Gbaa mbọ hụ na ị ga-eri nri ndị a raw

Gbaa mbọ hụ na ị ga-eri nri ndị a raw

1. Beetroot

Beetroot bụ nnukwu isi iyi nke folate, nke na-enyere aka n'ịzụlite ụbụrụ na mmepụta cell, ma mgbe beetroot na-ekpo ọkụ, ọ na-efunahụ ihe dị ka pasent 25 nke uru nri ya.

2. Akwụkwọ nri

A na-ewere ya dị ka otu n'ime akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kacha mma mgbe a na-eri ya, n'ihi na ọ nwere nnukwu vitamin C na E, fiber, enzymes, na amino acids. Mgbe esiri ya, akwụkwọ nri na-efunahụ ma ụtọ ya na amino acid.

3. Karọt

Karọt raw raw na-enye uru nri dị elu karịa karọt esichara, ma na-enye ọtụtụ uru maka ahụike anya na ike anụ ahụ.

4. Nhọrọ

Ọ bụ omenala iri kukumba na-enweghị isi nri. Ndị ọkachamara na-atụ aro iri ya dị ka nri obere kalori na mmanụ oliv na/ma ọ bụ nnu dị nro.

5. Radish

Nnyocha egosiwo na radish na-enyekwu uru ahụike mgbe a na-eri ya n'ụdị ya. Ma a ghaghị ịkpachara anya wee rie ya nke ọma, n'ihi na ọ nwere ike ịkpata flatulence na gas.

6. Tomato

Tomato raw tomato na-enye vitamin dị mkpa, mineral, na nri ndị nwere ike inye ọtụtụ uru ahụike dị ukwuu. Iri tomato chara acha na-enyere aka igbochi ọrịa ụfọdụ dịka ọkpụkpụ azụ, ọrịa kansa, ọrịa shuga, akụrụ akụrụ, nkụchi obi, na oke ibu.

7. Eyịm

Eyịm nwere ihe ndị na-enyere aka ịlụso ọrịa cancer ọgụ. A na-ekwu na iri eyịm raw ntụ ntụ kama isi ya na-echebe megide ọrịa cancer akpa ume na prostate n'ihi ogige ya (nke na-efunahụ ma e sie ya).

8. kabeeji

A na-eji kabeeji mara nnukwu ọdịnaya nke vitamin K, nke dị mkpa maka ahụ mmadụ. Mgbakwunye nke raw kabeeji na nri na-enye uru nke imeziwanye usoro mgbaze mgbe ị na-emeri nsogbu nke mgbaze na gas.

9. Celery

Celery bụ otu n'ime nri kachasị mma nke enwere ike iri raw n'ihi na ọ nwere nnukwu chlorophyll, nke na-arụ ọrụ nke antioxidant n'ime ahụ. Iri celery raw raw na-eme ka ọ dị elu na vitamin C na B, nke na-enyere aka melite ahụike n'ozuzu ya.

10. Aki oyibo

Aki oyibo raw na-ejigide nri ndị ọzọ. Mmiri aki oyibo bụ isi iyi sitere na magnesium, potassium na sodium.

11. Lemọn

A maara lemon maka ọtụtụ uru ya, site na nnukwu vitamin C na fiber, ruo ọtụtụ ogige osisi, ruo na mineral na mmanụ ndị dị mkpa. Mgbe ị na-eri lemon n'ụdị ya, ahụ na-erite uru site na ihe niile dị mma dị na ya.

12. Garlic

A na-ejikarị garlic eme nri, ọ bụ ezie na ikpughe na okpomọkụ na-ebelata uru nri ya. Garlic nwere ogige ndị na-egbu mkpụrụ ndụ kansa, bụ nke enwere ike iji ya mee ihe nke ọma mgbe erighị ya na-esighi nri.

13. Brokoli

Ọ ka mma iri broccoli na-enweghị isi nri iji nweta ahụike zuru oke na nri nri. Ma enwere ike rie ya sie ma sie ya maka otu nkeji maka ndị na-amasịghị ụtọ ya ma ọ bụ na-atọ ụtọ raw.

14. Akụ

Akụ dị n'ụdị agwa ha na-enye nnukwu magnesium na ígwè. Ma ọ bụrụ na a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ kpoo ọkụ, calorie na abụba ha na-arị elu, magnesium na ígwè dị n'ime ya na-agbada.

15. Ose uhie

ose na-acha uhie uhie nwere ihe dị ka calorie 32 ma jupụta na vitamin C, nke na-ebelata ma esi ya. A na-eri ose na-acha ọbara ọbara nke ọma ma ọ bụ nke e ghere eghe, ebe ọ bụ na ha na-atụfu ụfọdụ uru nri ha na-eri ma e sie ya.

16. Mmanụ oliv

Ụfọdụ ndị mmadụ na-achọsi ike iji mmanụ olive na-esi nri iji nọgide na-adị mma. Mana ndị ọkachamara na-atụ aro iri mmanụ oliv na-amaghị nwoke nke na-amaghị nwoke iji nwetakwuo vitamin E na antioxidants.

17. Ube oyibo

Ube oyibo bara ụba na fiber na carotenoids, nke nwere obere carbohydrates. Ndị ọkachamara na-atụ aro iri ube oyibo raw iji nweta uru ahụike ha zuru oke. Isi nri na-emetụta ọdịnaya ube oyibo na-eme ka ọ tụfuo ụfọdụ n'ime nri ndị dị mkpa ya.

Ndụmọdụ maka iri nri raw

• Ọ dịghị mkpa ịrapagidesi ike na nri onye anaghị eri anụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbaso nri dabere na nri nri, n'ihi na ụfọdụ nri dịka àkwá, ngwaahịa mmiri ara ehi na ọbụna ụdị anụ ụfọdụ na-abanye na nri dị otú ahụ. Naanị echiche ebe a bụ izere iri ngwaahịa pasteurized na homogenized nke ụdị ọ bụla.
• Iri nri raw nwere ọtụtụ uru n'ihe dị mfe nke mgbaze na uru ahụike dị elu na ọnụ ala dị ala.
• Anụ na azụ̀ na-esighị ya ma ọ bụ nke esighị ya ekwesịrị ịzenarị.Anụ raw ntụ nwere ike ịnwe nje bacteria na-emerụ ahụ, gụnyere salmonella, listeria na E.coli, nke nwere ike ịkpata nsị nri.
• E kwesịrị izere iri nri sitere n'aka ndị na-ere ahịa n'okporo ámá, a ga-asachakwa ya nke ọma tupu ha erie ya.

Isiokwu ndị ọzọ: 

Kedu ka ị ga-esi mesoo onye hụrụ gị n'anya ka ị si na nkewa lọta?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج