calcium.