Ihe ndị a ga-ewepụ na ndị ọrịa nwere nrụgide

Ihe ndị a ga-ewepụ na ndị ọrịa nwere nrụgide

Onye nwere ọbara mgbali elu nwere ike ọ gaghị achọpụta ihe mgbaàmà ọ bụla ma ọlị, ma ị ga-achọpụta ihe ga-esi na ya pụta, n'ihi na ọbara mgbali elu na-akpata ọtụtụ nsogbu ahụike, site na mmebi akụkụ ahụ ma nwee ike ịkpata nsogbu ndị ọzọ dị ka ọrịa obi, n'ihi ọtụtụ ihe, gụnyere àgwà ọjọọ iri nri.

Ịṅụ sịga, nchekasị, na iri nri na-ezighị ezi nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu na-eduga ná nsogbu a, ma site n'ịkọba otú na ihe ị na-eri, ị nwere ike izere ihe ize ndụ nke ọbara mgbali elu n'ụzọ dị mfe, dị ka CNN si kwuo, dị ka ndị ọkachamara n'ihe banyere nri.

Enweghị potassium

Nke mbụ n'ime àgwà ọjọọ ndị a adịghị etinye ihe na-edozi ahụ dị mkpa na nri gị dị ka potassium, nke nwere ike ịkpata ọdachi n'ikpeazụ.

Dietitian Maria Rodriguez kọwara na ụfọdụ nri nwere potassium na mgbakwunye na nri obere sodium nwere ike inye aka belata ọbara mgbali.

Rie nri esichara

Na mgbakwunye, ịṅụbiga mmanya ókè nke nri edoziri nwere ike ime ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị gị aka njọ.

Ọkachamara ahụike bụ Elina Kaidanian kọwara na nri a na-edozi na-enwekarị sodium karịa nri ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, ofe emebere ma ọ bụ mkpọ na ofe arụrụ n'ụlọ.

Na-eri nri

N'otu okwu ahụ, Kidanian kwuru na iri nri na-atọ ụtọ, mana nhọrọ nri ahụike nwere oke, ọ gaghị ekwe omume ịkwụsị sodium agbakwunyere na nri ụlọ oriri na ọṅụṅụ, karịsịa nri ndị dị ala dị ka nri ngwa ngwa.

Ọ bụghị ịgụ eziokwu nke nri

Tụkwasị na nke ahụ, ọ kọwara na ịghara ịgụ ihe ndị na-edozi ahụ na àgwà ndị na-edozi ahụ mgbe anyị na-azụrụ nri ngwugwu bụ otu n'ime mmejọ ndị anyị na-emekarị, na-achọpụta na ịlele ọkwa sodium, dịka ọmụmaatụ, na ngwaahịa na iji ha atụnyere ha bụ otu n'ime ihe ndị dị mkpa na-eme ka ahụike anyị dịkwuo mma. .

rie nri e ghere eghe

N'otu aka ahụ, iri nri e ghere eghe nwere njikọ chiri anya na ọbara mgbali elu, dịka ọkachamara Trista Best kwuru.

Ọ kọwara na e nwere isi ihe abụọ na-ebute ọbara mgbali elu nke nri eghe eghe na-ebute. Nke mbu, ha nwere juputara na abụba trans, nke nwere ike ibute ibu ibu. Ibu oke ibu nwere ike ibute ọbara mgbali elu, n'ihi na obi na-agbasi mbọ ike ka ọ na-ebunye ọbara site na nnukwu oke.

Ibu oke ibu na-etinyekwa nrụgide na akụrụ, nke bụ akụkụ dị mkpa n'ịchịkwa ọbara mgbali elu.

Nke abụọ, a na-ejikọta nri e ghere eghe na abụba, mana ha nwekwara nnukwu sodium. Achịcha na ihe ndị e ji esi nri na-enwekarịkwa sodium.

Anaghị eri abụba dị mma

Ọ bụrụ na ịchọrọ ibelata ọbara mgbali gị, ọ dịghị mkpa ka ị kpochapụ abụba kpamkpam, karịsịa ndị ahụ dị mma, nke dị na ube oyibo, mmanụ oliv na mmanụ ahụekere dịka ọmụmaatụ.

Dietitian Katie Tomashko na-ekwu na abụba dị mma dị ka omega-3 fatty acids nwere ike inye aka belata mbufụt na ogige ndị na-echekwa arịa ọbara (nke a maara dị ka oxilipins) n'ime ahụ.

Nri nnu nke ukwuu

N'otu aka ahụ, nnu nwere sodium nke na-enye aka na ọrịa obi na ọbara mgbali elu.

Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere ọbara mgbali elu, ị kwesịrị ịchịkwa nnu nnu ozugbo. Zere itinye nri nwere nnukwu nnu na eserese nri gị.