Nri kacha mma maka ndụ gị kwa ụbọchị

Uche dị mma na-ebi n'ime ahụ dị mma, ahụ siri ike na-achọkwa nri dị mma na nke kwesịrị ekwesị. pụọ.

Ebe usoro a na-arụ ọrụ iji nyere aka igbari nri n'ụzọ zuru oke na nke zuru oke na ibelata nchekwa nke oke nri dị ka o kwere mee. ututu, oke na ehihie, ụtọ n'ehihie, na a nnọọ mfe nri na mgbede.

Na oge nri, ọ dịghị mkpa na-atụ uche nri ụtụtụ ma ọ bụ na-eri nri ehihie na ngwa ngwa, ma ọ bụ na-eri ọtụtụ na mgbede, na ọ dị mkpa ka ewepu esichara nri, diluted ma ọ bụ obere abụba, n'ihi na ha dị nnọọ aghụghọ maka ahụ. , ebe ọ na-adịghị edozi ya n'ezie, kama ọ na-agbakwa pancreas ume ịrịọ maka shuga ọzọ.

N'ebe a, a ghaghị iburu n'uche na ihe nzuzo nke enzymatic na hormonal - okirikiri nke wakefulness ma ọ bụ ụra - na-agbanwe ma na-adịgasị iche site n'oge ruo n'oge.

Maka nri ndị a na-ahọrọ ka ị rie mgbe ị na-agbaso usoro a, a na-atụ aro ka ị were ihe ndị a:

nri ụtụtụ:

A na-atụ aro ka ị rie nri ụtụtụ n'isi ụtụtụ, ya bụ tupu asatọ n'ụtụtụ ma ọ bụ otu awa mgbe ị tetasịrị, ọ ka mma mgbe niile ịdabere na nri dara ogbenye ma ọ bụ nri na-enweghị shuga iji zere mgbanwe na ọkwa shuga dị n'ọbara.

Ya mere, anyị na-adụ gị ọdụ, nwanyị m, ka ị ṅụọ tii ma ọ bụ kọfị ọkụ (na-enweghị shuga) ma rie achịcha, cheese na ntakịrị oliv, ebe ndị a na-emepụta glycosides na abụba ndị a juru eju na-enye oke ike zuru oke nke na-enye ohere maka ịrụsi ọrụ ike ma dị irè. malite n'ụtụtụ, na-enweghị ike ọgwụgwụ ma ọ bụ agụụ na njedebe nke ụtụtụ.

Na kpachara anya na-eri ihe ọ bụla isi iyi nke sugars, ma ihe ọṅụṅụ, jam ma ọ bụ biscuits, n'ihi na nke a ga-ebuli larịị nke sugar n'ime ọbara, ma si otú ahụ na-enwe mberede ike ọgwụgwụ na iri na otu hour, nke na-emebi metabolism nke protein na abụba.

Ọ ka mma iji belata oriri nke mmiri ara ehi na ihe ndị na-emepụta ya, n'ihi na ha na-esiri ike ịgbari ma dị mfe ịchekwa, yana igbochi mgbaze anụ mgbe e mesịrị n'ụbọchị.

nri ehihie:

Ọ ka mma iri nri ehihie - na-edozi ahụ ma dị mfe mgbari - awa 4 ruo 6 mgbe ị risịrị nri ụtụtụ.

Maka nri kachasị mma maka nri, ọ kwesịrị ịnwe anụ uhie ma ọ bụ ọcha, starches na-enweghị achịcha, enweghị salad green, pasta na anụ, couscous, bulgur ma ọ bụ agwa na anụ, soseji ma ọ bụ ọkụkọ na poteto porridge na akwụkwọ nri ... Nri ndị a niile. nwee ebe ha n'oge ezumike nri ehihie.

nri ehihie:

Nri a na-eme ka ume ahụ dị okpukpu abụọ iji mechaa ụbọchị ahụ nke ọma ma jupụta agụụ ruo oge nri abalị.

A na-atụ aro ka ị rie nri a mgbe awa 5 richara nri ehihie ma ọ bụghị na mbụ.

Ya mere, anyị na-adụ gị ọdụ, Madam, ịgụnye nri nwere isi iyi nke abụba ihe oriri (30 g nke chocolate gbara ọchịchịrị, obere mkpụrụ osisi mmanụ: almọnd, walnuts, obere oliv, obere ube oyibo), otu mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi. nri na mkpụrụ osisi (4 tablespoons zuru ezu) nke mkpụrụ osisi ọhụrụ bee n'ime cubes ma e wezụga unere, ntakịrị mkpụrụ osisi mịrị amị, 25 centimeters nke ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ọhụrụ, 3 tablespoons nke comport, XNUMX tablespoons nke jam ma ọ bụ mmanụ aṅụ).

nri abalị:

A ghaghị iburu n'uche na isi ihe mgbaru ọsọ nke iri nri abalị dị ọkụ ma dị mma bụ ka anụ ahụ na-agbapụta calorie ma wughachi mkpụrụ ndụ kama ịchekwa.

N'ihe banyere nri ndị a na-ahọrọ ka ị na-eri: nri mmiri, sie nri ma ọ bụ akwụkwọ nri, nke a na-etinye na mmanya ma ọ bụ acid, mgbe ị na-ezere ofe, n'ihi na efere ya dị okpukpu abụọ ka nnu.

Ma ọ bụrụ na ị bụghị onye na-akwado azụ, Madam, dochie ya na anụ ọcha, dị ka fillet dị nro ma ọ bụ toki ọcha.

N'ebe a, ekwesịrị iburu n'uche na ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ nri abalị a, rie otu achịcha na-edozi ahụ n'ụtụtụ echi ya, ya bụ, n'oge nri ụtụtụ, iji hụ na ọ ga-ezuru oke nke eriri na-agbari ngwa ngwa.