Nri nke na-ewusi ebe nchekwa ike

Mmadụ na-achọkarị inwe ebe nchekwa kọmputa, n’ihi ya, ọ naghị echezọ ma ọ bụ chefuo ihe ọ bụla

Mana nke a agaghị ekwe omume

Agbanyeghị, mmadụ nwere ike iri ụfọdụ nri ndị na-enyere aka mee ka ncheta dị ike ma nọgide na-ahụ ahụike ụbụrụ. .

Kedu nri ndị a?

salad nke nwere mmanụ oliv dị mma, mkpụrụ akụ, na ọka zuru oke; Ha nwere pasentị dị elu nke vitamin E, nke bụ otu n'ime antioxidants na-enyere aka ichebe mkpụrụ ndụ akwara

azụ; Dị ka salmon, mackerel, tuna, na azụ ndị ọzọ bara ụba na omega-3 fatty acids.

 

Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, dị ka akwụkwọ nri na broccoli; Ha bụ ezigbo isi iyi nke vitamin E, na folic acid, nke na-echebe ụbụrụ.

ube oyibo; Ọ bụ isi iyi dị mkpa nke nwere vitamin E, nke na-enyere aka ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa Alzheimer, ọ bụkwa isi iyi nke abụba monounsaturated dị ka omega 3 na omega 6, ọ bụkwa ezigbo isi iyi nke potassium na vitamin K.

mkpụrụ osisi sunflower; Ha bụ ezigbo isi iyi nke vitamin E, na gram 30 n'ime ha nwere 30% nke calorie a na-atụ aro kwa ụbọchị.

Ahụekere na bọta ahụekere nwere oke abụba dị mma nke na-eme ka obi na ụbụrụ dị mma.

Berries, blueberries na strawberries bụ ụdị ndị ọzọ na-enyere aka ike ncheta n'ihi na ha nwere antioxidants.

Mkpụrụ ọka dum bara ụba na eriri. mkpo ọka; Ha bụ isi iyi nke folic acid, nke dị mkpa iji mee ka ebe nchekwa dị ike. kọlịflawa; Ọ bara ụba na calcium, vitamin C, vitamin B, beta-carotene, iron, fiber, na vitamin K, ndị niile na-echebe mkpụrụ ndụ pụọ na radicals free, na-eme ka ọbara na-eru nke ọma, na-ewepụ ọla ndị dị arọ nke nwere ike imebi ụbụrụ.

Mkpụrụ osisi chia nwere omega-3 fatty acids, eriri na-adịghị ike soluble. Mkpụrụ Chia na-enyere aka ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara ma nweekwa ọtụtụ antioxidants.

Chocolate gbara ọchịchịrị nwere flavonols, nke na-eme ka ọrụ nke arịa ọbara dịkwuo mma, si otú a na-eme ka ọrụ ọgụgụ isi na ebe nchekwa dịkwuo mma, yana ime ka ọnọdụ dịkwuo mma, ma nwee ike ịkwụsị mgbu.

Akụ dị ka walnuts na almọnd dị mkpa maka ahụ ike nke ụbụrụ na usoro ụjọ ahụ, ha bụkwa ezigbo isi iyi nke omega-3, omega-6, fatty acids, vitamin B6, na vitamin E.