Ụzọ kachasị mma iji nweta ahụ toned zuru oke

Ahụ zuru oke na-adakọ ọnụ bụ nrọ nke ọtụtụ ụmụ nwanyị na-ata ahụhụ site na nchịkọta abụba n'akụkụ ụfọdụ nke ahụ, abụba ndị a siri ike ịpụ n'ahụ agaghị emetụta ya nke ukwuu site na nri. kpọmkwem ebe nke ahu na olee otú ị ga-esi zuru okè adabako ahu na onye ọ bụla nrọ nke nwaanyị ??

Ụdị egwuregwu dị iche iche dị ezigbo mkpa maka ahụ mmadụ, ebe ọ bụghị nanị na ọ na-enyere aka ịkwalite mgbasa ọbara na ọkụ calorie, kamakwa ọ na-eme ka ahụ ike dịkwuo mma na nke siri ike.

Ihe omume ndị mmadụ na-eme dịgasị iche iche, na-adịkwa iche n'etiti mkpa nke otu onye na onye ọzọ. Ụfọdụ n'ime ha na-ahọrọ igwu mmiri karịa ịga ije ma ọ bụ ime cardio karịa ọzụzụ ibu arọ. Ndị ọzọ na-ewepụta oge site n'itinye aka na mgbatị ahụ ma ọ bụ na-emega ahụ, ebe ndị ọzọ na-ahọrọ ịmepụta usoro mmega ahụ nke ha.

N'ọnọdụ ọ bụla, onye ahụ na-achọ ụzọ ọ ga-esi slim kpọmkwem ebe dị n'ime ahụ ọ bụghị ndị ọzọ, ma ọ bụ wuo ọdịdị ahụ ya masịrị ya.

N'akụkụ a, onye nchịkwa egwuregwu Hilda Al-Hammal Salha kwadoro na "ịrụ ọrụ n'otu akụkụ nke ahụ chọrọ ịrụ ọrụ na ahụ n'ozuzu ya na ilekwasị anya n'akụkụ ndị a n'ụzọ dị iche iche dịka mkpa onye ọ bụla si dị," na-agbakwụnye na. “A na-ekewa mmega ahụ n'etiti mgbatị ahụ cardio na ọzụzụ ịdị arọ, mana nsonaazụ nke ikpeazụ na ịbelata ibu na ịgbatị ahụ ga-adị ngwa ngwa.

Tupu ịbanye n'ụdị mmega ahụ ọ bụla, iji hapụ abụba n'otu akụkụ ahụ, ekwesịrị iburu n'uche na egwuregwu ga-esonyere nri ahụike, dabere na:

Mụbaa protein na nri, nke na-arụ ọrụ ogologo oge iji belata abụba anụ ahụ.

- Zere shuga na shuga gbakwunyere

- Mbelata carbohydrates site na nri

- Rie nri nwere eriri

Mgbe nke ahụ gasịrị, ị kwesịrị ịmara na a na-ekewa mmega cardio n'ime ọtụtụ ngalaba:

Ije ije (igwe igwe), ịwụ ụdọ, Elliptical, ịgba mwe mwe ọsọ, ịgba ígwè na mgbatị ahụ.

Ugbu a, ọ ga-ekwe omume ikwu maka calisthenics maka mpaghara ndị a:

1-Afọ: Ebe a bụ otu n'ime akụkụ kachasị mkpa na ahụ mmadụ na-achọ ịwepụ abụba, mana ihe ekwesịrị ịmara bụ na ogo nri na-emetụtakarị nhazi abụba ndị a. Ya mere, ị kwesịrị ịgbaso nri na-esonyere ya na mmega ahụ cardio na mgbakwunye na mgbatị afọ na n'úkwù.

2- Akụkụ ala nke ahụ akụkụ ala nke ahụ gụnyere úkwù, apata ụkwụ na ukwu. Ụmụ nwanyị na-enwekarị nsogbu nke iwepụ abụba na mpaghara ndị a. Ya mere, a na-atụ aro ka ịtinye mgbatị squatting na mmemme ndị a kpọtụrụ aha na mbụ. A nwekwara ike ịbawanye mmega ahụ dị arọ n'ihi na ọ na-enyere aka ịgbachi ma mee ka mọzụlụ nke ụkwụ na n'ụkwụ sie ike.

3- Hands Triceps na Biceps mmega ahụ nyere aka mee ka akụkụ aka dị ike ma gbochie ha ịla azụ n'oge.

N'okwu a, Salha kwuru na "ọnụọgụ nke ime mgbatị ahụ ọ bụla na-emegharị ugboro 10, na-agbakwụnye na usoro nke ịba ụba nke ọnụ ọgụgụ a dịgasị iche dabere na ihe mgbaru ọsọ, ma ọ bụ ibu ibu ma ọ bụ nkwụsị." Ọ na-ekwusi ike na ọ dị "mkpa ịme mmega ahụ ndị a n'okpuru nlekọta nke onye nchịkwa, n'ihi na ha nwere ike ịkpata mgbu ma ọ bụ ihe mgbu diski, ma ọ bụrụ na a na-eme ha n'ụzọ na-ezighị ezi."

Ọ bụ ezie na nchọpụta sayensị egosila na ndị na-emega ahụ na mgbede asaa na-ehi ụra nke ọma karịa ndị ọzọ. Agbanyeghị, Salha rụtụrụ aka na "nzaghachi nke ahụ na-adịgasị iche site n'otu onye gaa na nke ọzọ, mana ụtụtụ na ehihie bụ oge kachasị mma maka mgbatị ahụ."

Ma ọ bụrụ na onye ahụ ga-emega ahụ n'ehihie ma ọ bụ n'abalị, "ọ ka mma ka ọ bụrụ awa 3 tupu ụra ụra, n'ihi na mmega ahụ ndị a na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ obi na-agbapụta ọbara na-amụba n'ahụ́. Ya mere, okpomọkụ ahụ na-ebili, ọkwa nke cortisol na-ebilikwa na ya, nke na-emetụta usoro ihi ụra.

N'ihe banyere oge iji nweta nsonaazụ achọrọ, onye nchịkwa egwuregwu rụtụrụ aka na "mkpa ịme mgbatị ahụ site na otu awa ruo otu awa na ọkara, ma ọ dịkarịa ala ugboro XNUMX n'izu na ihe karịrị ugboro XNUMX n'izu," na-akọwa na " iru ihe mgbaru ọsọ chọrọ ndidi na oge, dịka nzaghachi nke ahụ ọ bụla si dị