Ụzọ kachasị mfe iji gwọọ mkpụrụ obi na ahụ, ọchị yoga

"Ọchị Yoga" ma ọ bụ ịchị ọchị, egwuregwu na-agbanwe ndụ gị ka mma ma tinye gị n'ọnọdụ dị mma. A na-eme ụdị ọgwụgwọ a dị ịtụnanya n'ụzọ atọ ka anyị wee nwee ike ịmụ banyere ha ọnụ.
Nkeji mbụ:
Ọ bụ oge ịgbatị, ebe onye ahụ na-eduzi ike ya niile ịgbatị ahụ ike ọ bụla dị n'ahụ ya n'achịghị ọchị. Enwere ọtụtụ ụzọ maka mgbatị ahụ "yoga" nke na-achọ ịme ahụ ike niile nke ahụ, na nke kachasị mkpa n'ime ihe ndị a bụ ihe ndị a:
1- Ọnọdụ ọgbụgbọ
- Dina n'ala n'ebe kwụ ọtọ (ihu chere ihu n'ala).
- Ịtụkwasị ọbụ aka n'ala n'akụkụ ọgịrịga obi ala.
Mee ume miri emi ka ị na-akụ aka abụọ n'ala.
Welie obi na isi elu, na-eme ka mkpịsị ụkwụ na-emetụ ala.
- Gbatịa ogwe aka (aka gbatịpụrụ) ka ị nọ n'ọnọdụ a maka sekọnd 30.
2- Ụdị nru ububa
- Nọdụ ala n'ala ka azụ kwụ ọtọ.
- Tinye ikiri ụkwụ ụkwụ na-eche ibe ya ihu.
- Na-adọta ikiri ụkwụ nke ụkwụ na pelvis.
Jide aka abụọ jide nkwonkwo ụkwụ ka ị na-agbanye ikiri ụkwụ.
- Nọgidenụ n'ọnọdụ a maka nkeji abụọ.
Kwuo iku ume miri emi, jiri nwayọọ nwayọọ na-emegharị ahụ n'akụkụ pelvis dị ka o kwere mee.
- Nọgidenụ n'ọnọdụ a otu nkeji.

3- Baby mode
- Were ikpere n'ala n'ala ka e nwee ebe dị anya n'etiti ikpere n'otu ahịrị pelvic.
Imetụ mkpịsị ụkwụ ụkwụ aka n'ala.
Na-agbadata azụ (nọdụ na ikiri ụkwụ).
Na-ekupụ ume, tụgharịa ahụ (tụgharịa ya n'ihu) ka ọkpọiso wee metụ ala.
Mee ka ogwe aka dị jụụ n'akụkụ ahụ na azụ ka ọbụ aka ahụ dị elu.
- Nọgidenụ n'ọnọdụ a maka nkeji abụọ.
- Na-eku ume nke ọma.
4- Ihu ihu n'ihu n'ọnọdụ guzoro ọtọ  
Iguzo n'elu ala dị larịị n'ọnọdụ kwụ ọtọ na ụkwụ n'otu ahịrị ubu (ụkwụ ọ bụla dịpụrụ adịpụ na nke ọzọ n'otu ebe dị anya n'ubu).
Ogwe aka n'akụkụ ahụ.
Na-ekupụ ume ka ị na-ehulata n'ihu site na mpaghara pelvic.
Idobe ụkwụ kwụ ọtọ na akụkụ elu nke ahụ na-ekowe nke ọma.
- Gbalịa iji nwayọọ nwayọọ rute n'ala, na-ewepụ ubu site na ntị gaa na pelvis.
- Nọgidenụ n'ọnọdụ a otu nkeji.

5- Mmega ahụ n'itinye ikpere n'akụkụ igbe.
- Dina n'ala n'ọnọdụ kwụ ọtọ na azụ.
- Na-edozi ụkwụ n'ala.
Were ume ise, wee kuruo ume.
Welie ogwe aka n'èzí ahụ n'elu isi.
- Gbatịa ahụ ruo ogologo ya kachasị.
Were ume ise, kupụkwa ume nke ukwuu.
Kwuo ikpere aka nri nke nwoke ahụ wee dọpụta ya na igbe.
Were otu omimi ahụ ugboro abụọ.
Weghachite ụkwụ aka nri n'ọnọdụ mbụ ya na ala n'ọnọdụ kwụ ọtọ.
Jiri ụkwụ aka ekpe tinyegharịa nzọụkwụ ahụ.
Tinyegharịa mgbatị ahụ ugboro atọ na ụkwụ ọ bụla.

Ama nke abụọ ogbo Ọ bụ oge ịchị ọchị, ebe onye ahụ na-amalite iji nwayọọ nwayọọ na-achị ọchị ruo mgbe o rutere n'ọchịchọ miri emi site na afọ ma ọ bụ chịa ọchị, nke ọ bụla o rutere na ya.
Ama ogbo nke ato Ọ bụ ọkwa ntụgharị uche ebe onye ahụ kwụsịrị ịchị ọchị, mechie anya ya ma na-eku ume n'emeghị ụda na itinye uche siri ike.
Ịchị ọchị yoga na-erite uru ma na-eme ka obi dịkwuo mma ma na-ebelata nchekasị:
Yoga ọchị nwere ike inyere anyị aka ịgbanwe ọnọdụ anyị n'ime nkeji site na ịhapụ endorphins na mkpụrụ ndụ ụbụrụ anyị, na-eme ka anyị nwee ụbọchị obi ụtọ. Yoga ịchị ọchị bụ ụzọ kachasị ọsọ ọsọ, kachasị dị irè na nke dị ọnụ ala maka enyemaka nchekasị.
Uru ahụike:
Yoga ọchị na-enyere aka iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sikwuo ike, ma na-enyere aka ibelata ọbara mgbali na ndị ọrịa na-enwe nrụgide ma na-enyere ndị nwere ọrịa shuga aka, ọchị yoga na-enye aka na iwepụ owu ọmụma na nchekasị, yana ụfọdụ ihe ngosi ahụike.
Uru dị na ngalaba ọrụ:
Ụbụrụ chọrọ 25% oxygen ọzọ ka ọ rụọ ọrụ nke ọma, na mmega ahụ na-achị ọchị nwere ike ime ka ikuku oxygen na-abanye n'ahụ na ọbara karịsịa, nke na-enyere aka melite arụmọrụ na ngalaba ọrụ. Ịchị ọchị yoga na-enyere aka ịkwalite mmepụta ihe, nke na-enye aka n'inweta ihe kachasị mma na ngalaba ọrụ ụlọ ọrụ. Ịchị ọchị yoga na-enyere aka ịkwalite nkwurịta okwu n'etiti ndị mmadụ n'otu n'otu na ịmepụta mmụọ obodo na otu, ma na-enyere aka wulite ma melite ntụkwasị obi onwe onye ma na-agba ndị mmadụ ume ka ha pụta na mpaghara nkasi obi ha na-emekarị (Nkasi obi).
Na-achị ọchị n'agbanyeghị ihe ịma aka:
Ịchị ọchị yoga na-enye anyị ike iche ihe isi ike ihu n'oge ihe isi ike ma bụrụ usoro na-aga nke ọma nke anyị na-eji na-enwe ezi uche n'agbanyeghị ọnọdụ ndị gbara ya gburugburu.

A na-eme ya n'ìgwè ma ọ bụ na klọb, ọ bụkwa mmega ahụ nke na-adịru nkeji (45-30) nke onye a zụrụ azụ na-eduzi.