Ụzọ kacha mma isi kwụsị ibu ibu

Iwepu ibu ibu bu nrọ nke otutu na otutu ndi mmadu na-arọ, onye nwere ike ime ya? Onwere uzo isi nyere aka n'okwu a? Okwu "nri" nwere ike ibu okwu na-adighi mma nye ufodu, n'ihi na ozugbo ufodu nuru okwu a. Okwu "ịkwụsị ibu" na "ịgbaso nri", ha na-enwe mmetụta nke nhụjuanya na inwe mmetụta nke ikpe mara, ma dị ka Maggie Doherty, ọkachamara n'ihe banyere nri na United States kwadoro na onye nwe Dorty Nutrition, dị ka My Fitness Pal si kwuo, ịwụpụ pound ọzọ abụghị naanị. banyere nri ndị na-egbochi ya mana enwere ọtụtụ ihe, n'ezie, nke a nwere ike ime. Saịtị ahụ na-enye aghụghọ 6 dị mfe ma na-atọ ụtọ iji felata oke ibu na-enweghị nri:

1- Ndepụta ebumnobi

Audra Wilson, onye na-ahụ maka nri na ndị na-ahụ maka nri nri na ụlọ ọgwụ Delnor, na-atụ aro ka e depụta ihe mere mmadụ ji chọọ ifelata, dị ka inwe ahụ ike maka ọdịnihu ezinụlọ ya, na ịkwalite ume ya ime ihe ọ na-emebeghị mbụ. . Na mgbe ihe na-esi ike wee ruo ọnọdụ nke chọrọ ifelata (nke na-abụghị ihe ọjọọ), inwe ndepụta ihe na-akpalite ịchọ ifelata ga-enyere aka nke ukwuu. Nchọpụta Ebumnuche.

2- menu nri kwa izu

Ryan Maciel, onye ọkachamara n'ihe gbasara ahụike na-ekwu, sị: "Otu n'ime ihe kacha akpata ụfọdụ ndị anaghị agbaso atụmatụ iri nri dị mma bụ n'ihi na ha adịchaghị njikere. Maciel tụrụ aro iwepụta oge ụfọdụ kwa izu iji hazie nri n'ime izu. Ịmepụta otu atụmatụ na idetu ndepụta nke ngwa ahịa achọrọ maka nke a, na-enyere aka ịhọrọ ihe dabara nri kwa izu ma mee ka ọ dị mfe iru.

Ibu ibu na-ebute nzuzu

3- Na-aṅụ mmiri tupu nri

"Otu aghụghọ na-enye aka nke onye ọ bụla nwere ike iji bụ ịṅụ otu iko ma ọ bụ mmiri abụọ nkeji iri tupu nri," ka Elliot Upton, onye na-enye ọzụzụ ahụike nke onwe ya na-ekwu. N'ụzọ dị otú a, akpịrị ịkpọ nkụ agaghị ezighị ezi maka agụụ, na n'ozuzu, hydration kwesịrị ekwesị na-akwado ọnwụ arọ. Ọzọkwa, "ịṅụ mmiri zuru oke ga-enyere gị aka inwe afọ ojuju, zere agụụ, ma gbochie iribiga ihe ókè," dịka ndụmọdụ Upton si kwuo.

4-ọkụ calorie

Ihe omume ndị na-ere calorie n'emeghị mgbatị ahụ gụnyere n'ụlọ na n'oge ezumike na-ebuga steepụ kama ịwụ elu, soro ụmụaka gwuo egwu, na-ehicha ụlọ, kụchaa akwụkwọ ochie ma ọ bụ tụfuo ihe ndị a tụfuru, na n'ebe ọrụ na-aga n'ọfịs onye ọrụ ibe ọzọ kama iziga. ozi-e, Wilson na-ekwu, dị ka "nzọụkwụ ọ bụla dị mkpa na ọrụ a nwere ike imetụta ma a bịa n'ịbelata ibu."

5- ịcha eze gị

Danny Singer, onye isi otu Fit2Go Rehabilitation Programme na Baltimore, Maryland na-ekwu, sị: "Ịhịa aka mgbe nri abalị gasịrị kama ịlakpu ụra bụ ezigbo mkpebi maka onye ọ bụla nwere àgwà nri abalị.

6 - oge ụra

Enwere mmekọrịta doro anya kpatara n'etiti ibu na ụra, dịka mgbe mmadụ na-enwetaghị oge zuru oke, ọ na-emetụta hormones na-achịkwa agụụ na-adịghị mma, na-enye mmetụta nke agụụ n'ụbọchị ma si otú a na-eri nri. Ọ bụ ya mere Upton ji kwusi mkpa ọ dị "ịkwalite ogo ụra na oge dị ka isi nkuku nke mmemme ọnwụ ọ bụla."