Ihe nzuzo nke ụra miri emi na ọkwa ya

Ihi ụra nke ukwuu bụ otu n'ime ihe kachasị mkpa na ịma mma na ihe nzuzo nke ndụ ahụike, ụwa na-eme ememe ụbọchị 17 nke March kwa afọ.

Ụbọchị ụra nke ụwa bụ mmemme kwa afọ nke kọmitii ụbọchị ụra nke ụwa haziri

Ejikọtara ya na World Sleep Association kemgbe 2008, na ebumnuche nke ime ka mmadụ mara mkpa ihi ụra na ụzọ isi gbochie ehighi ura na nsogbu ihi ụra.

ọtụtụ ndị mmadụ gburugburu ụwa tara ahụhụ. Ụra na-agafe n'ọtụtụ ọkwa, ọkwa nke ọ bụla na-achọkwa nkeji ole na ole iji ruo.

Yabụ na ụbọchị ụra nke ụwa Usoro Ụra na ndụmọdụ kachasị mkpa maka ị nweta ezigbo ụra maka ahụike

Mma nke uche na anụ ahụ.

Usoro ihi ụra na-amalite n'ogbo nke mbụ mgbe ahụ gị malitere izuike, ndị mmadụ na-enwekarịkwa mmegharị anya nwayọ nwayọ

Ma ọ bụ nhụsianya mberede, spasms muscle, ma ọ bụ mmetụta ịda ada n'oge a, na-eme ka ha teta ngwa ngwa.

N'ime oge a, anya gị ga-akwụsị iji nwayọọ, obi gị ga-akụda mmụọ, okpomọkụ ahụ gị ga-amalite ịdaba.

Ahụ́ ahụ́ gị na-amalitekwa ịgbakọta ma zuru ike ka ị na-adaba n'ụra.

Oge nke atọ bụ mgbe ụra miri emi na-ada, na n'oge a, ụbụrụ ụbụrụ gị na-ebelata ma gbanwee

Na ebili mmiri delta, nke na-eme ka o sie ike ịkpọte gị, na ọkwa a dị ezigbo mkpa n'ihi na ọ bụ usoro mgbake maka ahụ.

Oge a ahụ gị na-arụzi ma na-etokwa anụ ahụ, na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, ma na-ewuli ọkpụkpụ na mọzụlụ.

Oge ikpeazụ nke ụra bụ ụra REM, nke bụ oge ụra kacha njọ, mgbe uche gị na-arụsi ọrụ ike site n'inyere gị aka.

N'ịme ncheta na inwe nrọ ndị yiri eziokwu, na n'oge a iku ume gị, ọnụọgụ obi na mmegharị anya na-eme ngwa ngwa, ọbara mgbali gị na-ebili.

Ụra miri emi bụ okwu eji akọwa ọkwa nke atọ na nke anọ nke ụra

Nkume obi gị na iku ume na-adị ala, ebili mmiri ụbụrụ gị na-ebelata, anya gị na mọzụlụ gị na-adịkwa jụụ.

Ị na-abanye n'ọkwa "mweghachi" nke ụra n'ihi na ahụ gị na-arụ ọrụ iji mezie anụ ahụ ma mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike. Ụra REM na-apụta n'oge ụra miri emi mgbe ụbụrụ na-emepụta ihe ọmụma ma na-echekwa ya na ebe nchekwa mmadụ na-adịte aka.

Ọ na-enye aka ịkwalite kemịkalụ dị mma dị ka serotonin. Ma ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, ọ ga-abụ na ị ga-eteta n'ụra na mgbakasị ahụ.

Ị nwekwara ike ibu ibu ma nwee ike itinye uche gị. Ụra miri emi abụghị naanị ihe dị mkpa maka ahụ na uche, kamakwa maka ụdị ndụ gị niile. Ka anyị na-aka nká, ọnụ ọgụgụ nke awa nke ụra miri emi anyị na-enweta kwa abalị na-ebelata, n'ihi na ahụ anyị etoola nke ọma, ọ dịghịkwa anyị mkpa otu awa ụra nke ụmụaka kwesịrị itolite.

Enwere ndụmọdụ ụfọdụ na-enyere gị aka ịrahụ ụra miri emi kwa abalị, ọkachasị ndị a:

Ndị na-emega ahụ n'ehihie na-adaba ụra ngwa ngwa karịa ndị na-adịghị emega ahụ ma ọlị.

Ndị nchọpụta ahụ chọpụtakwara na ndị na-emega ahụ ihe nkeji 150 kwa izu nwere ike ibute ọrịa shuga okpukpu abụọ

Nwee ụra nke ọma. Mana jide n'aka na ị ga-ezere mgbatị ahụ siri ike ozugbo tupu ị lakpuo ụra, n'ihi na ha nwere ike ibuli ọnụ ọgụgụ obi gị, na-eduga n'ụra nkwụsịtụ.

Ọ bụghị naanị na nri dị mma na-enyere gị aka ịkwụsị ibu, kamakwa ọ na-emetụta ogo ụra ị na-enweta.

Nnyocha e mere egosila na iri ụbara fiber nwere ike ime ka ị na-etinyekwu oge na oke ụra miri emi, yabụ jide n'aka n'oge ehihie iji tinyekwuo eriri na nri gị kwa ụbọchị.

Caffeine bụ ihe na-akpali akpali nke nwere ike ime ka ọ na-esiri gị ike ịrahụ ụra na ịrahụ ụra. Otu nnyocha chọpụtara na ịṅụ caffeine awa asaa tupu ụra ụra na-ebelata ụra otu awa kwa abalị.

Ya mere, ọ ka mma ịṅụ naanị mmiri, tii, na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ decaffeined, na ụfọdụ ihe ọṅụṅụ dị ka mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ na chamomile nwere ike inye aka kpalie ụra.

Nchegbu nke ụbọchị ọrụ na-arụsi ọrụ ike ma ọ bụ ehihie na-akpata nchekasị na ụmụaka nwere ike ime ka ọ sie ike ime ka uche gị dị jụụ ma jide ụra, ma ịmepụta oge ịlanarị nke onwe gị nwere ike inyere ahụ gị aka ịkwa ahụ ma hapụ nchegbu nke bu ya ụzọ.

Oge ihi ụra: Oge ụra kwesịrị ịdị site na nkeji iri atọ ruo iri isii.

Isi ihe na-eme ka ihi ụra nke ọma bụ ka ị na-eme ihe na-aga n'ihu kwa abalị, n'ihi na nke a na-enyere ụbụrụ gị aka imekọ ihe na-eme na ụra ma na-eji ume na ume na-akwado gị maka ụbọchị na-abịa.

Ụda na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ikike gị ịrahụ ụra na ụra, yabụ ọ bụrụ na ị bi n'ime obi obodo

Ma ọ bụ na ị nwere ndị agbata obi na-eme mkpọtụ, jiri mkpọtụ ọcha gbochie ụda ọ bụla nwere ike igbochi gị ịrahụ ụra ma ọ bụ ịrahụ ụra.

Na ndị chọrọ ịbawanye awa nke ụra miri emi nwere ike irite uru site n'ige ntị na ụda pink, nke na-anọchi anya ụda ndị na-eme ka ahụ dị jụụ dị ka mmiri ozuzo na-aga n'ihu ma ọ bụ mkpọda nke ebili mmiri n'akụkụ osimiri.

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ihi ụra ma nọrọ ọtụtụ oge n'ihe ndina na-amụ anya kwa abalị, iwu nke awa nkeji iri na ise nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra.

Gbalịa ibili n'àkwà, gaa n'ọnụ ụlọ ọzọ, na-eme usoro ntụrụndụ ma ọ bụ na-eme mmemme dị mfe dị ka ịgụ akwụkwọ ruo mgbe ụra na-adị gị ọzọ.