Ụfọdụ azụ nwere uru karịa ndị ọzọ

Ụfọdụ azụ nwere uru karịa ndị ọzọ

Nri oké osimiri nwere ike ịbụ nhọrọ dị mma na nri zuru oke. Otú ọ dị, ọ bụghị ụdị azụ ọ bụla ka a na-ewere dị ka ihe dị mma site na nri nri, dị ka ndị ọkachamara si kwuo.

Ọ bụghị azụ niile hà nhata ma a bịa n'ihe gbasara nri nri ha, yabụ ịhọrọ ụdị ụfọdụ nwere ike ịbara ahụike gị uru, ka Michelle Rothenstein, ọkachamara n'ihe gbasara obi na-ahụ maka obi na EntirelyNourished.com kọwara.

Ndepụta dị n'okpuru ebe a na-egosi azụ kachasị mma na nke kachasị njọ maka ahụike anyị, dịka ndị ọkachamara na-edozi ahụ si kwuo.

Salmọn

Azụ kacha mma maka ahụike anyị bụ salmon, ma enwere ezi ihe kpatara azụ a ji enweta ịhụnanya dị ukwuu n'aka ndị ọkachamara ahụike.

"Salmon bụ otu n'ime nhọrọ kachasị mma maka azụ dị mma," Lori Wright, onye na-eri nri na prọfesọ na Mahadum South Florida kwuru. "Ọ dị elu na omega-3 - abụba ndị na-enyere aka na ahụike obi na ụbụrụ ụbụrụ - yana protein dị ukwuu."

oporo

Oysters nwekwara ọgaranya na Omega 3 na ígwè. Ọ dịkwa mma maka gburugburu ebe obibi. Ma e nwere otu ịdọ aka ná ntị banyere ya: erila ya raw.

sadin

Ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ kọwakwara na sardines bara ụba na EPA, DHA, na omega-3 fatty acids, bụ ndị na-enye mgbochi mkpali na uru ahụike obi. Tụkwasị na nke ahụ, ọ nwere nnukwu pasent vitamin D ma ọ dị ọnụ ala.

Halịbọt

N'otu aka ahụ, halibut bụ ezigbo nhọrọ, ebe ọ bụ ọgaranya selenium, antioxidant nke dị mma maka obi ma na-ebelata mbufụt na nrụgide oxidative.

Ọ bụ ezigbo isi iyi nke vitamin B6, nke bara uru maka ahụ ike, akwara na imeju.

Azụ uhie

Snapper na-acha uhie uhie bụkwa nhọrọ bara uru, ebe ọ bụ isi iyi nke potassium, nke na-enyere aka melite ọbara mgbali na ahụ ike akwara, yana ezigbo isi iyi protein na vitamin B.

Ụdị kachasị njọ bụ ndị a:

Ọkpụrụkpụ naanị

Ndị ọkachamara adọla aka na ntị na naanị ya nwere nnukwu ihe ize ndụ nke mmetọ, na ọ dịkwa ntakịrị na ọtụtụ nri na-eme ka obi dị mma dị ka omega-3, potassium na magnesium.

O nwekwara pasentị sodium dị elu ma e jiri ya tụnyere potassium, nke nwere ike ime ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara mgbali elu dịkwuo elu.

Tilapia ugbo

Azụ ọzọ ị nwere ike ịchọrọ ịnọpụ na ya bụ tilapia nke a na-akọ ugbo, nke nwere ọkwa dị elu nke mmetọ, ọgwụ nje, na omega-6 fatty acids nke nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ ma na-enye aka na-adịghị mma na ebumnuche ahụike gị.

Azụ na-acha odo odo

A makwaara dị ka red roughy, oroma roughy na-adị ogologo ndụ, nke pụtara na ọ na-ebute ọtụtụ ihe mmetọ n'oge ndụ ya niile, gụnyere nnukwu ọkwa nke mercury.

Azụ shark

Ndị ọkachamara na-ekwu na ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na ihe e kere eke a nwere ike ọ gaghị aba uru maka ahụike gị ma ọ bụ gburugburu ebe obibi gị.

Azụ shark nwere pasentị mercury dị oke elu, nke bụ ihe na-akpata neurotoxic. Ndị inyom dị ime na ụmụaka kwesịrị izere ya kpamkpam. Ọzọkwa, ọnụọgụ shark na-agbadakwa.

Tuna

Azụ a nwere ike bụrụ arụmụka, ebe ọ bụ isi iyi nke vitamin B6 na B12, nke na-enyere aka ịkwado ahụ ike, hormonal na akwara.

Otú ọ dị, tuna abụghị nnukwu isi iyi nke omega-3 fatty acids na-egbochi mkpali, ọ nwekwara nnukwu ọkwa nke mercury, yabụ ọ bụrụ na ọ na-atọ gị ụtọ, ị kwesịrị ịgbalị igbochi oriri gị otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu.

N'ihi nnukwu ọdịnaya mercury ya, ọ nwere ike ịdị mkpa ka rie ya ugboro efu - ma ọ bụ naanị otu ugboro n'izu - site n'aka ụfọdụ ndị mmadụ, dị ka ụmụntakịrị na ụmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara.

Ndị ọkachamara kwubiri na ụmụaka kwesịrị izere ụdị tuna a kpam kpam, ụmụ nwanyị na-erubeghị afọ ekwesịghịkwa iri ihe karịrị ounce anọ kwa izu.

Amụma horoscope nke Maguy Farah maka afọ 2023