Ihe oriri kachasị mkpa na-enye gị ume n'oge ibu ọnụ

Ihe oriri kachasị mkpa na-enye gị ume n'oge ibu ọnụ

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwusi ike na nri ndị nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya na protein bụ nhọrọ kachasị mma maka ike ike n'ụbọchị dum, n'ihi na ihe mgbaru ọsọ bụ ime ka shuga dị n'ọbara guzosie ike ma zere oke elu na ihe dị ala nke na-eme ka agụụ na-agụ mmadụ na ike ọgwụgwụ. Ya mere, ọ ga-ekwe omume ịnọgidesi ike na-eri nri ndị a dị ike nke na-enye ahụ ahụ ike n'ụbọchị dum, dị ka ihe e bipụtara na ebe nrụọrụ weebụ "Eat This Not That" bipụtara.

1. Salmon

Onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ Rima Kleiner na-atụ aro iri salmon, bụ nke a na-ewere dị ka otu n'ime nri kachasị amasị iji mee ka ume dịkwuo elu n'ihi na ọ bara ụba na ihe oriri na-edozi ahụ ma na-enye aka n'ọtụtụ uru ahụike dị mma, gụnyere ọkwa ume, ekele maka vitamin "B", karịsịa "B12", nke Ike na ịlụ ọgụ ike ike n'ụzọ nkịtị, gbakwunyere salmon bụ otu n'ime ihe ndị sitere n'okike nke vitamin D, nke nwere ike inye aka ịlụso ike ọgwụgwụ ọgụ, na-eme ka ị nwekwuo ume.

2. osikapa agba aja aja

Onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ bụ Frieda Hargo na-ekwu na osikapa agba aja aja, nke bụ ihe dị iche iche, bụ nri dị ukwuu ma ọ bụrụ na ike na-ebelata mmadụ, n'ihi na ọ nwere ụbara manganese, mineral nke na-enyere ahụ aka ịmepụta ume site na carbohydrates na protein ndị ọ na-eri. , nke na-eme ka ọ dị ike ruo ogologo oge.

3. Ube oyibo

Onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ bụ Helisi Amer tụrụ aro iri ube oyibo n'ihi na ha juputara na eriri na abụba dị mma, nke a na-agbari ha abụọ nwayọ nwayọ karịa carbohydrates dị mfe, ma na-enye ike na-adịgide adịgide.

4. Akwụkwọ nri

Dọkịnta Hargo gosiri na spinach bara ụba n'ígwè, ọ dịkwa mkpa ma ọ bụrụ na ọ na-agụ mmadụ agụụ inwekwu ike, n'ihi na enweghị ígwè n'ime ahụ nwere ike ibelata ikuku oxygen na-eruba n'ụbụrụ, nke na-eme ka ike gwụ onye ahụ, yana iji zere ike na-adịghị mma, tinye ụfọdụ akwụkwọ nri na nri ma ọ bụ ike Otu ihe dị na smoothie mkpụrụ osisi.

5. Agwa na agwa

Onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ Ashvini Mashru na-atụ aro agwa fava na agwa a mịrị amị n'ihi na ọ nwere nnukwu eriri, nke na-eme ka shuga dị n'ọbara kwụsie ike. Ọ na-ekwu, sị: Nzaghachi nke insulin dị elu na nri nwere ike ime ka shuga dị n'ọbara dị ala, mbelata a na-eduga n'ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ, "Fiber soluble na-eme ka oge gafere n'ime eriri afọ, si otú a na-ebelata mgbaze na oge ịmịkọrọ ahụ ma na-eduga ná mmetụta nke afọ ojuju. ogologo oge."

6. Lentils

Prọfesọ Diana Coy Castellanos kwenyere na otu n'ime ihe na-akpata ike ọgwụgwụ nke metụtara nri bụ ụkọ iron, na ígwè dị mkpa maka ime ka mkpụrụ ndụ ọbara uhie na-ebu oxygen n'ime ahụ dum, na ígwè na-enyekwara ahụ aka iwepụta ume, ma ọ bụrụ na ezughị ezu. Site na ígwè, ike gwụrụ mmadụ na ike ọgwụgwụ.

7. Akwa

Courtney Ferreira, bụ́ ọkachamara n’ihe banyere nri e debara aha aha ya n’akwụkwọ na-ekwu, sị: “Àkwá, karịsịa àkwá nile gụnyere nkochi ime akwa, bụ ihe kasị mma maka nri na-enye ume.” Iri àkwá sie na-enye ume na-adịgide adịgide, protein na abụba ndị dị n’ime àkwá na-enye aka ịnọgide na-enwe ike. shuga ọbara kwụsiri ike.

8. nduku

Dr. Amer kwuru banyere poteto dị ụtọ, n’ihi na ha bụ “otu n’ime ihe oriri na-enye ume na-adịgide adịgide n’ihi na ha nwere fiber na carbohydrates dị mgbagwoju anya, na mgbakwunye na vitamin A na C, bụ́ ndị na-akwalitekwa ihe nchebe.”

9. Almọnd na walnuts

"Almọnd na-enye ume ike, n'ihi na ha juputara na protein, eriri, na abụba ndị na-edozi obi, ma na-enye mmetụta nke satiety n'ihi na ha bara ụba na mineral na vitamin dị ka manganese, ọla kọpa, riboflavin, na magnesium na-enyere aka ịkwado ume. mmepụta,” ka Jane Flachbart, ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwu.

Ọ bụ ezie na ọkachamara n'ihe banyere nri bụ Lauren Manganiello na-adụ ọdụ iri walnuts, n'ihi na ọ bụ otu n'ime ụdị mkpụrụ akụ bara ụba na "omega-3 fatty acids nke na-enye mmetụta nke satiety na ọrụ n'otu oge."

10. Hummus

Dr. Chelsea Elkin, bụ́ ọkachamara n’ihe banyere nri, na-akọwa na iri “ọkara iko chickpeas na-enye ahụ́ protein gram 15, tinyere abụba ndị na-adịghị eri anụ bụ́ ndị dị mkpa maka ahụ́ ike obi. Enwere ike ịgbakwunye chickpeas na salad, ma mgbe a gachara ha, ha nwere ike dochie anya achịcha a na-eko achịcha maka abamuru na crunch ọzọ.

11. Tuna na ọka wheat dum

"Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa iri nri carbohydrate dị mfe ma dị mfe mgbari, mmadụ nwere ike iji obere protein na abụba meeju ha, nke ga-egbochi ọkwa shuga dị n'ọbara ịdaba ngwa ngwa," ka ọkachamara n'ihe banyere nri bụ Rebecca Lewis na-ekwu.

12. Obi cheese

"Otu iko cheese nwere protein dị gram iri abụọ na ise, otu nnyocha e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Appetite na-egosikwa na mmetụta afọ ojuju nke cheese ụlọ yiri mmetụta afọ ojuju nke àkwá," ka Dr. Elkin na-ekwu.

13. Greek Yogọt

Dr. Elkin na-agbakwụnye na yogọt Gris na-enye ume, n'ihi na ọ na-enwe gram 18 nke protein kwa nkeji isii, na-achọpụta na ịtinye mkpụrụ ọhụrụ n'elu na otu tablespoon nke almọnd a gbuturu na-eme ka ọ bụrụ nnukwu nri na nri nri, gbakwunyere na ọ na-enye calcium iji nyere aka. mee ka ọkpụkpụ sie ike.

14. Elu-fiber cereal na mmiri ara ehi

Dr. Andy de Santis na-akọwa na mgbe a na-ejikọta ọka ndị bara ụba na fiber, dị ka ọka bran, na protein dị ka mmiri ara ehi, a na-enweta ume na-adịgide adịgide, "n'ihi na ha nwere eriri nri na carbohydrates, bụ ndị a na-agbari nwayọọ nwayọọ, na-enye mmetụta nke afọ ojuju. ruo ogologo oge mgbe ị na-enye mkpa.” dị mkpa maka uche na ahụ.”

15. Achịcha ọka wit na ricotta

Ọzọkwa, onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ bụ Judy Bird na-enye nhọrọ ọzọ nke na-ejikọta protein na eriri iji nwetakwuo afọ ojuju ruo ogologo oge, nke bụ iri achịcha ọka wit zuru ezu nke cheese ricotta na jam ma ọ bụ mkpụrụ osisi sliced ​​​​, na-achọpụta na "ọkara iko. ricotta nwere protein gram 14, eriri sitere na achịcha ọka wit na-ejuputa na satiety ma na-eme ka shuga dị n'ọbara kwụsie ike.

16. Chiiz na apụl

Banyere nutritionist Michelle Stewart, ọ na-ekwere na ngwakọta nke protein nwere ike nweta si cheese, eriri na carbohydrates si apụl, na-ekwe omume nke na-agbakwunye ọzọ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, dum grains, akụ na mkpụrụ nke na-enye ahụ ya mkpa vitamin. mineral, phytonutrients na fiber.

17. Achịcha osikapa na toki sliced

Dr. Stewart na-atụkwa aro ijikọta protein na carbohydrates iji nọgide na-enwe ike n'ụbọchị dum, site na iri achịcha osikapa agba aja aja nke jupụtara na toki.

18. Egwu na egusi

Banyere mkpụrụ osisi, Dr. Manganiello tụrụ aro iri “anyụ na egusi n’ihi na ha nwere mmiri dị elu (ihe dị ka 90%), bụ́ nke nwere ike inye aka ịghara ịkpọ nkụ ruo ogologo oge, nke na-ebelata ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ.

19. Banana

Unere na-adị mma ma ọ bụrụ na mmadụ chọrọ ume ume, n'ihi na ọ nwere ụdị shuga atọ dị iche iche (fructose, glucose, na sucrose) nke na-abanye n'ọbara na ọsọ ọsọ dị iche iche, nke pụtara na onye ahụ ga-enweta ngwa ngwa. na-abawanye ume ma ghara ịta ahụhụ n'ikpeazụ site na ike ọgwụgwụ," Dr. Hargo na-ekwu. Ike dị ala n'ihi na sucrose ga-eme ka ọkwa ọbara guzosie ike.

20. Chocolate gbara ọchịchịrị

Dr. Elkin mechiri ndụmọdụ ahụ, na-ekwu na enwere ike iri chocolate iji nweta ume zuru oke n'ụbọchị, ma ọ bụrụhaala na "họrọ chocolate gbara ọchịchịrị nke nwere ọdịnaya koko nke 75% ma ọ bụ karịa, n'ihi na nke a na-egosi nnukwu flavanols."

Amụma horoscope nke Maguy Farah maka afọ 2023