Njehie anọ anyị na-eme mgbe anyị tetara n'ụra ... pụọ na ha

Ụfọdụ omume na-emekarị n'ụtụtụ ọtụtụ mmadụ na-ezute ime. Ma a na-ewere ụfọdụ n'ime ha dị ka mmejọ ụtụtụ nke nwere ike imeghe ụzọ maka ụbọchị ike gwụrụ na nke na-adịghị arụpụta ihe n'ozuzu ya . Yabụ kedu ihe ọ bụ?

Pịa bọtịnụ snooze:

Oti mkpu na-apụ ma ị dịbeghị njikere ihu ụbọchị ahụ. Anyị na-akpagharị n'azụ ọnwụnwa nke izu ike na iji ụra eme ihe. Ọtụtụ ndị ọkachamara na-ehi ụra kwenyere na ịra ụra abụghị ezigbo echiche ma na-arụ ọrụ ịdọghachi gị azụ n'ọnwụnwa ịrahụ ụra na ijikọ uche gị dị ala na ịghara iteta.

 Lelee email:

Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'akụkụ ekwentị gị, ọ dị mfe iji igbe mbata n'enweghị mgbalị ọ bụla. Ọ bụrụ na ịmalite ụtụtụ gị n'ụzọ dị otú a, ị gaghị eji ume teta n'ụra iji malite ụbọchị gị.

Ịhapụ akwa gị adịghị ọcha

Ịhapụ akwa akwa gị adịghị mfe dịka i chere, n'ụzọ megidere ya, ọ na-ejikọta ya na ịbawanye ọrụ gị n'ụbọchị dum. A na-ejikọta ya na ndị nwere àgwà mgbe niile na ndị na-arụsi ọrụ ike, ọ na-emekwa ka ị ghara iche echiche nke ịlaghachi ụra.

Ịṅụ kọfị:

Ahụ gị na-emepụta oke nke hormone nchekasị cortisol, nke na-achịkwa ike, n'etiti 8 na 9 n'ụtụtụ. Ya mere, maka ọtụtụ ndị mmadụ, oge kacha mma ịṅụ kọfị bụ mgbe XNUMX:XNUMX gasịrị ma ọ bụrụ na ị na-eri caffeine tupu oge ahụ, ahụ gị ga-amalite imeziwanye site na ịmepụta obere cortisol n'isi ụtụtụ nke pụtara na ị ga-ehi ụra mgbe obere oge gasịrị.

Isiokwu ndị ọzọ:

Ịla azụ ụra na-emebi ndụ na uche gị

Kedu njikọ dị n'etiti ibu ọnụ na nsogbu ụra, kedu ka anyị ga-esi dozie nsogbu ahụ?

Ịmefu oge dị ukwuu n'ihu ihuenyo na-akpaghasị usoro ụra

Àgwà kwa ụbọchị nke na-eme ka ike gwụ anyị