Ọ bụrụ na ị bụ onye abalị, akụkọ a bụ maka gị

Ọ bụrụ na ị bụ onye abalị, akụkọ a bụ maka gị

Ọtụtụ ndị nwere mkpụrụ ndụ ihe nketa nke na-eme ka ha na-ehi ụra, ma dị ka otu akụkọ dị na New York Times si kwuo, usoro ụtụtụ ọhụrụ nwere ike inye aka gbanwee oge ụra, na-eme ka ọ dịkwuo mfe iteta n'isi ụtụtụ gaa ọrụ n'abalị.

Dị ka akụkọ ahụ si kwuo, site n'aka Anahad O'Connor, onye nta akụkọ ahụike, sayensị na ihe oriri na-edozi ahụ bụ onye bụkwa onye dere akwụkwọ na-ere ahịa maka ahụike ndị ahịa dị ka "Adịla Anya n'Egbè Eluigwe" na "Ihe XNUMX Ị Kwesịrị Iri," Nsonaazụ nke ọmụmụ, emere N'okpuru nkwado nke gọọmentị etiti, ọ na-esiri ike mgbe ụfọdụ ịrahụ ụra nke ọma, ebe ihe karịrị otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị okenye anaghị ehi ụra nke ọma, nke akọwapụtara dị ka opekempe awa asaa n'abalị.

Ozi ọma ahụ bụ na ọ bụrụ na mmadụ na-ehi ụra n’abalị ma na-enwekwa ụra nke ọma, e nwere ihe ndị ọ ga-eme ka ọ bụrụ onye ụtụtụ.

Biorhythm nkeonwe

Nsonaazụ nke ọmụmụ ihe bara uru gosiri na ihe mbụ ị ga-atụle bụ na mkpụrụ ndụ ihe nketa na-emetụta oge ụra ruo n'ókè ụfọdụ, na onye ọ bụla nwere usoro ndụ ndụ onwe ya ma ọ bụ usoro oge, nke na-ekpebi oge kacha mma maka ụra na iteta. Nnyocha e mere egosiwo na e nwere ọtụtụ mkpụrụ ndụ ihe nketa na-eme ka ụfọdụ n’ime anyị teta n’isi ụtụtụ, ebe ụfọdụ dị ka “ikwiikwii abalị,” ndị ọzọ na-adakwa n’ebe dị n’etiti.

Dị ka ihe atụ, otu nnyocha e bipụtara na Nature Communications, nyochara àgwà ihi ụra nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ 700 ma chọpụta ọtụtụ mkpụrụ ndụ ihe nketa ndị na-ekere òkè n'ịchọpụta ma mmadụ ọ̀ bụ onye ụtụtụ. Ọ na-apụta na, ná nkezi, ndị nwere ọnụ ọgụgụ kasị elu nke mkpụrụ ndụ ihe nketa dị iche iche na-adaba ụra ma teta ihe dị ka ọkara elekere tupu ndị mmadụ nwere ụdị mkpụrụ ndụ ihe nketa kacha nta.

Ahụ mmadụ na-eji usoro awa 24 kwa ụbọchị nke na-achịkwa mgbe anyị tetara ma na-ehi ụra, Dr. Eileen Rosen, MD, bụ dọkịta na-ahụ maka ụra ụra na prọfesọ nke nkà mmụta ọgwụ na Perelman School of Medicine na University of Pennsylvania kwuru. . "Ma ozi ọma ahụ bụ na ị nwere ike ịnye elekere circadian nke ahụ gị ụfọdụ ihe na-emetụta ha nke ukwuu."

Ndị na-adọpụ uche

Enweghị ike ikwu na onye nwere ụdị mkpụrụ ndụ ihe nketa dị ole na ole ma na-achọ ịnọrọ ruo etiti abalị kwesịrị ịnọ otu ahụ ruo mgbe ebighị ebi ma ọzọ. Ọ ga-ekwe omume mmadụ ịmụrụ anya karịa oge ụra ya kacha mma n'ihi ihe ndọpụ uche, dịka ọmụmaatụ ọtụtụ ndị na-ehi ụra nke ọma n'ihe dị ka elekere 10 nke abalị, mana ejedebe na-anọ ruo etiti abalị iji rụọ ọrụ, na-agagharị na ịntanetị ma ọ bụ nwee ọ enjoyụ na fim na usoro ikpo okwu, nke Ọ na-eme ka ọ na-esiri ha ike ibili n'isi ụtụtụ na ume na ume. Mana enwere ike ịgbanwe ọnọdụ a site n'ilekwasị anya n'ịgbanwe usoro nke ụtụtụ, site na usoro dị iche iche:

• Chọpụta oge onye ahụ chọrọ iteta.
• Si n'àkwà bilie n'oge kpọmkwem kwa ụbọchị, n'agbanyeghị otú ike gwụrụ gị, ma nweta ìhè anyanwụ.
• Ìhè anyanwụ ga-agwa uche na ọ bụ oge iteta.

Nnyocha e mere achọpụtala na ìhè ụtụtụ nwere ike ime ka ụda circadian dị elu, na-enyere ahụ aka ime mgbanwe n'usoro oge gara aga. Mgbe ahụ na-amaka mmalite nke ụbọchị gara aga, onye ahụ ga-amalite ihi ụra n'isi ụtụtụ. Dị ka o kwesịrị, onye ahụ kwesịrị ịpụ n'ụtụtụ mee egwuregwu ma ọ bụ ihe omume ndị ọzọ na-eme ka ọ mụrụ anya.

"Ije ngwa ngwa n'èzí n'ụtụtụ bụ ụzọ dị mma isi malite ịgwa elekere ime mmụọ gị na oge eruola" ịmalite ụbọchị ahụ nke ọma, Dr. Rosen kwuru.

oriọna ọgwụgwọ

Ọ bụrụ na oge ị na-eche bụ ibili tupu anwụ apụta ma ọ bụ enweghị ike ịpụ n'èzí n'ihi ihu igwe ọjọọ, ihe ọzọ nwere ike ịbụ ịnwale ọgwụgwọ ọkụ na-egbuke egbuke, nke gụnyere ịgbanye oriọna pụrụ iche maka ihe dị ka nkeji 30 kwa ụtụtụ ka ị na-ejikere iji mee ihe. ruo n'isi mmalite nke ụbọchị. N'ọnọdụ a, oriọna okpokoro mgbe niile ma ọ bụ oriọna dị n'elu agaghị eme aghụghọ ahụ, mana achọrọ oriọna ọgwụgwọ ọkụ n'ihi na e mere ya iji mee ka ìhè dị n'èzí.

Anyanwụ na-enwu n'ehihie, ọkụ na-enwu n'abalị

Ọ bụ ezie na ikpughe anyanwụ n'ụtụtụ dị oke mkpa, mmadụ kwesịrị ịgbalị inweta ọtụtụ ìhè anyanwụ n'ụbọchị, n'ihi na nke a ga-enyekwara aka ịgbanwe elekere ha n'ụzọ ziri ezi. Mgbe ahụ, ọ kwesịrị ịgbalị, na mgbede, iji belata ikpughe ya na ọkụ artificial. Ọkụ ọkụ, oriọna, na ọkụ ịgụ ihe dị mma, ma gbalịa ka ị ghara ikpughe na ngwaọrụ ndị na-ebunye ọkụ na-acha anụnụ anụnụ, gụnyere kọmputa, ọkụ fluorescent, ihuenyo telivishọn, na smartphones, n'ime awa abụọ ma ọ bụ atọ nke oge ịchọrọ ịrahụ ụra.

Nnyocha e mere egosiwo na ikpughe ìhè na-acha anụnụ anụnụ n'abalị nwere ike ịkpaghasị ụra ma gbochie melatonin, hormone nke na-enyere aka ịchịkwa ụra.

Ndị nchọpụta ahụ chọpụtara na ọkụ na-acha anụnụ anụnụ nwere ike imetụta elekere nke ndụ, na-eme ka o sie ike ịghọ onye na-arụsi ọrụ ike n'isi ụtụtụ.

Usoro ọgwụgwọ Melatonin

Enwere ike nweta enyemaka ụfọdụ na obere melatonin dị ala, nke a pụrụ ịchọta n'ọtụtụ ụlọ ahịa ọgwụ, Dr. Sabra Abbott, osote prọfesọ nke akwara ozi na ọgwụ ụra na Northwwest University School of Medicine na Chicago kwuru. Dr. Abbott tụrụ aro ka ị were ihe karịrị ọkara milligram otu awa tupu ị lakpuo ụra.

Ọ dị mkpa idobe dose ahụ dị ala. Dr. Abbott gbakwụnyere na ịṅụ ọgwụ melatonin bụ mgbalị iji "na-enye ihe ngosi dị mfe na abalị amalitela, na-adọ aka ná ntị megide ịba ụba dose n'ihi na melatonin nwere ike imetụta elekere circadian na-adịghị mma ma mee ka nsogbu ahụ ka njọ."

ezumike

Dr. Rosen dụrụ ọdụ ka ọ dị mkpa ịrapagidesi ike na usoro ahụ ma jide n'aka na ị na-ehi ụra n'isi ụtụtụ, gụnyere ezumike na ngwụsị izu, n'ihi na ọ bụrụ na e nwere "otu oriri na ngwụsị izu ma onye ahụ na-ehi ụra ma ọ bụ malite ikiri TV n'ime mgbede. .” N’abalị, ọ ga-emezi ihe niile o mere, ọ ga-amalitekwa ọzọ.”

Ọrịa ihi ụra na-egbu oge

Ụfọdụ ndị mmadụ na-arịa ọrịa a maara dị ka "ọrịa na-egbu oge nke ụra", bụ ndị na-adịghị ada ụra ruo mgbe etiti abalị gasịrị, ma nwee ike ịdaba n'ụzọ dị mfe n'ụtụtụ. Ọnọdụ a na-adịkarị na ndị na-eto eto, na-emetụta ihe dịka pasent 7 ruo 16 nke ndị nọ n'afọ iri na ụma na ndị na-eto eto.

Mgbanwe omume nke akọwara n'elu nwere ike inye aka ma ọ bụrụ na mmadụ chere na ha nwere nsogbu ahụ. Ma ọ bụrụ na ọ chọpụta na ya enwekwaghị ike ịrụ ọrụ, ịga akwụkwọ ma ọ bụ ọrụ kwa ụbọchị, ọ ga-adị mma ka ọ hụ dọkịta na-ahụ maka nsogbu ihi ụra ngwa ngwa.