Ọgwụ XNUMX kachasị mma nke nchegbu

Nchegbu, na onye ọ bụla na-adịghị eleta nchegbu, n'abalị mgbe ogologo oge na-agafe, na ahụhụ na-amụba mgbe ụtụtụ echi ị ga-eteta n'isi ụtụtụ maka otu ụbọchị jupụtara ọrụ.

1- herbs

Enwere ụfọdụ mkpuru osisi dị ka chamomile ma ọ bụ chamomile na-enyere aka izuike ma mee ka akwara dị jụụ.

2- Probiotics ma ọ bụ nje bacteria bara uru

Iri ezigbo nje bacteria, ma site na nri ma ọ bụ ihe mgbakwunye, na-enyere aka belata nchekasị na nchekasị n'ikpeazụ.

Ma atụla anya na otu mgbakwunye probiotic ga-ebelata nchekasị ma ọ bụ ike ọgwụgwụ ozugbo, n'ihi na ịmepụta eriri afọ dị mma na-ewe oge.

3 - Yoga

Ime yoga bụ nnukwu enyemaka na izu ike mgbe ụbọchị siri ike gasịrị.

4- mmanụ dị mkpa

Nnyocha egosila na mmanụ ndị dị mkpa dị ka lavender, lavender na bergamot na-enyere aka ịkwụsị nchekasị na nchekasị. Naanị tinye ntakịrị ntakịrị otu n'ime mmanụ na-eme ka ahụ dị jụụ na-asachapụ ikuku nke ụlọ gị ma ị ga-enwe mmetụta dị iche.

N'aka nke ọzọ, ị nwere ike itinye 5 ruo 10 tụlee mmanụ na mmiri mgbe ị na-asa ahụ.

5- Na-asa ahụ

Ma ị gbakwunyere mmanụ dị mkpa ma ọ bụ na ị tinyeghị, ịsa ahụ na-ekpo ọkụ na-enyere ahụ gị aka ịhapụ nchekasị.

6- Na-eku ume nke ukwuu

Ihe dị mma gbasara usoro iku ume bụ na ị nwere ike ịme ha ebe ọ bụla. Ma ị na-arapara n'ahụ n'okporo ụzọ, ma ọ bụ na ị nọ na nzukọ dị mkpa nke na-echegbu gị, ihe niile ị ga-eme bụ iku ume miri emi ma megharịa ya ruo mgbe ị dara jụụ.

7- Belata kọfị

N'ihe banyere nchekasị na-adịghị ala ala, ịṅụ caffeine abụghị ihe dị mma, na ebe ọ bụ na ịkwụsị kpam kpam ihe na-akpali akpali adịghị mfe, a na-atụ aro ka ibelata ya dị ka o kwere mee iji belata nchekasị na nchekasị, dị ka nchọpụta egosiwo na caffeine na-abawanye ụba ha.

8- Ntụgharị uche

Ebumnuche bụ isi nke ntụgharị uche bụ ikpochapụ uche na uche nke ihe ndị dị ya n'ime ma na-akpata nchekasị, na ntụgharị uche nwere ike ime ya site na usoro ya dị iche iche, nke dabeere na iku ume miri emi na anya na-emechi maka nkeji ole na ole kwa ụbọchị.

9- Ịchị ọchị

Nnyocha egosila na ịchị ọchị na-ebelata nchekasị na nchekasị, yabụ naanị ihe ị ga-eme bụ ikiri vidiyo ọ bụla na-atọ ọchị masịrị gị ma ọ bụ nwee njakịrị na-atọ ọchị na YouTube.