Ọrịa siri ike ekpughere ụmụaka anaghị eri anụ

Ọrịa siri ike ekpughere ụmụaka anaghị eri anụ

Ndị ọkachamara na-eri nri adọla aka na ntị na ụmụaka ndị anaghị eri anụ nwere ike ịnọ n'ihe ize ndụ nke nnukwu nsogbu ahụike, ka NHS bipụtachara ndụmọdụ gbasara nri ụmụ ọhụrụ, ka British Daily Mail si kwuo.

Mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi

Weebụsaịtị NHS Start for Life, nke na-enye ndụmọdụ na ndụmọdụ maka nne na nna ọhụrụ, gụnyere ngalaba na ụmụaka anaghị eri anụ. NHS na-atụ aro ka ụmụaka na-agbaso nri anaghị eri anụ chọrọ mgbakwunye vitamin B12 ma dụọ ndị nne na nna ọdụ ka ha nye ụmụ ha ihe ọṅụṅụ sitere na osisi dịka soy, oat na almond mmiri, mgbe ha ruru otu afọ, ma ọ bụrụ na ha na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-adịghị ụtọ na nke na-adịghị mma.

Ndị NHS na-adọkwa ndị nne na nna aka na ntị ka ha wepụrụ mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, bụ ezigbo isi iyi nke nri, na nri nwatakịrị na-ebughị ụzọ gwa GP ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri nri.

nri kwesịrị ekwesị

Mana ụfọdụ ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri ewelitela nchegbu banyere ime ụmụaka ndị anaghị eri anụ n'oge ha ka dị obere, ọkachasị ebe ọ bụ na e bipụtala ọtụtụ akwụkwọ nri n'oge na-adịbeghị anya nwere ntụziaka maka ụmụaka anaghị eri anụ.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị ọkachamara kwenyere na nri ndị anaghị eri anụ maka ụmụaka nwere ike ịdị mma, ihe egwu nwere ike ibilite mgbe ndị nne na nna na-enweghị ike ịhụ na nri na nri kwesịrị ekwesị nke ọma.

Mmetụta ọjọọ na-atụ egwu

Duane Mellor, onye na-ahụ maka nri na onye isi oche nri nri na ụlọ akwụkwọ ahụike Mahadum Aston, kwuru, sị: “Ọ bụrụ na nwa ọhụrụ ma ọ bụ nwatakịrị enweghị ume na protein zuru ezu, ọ nwere ike imetụta mmepe ha. Ma ọ bụrụ na nri ha na-agụnye obere iodine, ma ọ bụ na ha eruteghị ígwè, ụbụrụ ụbụrụ ha nwere ike imetụta nke ọma na ọbụna ikike ọgụgụ isi ha. Ma ọ bụrụ na nri enweghị vitamin B12, nwatakịrị ahụ nwere ike ịmalite anaemia na-emetụtakwa mmepe nke irighiri akwara ya.

3 cm dị mkpụmkpụ

Nnyocha e mere n'afọ gara aga n'okpuru nlekọta nke University College London, nke gụnyere ihe gbasara ụmụaka 187 ndị anaghị eri anụ na anụ na-eri nri ara ehi na-eri nri dị n'agbata afọ 5 na 10, chọpụtara na ụmụaka na-agbaso nri onye anaghị eri anụ na-adị mkpụmkpụ site na nkezi. nke atọ centimeters, na-egosi na ha na-eto nwayọọ nwayọọ tụnyere ndị ọzọ. Nsonaazụ ahụ gosikwara na ọdịnaya ịnweta ọkpụkpụ nke ụmụ anụ anaghị eri anụ dị ala karịa ụmụaka ndị ọzọ, n'agbanyeghị na ha nwekwara obere abụba nke anụ ahụ yana ọkwa cholesterol ọjọọ dị ala.

nri kwesịrị ekwesị

Mana ụfọdụ ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri ewelitela nchegbu banyere ime ụmụaka ndị anaghị eri anụ n'oge ha ka dị obere, ọkachasị ebe ọ bụ na e bipụtala ọtụtụ akwụkwọ nri n'oge na-adịbeghị anya nwere ntụziaka maka ụmụaka anaghị eri anụ.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị ọkachamara kwenyere na nri ndị anaghị eri anụ maka ụmụaka nwere ike ịdị mma, ihe egwu nwere ike ibilite mgbe ndị nne na nna na-enweghị ike ịhụ na nri na nri kwesịrị ekwesị nke ọma.

Mmetụta ọjọọ na-atụ egwu

Duane Mellor, onye na-ahụ maka nri na onye isi oche nri nri na ụlọ akwụkwọ ahụike Mahadum Aston, kwuru, sị: “Ọ bụrụ na nwa ọhụrụ ma ọ bụ nwatakịrị enweghị ume na protein zuru ezu, ọ nwere ike imetụta mmepe ha. Ma ọ bụrụ na nri ha na-agụnye obere iodine, ma ọ bụ na ha eruteghị ígwè, ụbụrụ ụbụrụ ha nwere ike imetụta nke ọma na ọbụna ikike ọgụgụ isi ha. Ma ọ bụrụ na nri enweghị vitamin B12, nwatakịrị ahụ nwere ike ịmalite anaemia na-emetụtakwa mmepe nke irighiri akwara ya.

3 cm dị mkpụmkpụ

Nnyocha e mere n'afọ gara aga n'okpuru nlekọta nke University College London, nke gụnyere ihe gbasara ụmụaka 187 ndị anaghị eri anụ na anụ na-eri nri ara ehi na-eri nri dị n'agbata afọ 5 na 10, chọpụtara na ụmụaka na-agbaso nri onye anaghị eri anụ na-adị mkpụmkpụ site na nkezi. nke atọ centimeters, na-egosi na ha na-eto nwayọọ nwayọọ tụnyere ndị ọzọ. Nsonaazụ ahụ gosikwara na ọdịnaya ịnweta ọkpụkpụ nke ụmụ anụ anaghị eri anụ dị ala karịa ụmụaka ndị ọzọ, n'agbanyeghị na ha nwekwara obere abụba nke anụ ahụ yana ọkwa cholesterol ọjọọ dị ala.

Hummus na mkpụrụ

Ọkachamara n'ihe banyere ụmụaka bụ Bahe van de Boer na-adụ ọdụ, sị, “Gụnyere oke nri nwere carbohydrates na abụba sitere na mmanụ nri, bọta nut, ube oyibo na nri ndị ọzọ nwere ike dị ka chickpeas, nke nwere ike imezu ihe ụmụaka chọrọ ike kwa ụbọchị, na-adọ aka na ntị na enweghị. Nhazi nke ọma maka ihe ndị a chọrọ n'ozuzu ike na nri nri Enwere ike inwe oghere nri na-emebi uto ma na-abawanye ohere nke ụkọ nri.

Ihe mgbakwunye nri dị mkpa

Ndị nne na nna ekwesịghịkwa ileghara ndụmọdụ ahụ ka e were ihe mgbakwunye nri maka calcium, vitamin D, B12 na ayodiin, na ịgụnye nri nwere omega-3, iji mee ka nri onye anaghị eri anụ ghara ịdị mma site n'ọmụmụ, n'ihi na "ụbụrụ nwatakịrị na-eto ngwa ngwa na mmalite afọ. , n'ihi ya, nri zuru oke dị mkpa iji kwado nke a.” Ntolite ụbụrụ nke mmalite.”

Webụsaịtị NHS, na mmelite ebipụtara na Machị 2020, kwadoro: Usoro nwa ọhụrụ (nke dabere na mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ewu) bụ naanị nhọrọ dabara adaba na mmiri ara ara maka ụmụaka na-erubeghị ọnwa 12. Ekwesịrị iji usoro soy mee naanị na ndụmọdụ ahụike.

Agwa, lentil, broccoli na mango

Ọkachamara n'ihe banyere nri ụmụaka bụ Dr. Carrie Ruxton kwuru, sị: "Ndị okenye na-agbaso nri anụ anaghị eri anụ kwesịrị ijide n'aka na ha na-agwakọta na protein, dịka ọmụmaatụ na-eri ọtụtụ agwa, lentil na ọka wit, mana ọ nwere ike isiri ụmụaka ike ime nke a," ebe Dr. Chantal kwuru. gụnyere nnukwu vitamin C na nri ọ bụla, dị ka broccoli, kabeeji ma ọ bụ mango.

Ahịrị uhie na-ekwesịghị ịgafe mgbe a na-azụ nwa, kedu ihe ha bụ?