Ụzọ kachasị mfe iji felata na-erighị obere nri

Ụzọ kachasị mfe iji felata na-erighị obere nri

A bịa n'ịlalata ibu, ihe mbụ na-abata n'uche bụ nri. E mezigharịrị ụzọ iche echiche nke ụfọdụ n'ụzọ e jikọtara ya na ibelata oke nri ma ọ bụ ịgbaso nri siri ike bụ ụzọ isi felata, na ọbụna ruo n'ókè nke ịkwalite nkwupụta nke ụfọdụ ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwu na ha nwere ike inye aka inweta. na-ewepụ kilogram nke arọ ahụ n'ime ụbọchị ole na ole, na nke bụ eziokwu bụ na omume adịghị mma nwere ike ịkpata ọtụtụ adịghị ike n'ime ahụ.

Mbelata ịdị arọ Mmadụ ekwesịghị iri nri esichara ma ọ bụ nke na-adịghị mma iji felata. Dị ka akwụkwọ akụkọ Times of India si kwuo, enwere ike ịkwado mbelata ibu n'ụzọ na-adigide site na mgbanwe ndụ dị mfe, dị ka ndị a:

nri dị mma

Ọtụtụ ndị na-ala azụ ịga na-eri nri n'ihi na ha na-eche na naanị ihe ọ gụnyere bụ nri sie na salads. Ọ bụ oge ịfụ afụ nke a dieting akụkọ ifo. Nri na-ezo aka naanị na mmachi nke ụfọdụ ihe oriri nwere ike ibute ibu ibu na imerụ ahụ ahụ, mana ọ pụtaghị na ọ dị mkpa ka mmadụ gbuo agụụ ma ọ bụ ngwa ngwa site na nri niile na-atọ ụtọ, kama ọ bụ naanị ịmachi oriri. nke nri esichara, nri e ghere eghe na sweet sweets. Na nloghachi, na-erikwu mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka na abụba dị mma, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ gbanwee gaa na nri kwesịrị ekwesị nke na-arụpụta nsonaazụ dị ogologo oge.

Ụzọ ndụ

Ọ bụrụ na mmadụ chọrọ ifelata ma wepụ ya, ọ ka mma ime mgbanwe n'ụzọ ndụ karịa ịgbaso nri ọ bụla na-enweghị isi. Ahụ chọrọ ụdị vitamin dị iche iche, mineral, protein, fiber, carbohydrates, na ọbụna ezigbo abụba. Iji gboo mkpa ndị a, nri ga-edozirịrị, na-eburu n'uche mgbe niile na ebumnuche ya bụ ịkwado ahụike na ịdị mma site n'inye ahụ ahụ nri ndị ọ chọrọ. Ịga n'ihu na nri ndị dị mfe, esi nri n'ụlọ, yana nri nwere calorie, bụ ụzọ kacha mma isi felata n'ụzọ dị mma.

Nri dị mkpa maka ahụ

Ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ na a ga-etinyekwu mkpụrụ ọka zuru oke na nri, na mgbakwunye na iburu n'uche protein kwesịrị ekwesị. Maka ndị anaghị eri anụ, nri dị ka quinoa, soybean, spinach, na agwa bụ ezigbo isi mmalite protein. Ọ bụrụ na mmadụ abụghị onye anaghị eri anụ, ha nwere ike ịhọrọ n'etiti nhọrọ protein ndị na-esighị ike dị ka akwa ọcha na ara ọkụkọ. Ekwesịrị iji mmiri mkpụrụ osisi ọhụrụ na lemonade dochie ihe ọṅụṅụ oyi na-atụ shuga na ihe ọṅụṅụ dị nro. Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị na-erikwu mkpụrụ na mkpụrụ na nri dị mma dịka almọnd, walnuts, ugu na mkpụrụ flax, yana iri ụdị mkpụrụ osisi 2-3 dị iche iche kwa ụbọchị, mana ọ bụghị oke oke.

Mmega ahụ mgbe niile

Ewezuga akụkụ oriri na-edozi ahụ, ụfọdụ ụdị mmega ahụ dị mkpa iji mee ka ahụ na-arụ ọrụ na ike. Imega ahụ ọ bụghị naanị na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma, kamakwa ọ na-eme ka ị ghara ịda mbà na ume ume, nke na-egosipụta na ahụ dum na uru. Ị ga-eme 30-40 nkeji mmega ahụ aerobic dịkarịa ala ugboro 5-6 n'izu. Mmega ahụ gụnyere ịga ije, ịgba mwe mwe ọsọ, ịgba ígwè, yoga, pilates ma ọ bụ ụdị egwuregwu ọ bụla dị ka badminton, tenis, basketball, igwu mmiri na nhọrọ ndị ọzọ dị mma. Mmega ahụ mgbe niile yana nri dị mma ga-arụpụta nnukwu nsonaazụ maka ahụike zuru oke.

Amụma horoscope nke Maguy Farah maka afọ 2023