Nri ị ga-ezere kpamkpam tupu ị lakpuo ụra

Enwere ụfọdụ nri anyị hụrụ n'anya ma na-asọpụrụ, na ha nwere ike weere na ọ bara uru ma na-edozi ahụ, ma ha nwere ike ịghọ ihe dị iche ma ọ bụrụ na anyị erie ha ozugbo anyị lakpuo ụra, dị ka weebụsaịtị Healthline, nke metụtara ahụike.

Ọtụtụ ihe oriri ndị na-edozi ahụ́ nwere ike imeghachi omume ọjọọ ma ọ bụrụ na anyị erie ha n'oge na-ekwesịghị ekwesị n'ehihie, karịsịa n'abalị nakwa tupu anyị alaba.

Iri ụdị nri ụfọdụ na-eru nso n’oge ụra nwere ike ime ka ọ na-esiri anyị ike ịrahụ ụra, n’ihi na ihe oriri ndị a nwere ike ime ka anyị nwee obi mgbawa n’abalị ma ọ bụ nri mgbakasị ahụ, si otú a na-akpata ehighị ụra nke ọma, meekwa ka anyị ghara ịna-ehi ụra nke ọma n’abalị.

Ndị dọkịta na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye ndụmọdụ na-enyekarị ndụmọdụ ịgbalị ịnọpụ na nri ndị nwere abụba n'oge nri abalị, na iri obere nri n'isi abalị, ihe dị ka awa 3 ruo 4 tupu ịlaba ụra.

Iri abụba, cheesy, na eghe eghe n'oge ụbọchị nwere ike ibute afọ ntachi ma gbochie gị ịrahụ ụra nke ọma.

Nri nwere nnukwu mmiri

Gbalịsie ike izere nri ndị mmiri juru, dị ka celery, anyụ, na cucumbers, iri nri ndị a nso ka ị lakpuo ụra pụtara ihi ụra na eriri afọ zuru oke, nke nwere ike ime ka ị teta n'ụra gaa ụlọ ịsa ahụ n'etiti abalị. N'ezie, nke a nwere ike imetụta ogo ụra gị n'abalị.

nri ọkụ

Iri nri ndị na-esi ísì ụtọ ozugbo tupu ị lakpuo ụra nwere ike ime ka mgbaze mgbaze na kpalite obi mgbawa.

Amụma

Zere iri unere n'abalị, n'ihi na unere nwere nnukwu potassium, nke bara uru maka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na ahụike anụ ahụ, mana iri mkpụrụ osisi na nri abalị ma ọ bụ mgbe nri abalị gachara nwere ike ibute imi na mgbaze.

apụl

Pectin, bụ ụdị fiber a na-achọta na apụl, na-enyere aka ịchịkwa shuga ọbara na ọkwa cholesterol, mana ọ na-esiri ike ịgbari n'abalị ma na-ebute acidity.

Broccoli na kọlịflawa

Brokoli na kọlịflawa bụ akwụkwọ nri nke jupụtara na vitamin, mana ha nwekwara nnukwu eriri na-adịghị ahụ ọkụ, nke na-ewe ogologo oge iji gbarie nri, iri akwụkwọ nri ndị a tupu ị lakpuo ụra pụtara na ahụ gị nwere ike ịnọgide na-arụ ọrụ iji gbarie ha mgbe ị na-ehi ụra, na nke a ga-egbochi gị ịrahụ ụra nke ọma.

akụ

Akụ dị ka almọnd, pistachios, na walnuts nwere ike inye aka ịnọgide na-enwe ọbara mgbali nkịtị ma kwalite ezi obi, mana n'ihi na ha nwere abụba na calorie dị elu, nri ndị a na-edozi ahụ nwere ike ibute ibu ma ọ bụrụ na e rie ya mgbe nri abalị gasịrị.

chocolate gbara ọchịchịrị

Chocolate gbara ọchịchịrị nwere nnukwu antioxidants, a makwa na chocolate gbara ọchịchịrị na-enyere aka belata ịka nká, yana ihe ize ndụ nke ọrịa obi, mana o nwekwara caffeine na amino acid na-eme ka ịmụrụ anya. Yabụ, iri chọkọletị gbara ọchịchịrị nso n'oge ịlakpu ụra nwere ike ime ka ị na-ehi ụra abalị niile.