Nri iri kacha mkpa bara ụba na potassium

Nri iri kacha mkpa bara ụba na potassium

Ahụ mmadụ chọrọ potassium n'ihi na ọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ akwara na akwara, na-eme ka obi dị mma, na-achịkwa ọbara mgbali.

Ọ bụ ezie na unere na-abụkarị nhọrọ kacha mma, enwere ọtụtụ nri ndị ọzọ bara ụba na potassium. Dị ka akwụkwọ akụkọ Times of India si kwuo, banana nke nwere ọkara nwere ihe dị ka 422 mg nke potassium, ebe nri ndị na-esonụ nwere nnukwu ego:

1. nduku

Nduku ụtọ dị obere nwere nnukwu potassium, nke e mere atụmatụ na ihe dịka 542 mg, ma e jiri ya tụnyere 422 mg na banana.

2. Akwụkwọ nri

Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka akwụkwọ nri bụ ezigbo isi mmalite nke potassium.

3. Ube oyibo

Ube oyibo bụ mkpụrụ osisi bara ụba na potassium, na mkpụrụ nke na-erughị ọkara nwere ike ịnwe potassium karịa banana.

4. Agwa na mkpo

Mkpụrụ ọka dị iche iche, dị ka agwa akụrụ, agwa ojii, na lentil, nwere pasentị potassium dị elu.

5. azụ

Ụdị azụ̀ ụfọdụ, dị ka salmon na tuna, bụ ezigbo isi iyi nke potassium. Dịka ọmụmaatụ, kwa gram 141 nke salmon mkpọ nwere 487 milligrams nke potassium.

6. Mkpụrụ osisi bara ụba na potassium

Ndepụta mkpụrụ osisi bara ụba na potassium gụnyere apricots, cantalupes na oroma.

Ụdị ụfọdụ nke mkpụrụ osisi a mịrị amị, dị ka mkpụrụ vaịn, na-enyekwa potassium kwesịrị ekwesị.

7. Ngwaahịa mmiri ara ehi

Mmiri ara ehi na yogọt nwere potassium, dị ka ụdị cheese ụfọdụ dị ka Swiss na cheddar na-eme. Otu iko yogọt nwere 961 mg nke potassium.

8. Akụ na mkpụrụ

Almọnd, pistachios, mkpụrụ osisi sunflower, na ahụekere bụ nhọrọ bara ụba na potassium na nri ndị ọzọ na-abara ahụ ike.

9. Beetroot

Beetroot, ma ọ bụ nke esighị ya ma ọ bụ sie ya, bụ ezigbo isi iyi nke potassium.

10. Brussels pulitere

Brussels pulitere, ma ọ bụ kale, nwere ezigbo potassium kwa nri

Amụma horoscope nke Maguy Farah maka afọ 2023