Jiri ofe iji felata

Jiri ofe iji felata

Ofe nwere ike ịbụ nhọrọ nri dị oke mma mgbe ejiri nri kwesịrị ekwesị mee ya, nke ahụ dị mma ma nyere aka n'inweta ebumnuche ịbelata ibu gị.

Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ọdịnaya ofe na-edozi ahụ ma na-enye nri dị mkpa, dị ka fiber, protein na antioxidants, na-adọ aka na ntị na e nwere àgwà ofe na-ewepụ ihe ndị a pụtara ìhè. Rie Nke a abụghị Nke ahụ, tụleghachi omume ndị kwesịrị igbutu azụ ka ofe wee nwee ike itinye aka na ebumnuche ịbelata ibu gị.

1. Ude ofe

A na-emekarị ude ofe site na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere oke abụba, dị ka mmiri ara ehi zuru oke na ude. Ọ bụ ezie na efere ofe nwere ike ịnwe ihe ndị dị mma, dị ka akwụkwọ nri na protein ndị na-esighị ike, abụba dị na mmiri ara ehi na ude na-eme ka calorie karịa calorie 300 kwa iko.

Ọ bụ ezie na abụba bụ ihe na-ejuputa, abụba mmiri ara ehi bara ụba na abụba juru eju, nke a na-eche na ọ na-emetụta ahụike obi, cholesterol ma na-akwalite mbufụt n'ime ahụ. Ọ bụrụ na ịbelata ibu bụ ebumnuche mmadụ na-arụ ọrụ, ọ kacha mma ka ọ zere iri ofe creamy wee họrọ nke dabere na broth.

2. Nduku na ofe noodle

Ọtụtụ ndị mmadụ na-ahọrọ iri ofe nduku n'oge oyi oyi, mana ọ na-enyere aka mgbe niile igbochi mbọ a na-agba iji felata. A na-eji mmiri ara ehi zuru oke, ude, bọta na anụ ezi mee ofe, ya mere ọ juputara na calorie. Ọzọkwa, ụdị ofe a dị ntakịrị na protein, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ na-adịghị mma ma ọ bụghị na-ejuputa dị ka ofe ndị ọzọ, nke nwere ihe ọkụkụ ma ọ bụ anụmanụ sitere na protein.

Otu ihe ahụ na-aga maka ofe, nke na-abụkarị pasta nwere obere protein. Ndị ọkachamara na-enye ndụmọdụ ịhọrọ ofe nwere protein, carbohydrates, abụba na eriri iji nweta oke satiety.

3. Ofe na achịcha

Otu efere ofe nke ejiri croutons jupụta nwere ike ịmasị ezigbo ụtọ. Ma ọ bụ ezie na achịcha ekwesịghị ịpụ na foto iji nweta oke ibu, ịnụ ụtọ nnukwu efere ofe nke a na-etinye na chunks nke achịcha ga-enwekwu calorie. Ọtụtụ narị calorie enwere ike iri mgbe ị na-eri nhọrọ ofe a nwere ike ime ka shuga ọbara gị gbasaa ma na-agbari ngwa ngwa karịa protein na abụba, na-eme ka agụụ na-agụ mmadụ ngwa ngwa mgbe o risịrị nri. Ndị ọkachamara na-ekwusi ike mkpa ọ dị ịhọrọ ofe broth nke nwere protein, abụba na akwụkwọ nri, na ịgbakwunye obere achịcha achịcha n'akụkụ maka obere carbohydrates.

4. Ọkwa sodium dị elu

Ọtụtụ ofe nwere sodium, ọtụtụ nwekwara nnukwu nnu. Ọ bụ ezie na sodium nwere ike ọ gaghị emetụta ihe mgbaru ọsọ gị na-adịte aka maka ịbelata ibu arọ, ọ ga-eme ka ịdị arọ gị gbanwee karịa n'ụzọ dị nkọ. Sodium na-enyere aka ịchekwa mmiri n'ime ahụ, ya mere ka ị na-erikwu sodium, otú ahụ ka mmiri ahụ ga-esi echekwa. Ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbe niile ka a na-ahụ mgbanwe na ịdị arọ mmiri ahụ n'ụbọchị e richara nri ndị nwere sodium dị elu, ma na-agbanwekarị n'echi ya ma ọ bụ abụọ.

Ma mgbe ị na-eri nri nwere sodium dị elu ugboro ugboro, nke a nwere ike ịtụgharị gaa na uru ịdị arọ na-adịgide adịgide ma nwee ike ibute ọnọdụ ahụike siri ike, dị ka ọbara mgbali elu. Mgbe ị na-ahọrọ ofe, chọọ nhọrọ ndị nwere ihe na-erughị 500 milligrams nke sodium kwa ozi iji belata mmetụta na ịdị arọ mmiri na ahụike.

5. Soseji na ofe beef

Ndị ọkachamara na-adụ ọdụ ka ị na-ezere ofe na soseji na igbubi anụ ehi, n'agbanyeghị na ha na-enye nnukwu ekpomeekpo na ụfọdụ protein, ọdịnaya abụba ga-eme ka ị nweta calorie zuru ezu. Ọ bụghị naanị na anụ nwere oke abụba na-enye calorie gbadoro ụkwụ, ọ nwekwara ike inye nnukwu cholesterol na abụba juru eju, nri abụọ a maara na-emetụta ahụike obi na-adịghị mma. Mgbe a na-enyocha ebe protein dị na ofe dị iche iche, ndị ọkachamara na-atụ aro ịhọrọ ndị nwere obere abụba, dị ka toki, ọkụkọ na nri mmiri, ma ọ bụ ndị na-enye protein sitere na ihe ọkụkụ, dị ka agwa na lentil.

Amụma Maguy Farah maka horoscopes 2022