Ebe a bụ n'elu asatọ osisi protein

Ebe a bụ n'elu asatọ osisi protein

Ụfọdụ ndị mmadụ na-enwe mgbagwoju anya mgbe ha chọrọ inweta protein sitere na nri nri na-abụghị anụ. Dị ka NDTV kọrọ, protein bụ akụkụ dị mkpa nke nri kwesịrị ekwesị. Protein na-enye ahụ ike, na-ewusi ọkpụkpụ ike ma na-emeju afọ.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbanwe ma rie nri na-agụnyeghị anụ, nsogbu bụ na enweghi isi mmalite nke akwụkwọ nri nke protein. Nke a bụ ndepụta nri nwere protein nwere ike dochie ọkụkọ, nwa atụrụ na ụdị anụ ndị ọzọ. :

1- mmanu ahuekere

Ị nwere ike iri ngaji abụọ (8 g) nke araekere mmiri kwa ụbọchị iji nweta protein zuru oke.

2- Hummus

Chickpeas nwere oke protein nke ahụ chọrọ. Enwere ike ịgbakwunye chickpeas na salads, efere akwụkwọ nri, na ndị ọzọ.

3- Mmiri ara ehi

Mmiri ara ehi na-enye ahụ ahụ calcium ọ chọrọ, na mgbakwunye na ịbụ ezigbo isi iyi nke protein. Ndị ọkachamara na-akwado ịṅụ mmiri ara ehi turmeric, karịsịa n'oge oyi, iji mee ka ahụ dịkwuo mma.

4- Mkpụrụ

Obere osisi na-edozi ahụ nwere protein, abụba dị mma, vitamin na mineral. Iri mkpụrụ osisi ole na ole (obere tablespoons abụọ) kwa ụbọchị, ọkacha mma ịgwakọta ya na mkpụrụ, na-enye ahụ ahụ mkpa dị iche iche.

5- Ukpa

Otu n'ime ọtụtụ ihe oriri nke walnuts ga-enye bụ protein. Iri otu ngaji abụọ kwa ụbọchị na-enyere gị aka inweta uru niile nke walnuts. Enwere ike iri walnuts ala dị ka ọ dị, ma ọ bụ tinye ya na ihe ọṅụṅụ na nri dị ka shakes na salads.

6- akwa

Akwa bụ nnukwu nhọrọ na isi iyi protein dị mkpa maka ndị mmadụ na-eri nri akwa na mmiri ara ehi, nke bụ isi nri onye anaghị eri anụ.

Amụma horoscope nke Maguy Farah maka afọ 2023