Eledala ihe mgbaàmà nke ụkọ vitamin C anya

Mmadụ nwere ike inweta vitamin C n'ụzọ dị mfe ma ọ bụrụ na o rie nri ya dị ka nri kwesịrị ekwesị si dị. Ndị inyom toro eto (na-adịghị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara) chọrọ 75 milligrams nke vitamin C kwa ụbọchị; Ụmụ nwoke chọrọ milligram 90. O zuru ezu iri ọkara otu iko ose na-acha uhie uhie, ma ọ bụ ihe ya na otu iko brọkọlị esichara, ma ọ bụ 3/4 iko ihe ọṅụṅụ oroma. Na n'ihi na ahụ mmadụ adịghị emepụta ma ọ bụ na-echekwa vitamin C, a ghaghị inweta ya site na isi mmalite ya kwa ụbọchị, dịka ihe WebMD bipụtara si kwuo.

Ihe na-akpata ụkọ vitamin C

Ụfọdụ ndị mmadụ na-enwe nsogbu ịwepụta vitamin C ma ọ bụ na-achọkwu ya, na ikpe ndị ahụ nwere ike ịgụnye ndị na-eri nri na-adịghị mma n'ozuzu ha, ndị ọrịa dialysis na ndị na-ese anwụrụ. Ha chọrọ mgbakwunye 35 milligrams nke vitamin C kwa ụbọchị iji nyere aka rụkwaa mmebi nke radicals free na-etolite mgbe ị na-ese anwụrụ. Mgbaàmà nke ụkọ vitamin C na-apụta n'ime ọnwa 3, dịka ndị a:

1- Ọgwụgwọ ọnya dị nwayọ: Mgbe mmadụ nwere ọnya, vitamin C na ọbara na anụ ahụ na-ebelata. Ahụ chọrọ vitamin C iji mepụta collagen, protein nke na-ekere òkè na ọkwa ọ bụla nke nrụzi akpụkpọ ahụ. Vitamin C na-enyere aka neutrophils, ụdị ọbara ọcha na-alụso ọrịa ọgụ, na-arụ ọrụ nke ọma.

2- Ọkpụkpụ, imi ma ọ bụ ọchihịa: Vitamin C na-eme ka arịa ọbara dị mma ma na-enyere aka ịgbachita ọbara. Collagen dịkwa mkpa maka ezé na chịngọm ahụike. Nnyocha sayensị mere gosiri na ndị nwere ọrịa chịngọm, bụ́ ndị riri mkpụrụ osisi grepu ruo izu abụọ, nwere mbelata nke ukwuu nke ọbara ọgbụgba chịngọm.

Ọtụtụ ndị mmadụ nọ n'ihe ize ndụ nke ịmalite ụkọ vitamin D

3. Ibu ibu: Nnyocha mbụ achọpụtala njikọ dị n'etiti obere vitamin C na oke abụba nke ahụ, ọkachasị abụba afọ. Vitamin a na-ekerekwa òkè n'otu ahụ gị si agba abụba ọkụ maka ume.

4- Akpụkpọ anụ kpọrọ nkụ: Ndị na-agbaso nri dị mma nke nwere ọtụtụ vitamin C nwere akpụkpọ ahụ siri ike ma dịkwa nro. Ndị ọkachamara kwenyere na otu ihe kpatara ya bụ antioxidant Njirimara nke vitamin C, nke nwere ike inye aka chebe akpụkpọ ahụ pụọ na mmetụta ọjọọ nke free radicals, dị ka mmebi nke mmanụ, protein na ọbụna DNA.

5- Ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ: Nsonaazụ nke nchọpụta sayensị gosiri na obere vitamin C na-ebute mmetụta nke ike ọgwụgwụ na mgbakasị ahụ, ebe ndị mmadụ na-ebute vitamin na-eme ka ike gwụ ya n'ime awa abụọ, mmetụta ya na-aga n'ihu ruo oge ndị ọzọ. ụbọchị.

6- Ihe mgbochi na-adịghị ike: Ebe ọ bụ na vitamin C nwere ọtụtụ ọrụ metụtara usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na ahụ mmadụ, obere ọkwa ya na-eme ka mmadụ nwee ike ịrịa ọrịa ma nwee ike inwe ihe isi ike na mgbake ngwa ngwa. Nnyocha sayensị na-egosi na e nwere ụfọdụ ihe àmà na-egosi na vitamin C nwere ike inye aka chebe onwe ya pụọ ​​n'ọrịa ndị dị ka oyi baa na ọrịa eriri afọ, ma nwee ike ibelata ohere nke ọrịa obi na ụfọdụ ụdị ọrịa cancer.

7. Ọhụụ ọhụụ: Ọ bụrụ na mmadụ nwere AMD, ọ nwere ike ịka njọ ngwa ngwa na-enweghị vitamin C, antioxidants ndị ọzọ, na ụfọdụ mineral. na enyere aka Ntughari Vitamin C zuru oke sitere na nri nwere ike igbochi cataracts, mana ọ dị mkpa nyocha ọzọ iji ghọta mmekọrịta a nke ọma.

8- Scurvy: Tupu afọ 10, ọrịa a na-egbu egbu bụ nnukwu nsogbu nye ndị ọkwọ ụgbọ mmiri. Ugbu a ọ bụ ọrịa na-adịghị ahụkebe, a na-ejikwa naanị 3 mg / ụbọchị nke vitamin C ma ọ bụ ihe na-erughị ya. Ndị nwere scurvy na-enwekwa nsogbu dị ka ezé na-ada, ntu gbawara agbawa, mgbu nkwonkwo, ọkpụkpụ ọkpụkpụ, na ntutu isi na-agba agba. Mgbaàmà na-amalite ịmalite n'ime otu ụbọchị ịmalite vitamin C, na mgbake na-emekarị n'ime ọnwa XNUMX.