Uru ahụike nke mkpụrụ

Akụ na-apụta ugbu a n'ihi uru ahụike ha, na nke ọma. Dị ka mkpụrụ osisi ahụ, obere akị nke kewapụrụ iche na-enwe ntụ ntụ siri ike na-edozi ahụ, ma nwee ike inyere gị aka inweta vitamin na mineral ndị ị chọrọ maka nri dị mma na nke ziri ezi.

Mkpụrụ niile nwere ihe oriri na-edozi ahụ dịtụ iche ma ga-enye uru ahụike dị iche iche ma ọ bụrụ na rie ya dịka akụkụ nke nri dị mma na nke ziri ezi. Ọ bụ ezie na akị dị elu na abụba, ha na-abụkarị ụdị mono saturated dị mma nke obi. Ọ bụrụ na ị na-ekiri ibu gị, ị kwesịrị ị na-achọ ihe karịrị otu obere njuaka kwa ụbọchị.

almọnd

Mkpụrụ almọnd dum juputara na eriri, calcium, na protein, ma nwee sterols osisi nke nwere ike inye aka belata ọkwa cholesterol. Ha bụkwa, dị ka ọtụtụ mkpụrụ ndị ọzọ, ezigbo isi iyi nke antioxidant vitamin E. Gbalịa mee uzommeputa a maka ụtọ rasberi almọnd na granola nke ga-enyere gị aka inweta mkpụrụ gị kwa ụbọchị mbụ.

Brazil akụ

Naanị mkpụrụ Brazil 2-3 na-enye ezigbo selenium - mineral dị mkpa iji kwado ọrụ mgbochi. Anyị enweghị ike nweta selenium site n'ọtụtụ ebe nri ndị ọzọ dị na UK yabụ nke a bụ ndụmọdụ dị mfe nke nwere ike inyere ezinụlọ dum aka.

cashew

Cashews bụ ezigbo isi iyi nke protein, iron na zinc. Ha na-eme ezigbo isi iyi protein maka ndị anaghị eri anụ, ndị anaghị eri anụ, ma ọ bụ ndị na-agbalị ibelata oriri anụ. Gbalịa ịgbakwunye obere wafer e ghere eghe, ma ọ bụ, ọ bụrụ na ha dị mmiri ma gwakọta ha, gwakọta ha na milkshakes, smoothies, na ofe. Gbalịa uzommeputa a maka ofe cashew, karọt, na ofe coriander.

Ahụekere

N'agbanyeghị na ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu, a na-ewere ahụekere dị ka otu n'ime mkpụrụ na-adịchaghị mma n'ihi na ọ nwere ọdịnaya kachasị elu nke abụba juru eju. A naghị atụ aro iri nnukwu ego nke ahụekere, na mgbe nke ahụ gasịrị, mmanụ aṅụ ahụekere. Kama nke ahụ, gbalịa na-eji bọta nut dị iche iche nke almọnd ma ọ bụ cashews mere iji nweta ihe niile dị mma na-enweghị abụba ọjọọ.

pecans

Dị ka almọnd, pecans nwekwara ike inye aka belata ọkwa cholesterol n'ihi na ha nwere sterols osisi. Ha na-enyekwa ụfọdụ vitamin B, ndị dị mkpa maka mmepụta ume.

pistachio

Pistachios bụ ezigbo isi iyi nke eriri, ígwè na vitamin B6. Wụsa pistachios n'ala na yogọt, porridge, ma ọ bụ ọbụna gbutu mkpụrụ ụbọchị ma ọ bụ fig maka ụtọ, na-eme ka ọ bụrụ ihe eji megharịa ọnụ.

Walnuts

Walnuts bụ isi iyi nke anaghị eri anụ omega-3 fatty acids (nke a na-ahụkarị na azụ mmanu dị ka salmon na mackerel), nke achọpụtara na-enyere aka belata mbufụt. Ịgbaso nri mgbochi mkpali nwere ike inye aka belata ohere anyị nwere nke ọnọdụ ụfọdụ gụnyere ọrịa obi na akwara ozi na ụfọdụ ụdị ọrịa kansa.

N'ozuzu, mkpụrụ niile, ma e wezụga maka ahụekere, nwere uru ahụike dị iche iche. Ya mere, ọ dị mkpa itinye ụdị ha dị iche iche na nri gị mgbe niile. Otu n'ime ụzọ kachasị mfe iji mee nke a bụ ime ka hazelnut mix gị - ijikọta nhọrọ nke mkpụrụ osisi a tụrụ aro n'elu na mkpụrụ ebe a. Chekwaa nke a na ite n'ime refrjiraeto na nri nri ole na ole kwa ụbọchị.