Folic acid

Folic acid bụ ụdị anụ ahụ nke vitamin B9 ma na-ahụ maka nhazi DNA na RNA na ngọngọ ụlọ nke mkpụrụ ndụ. Nnyocha egosiwo na ndị nwere obere folic acid nwere nzaghachi nzaghachi 7% na ọgwụgwọ antidepressant. Akụkọ sayensị na nso nso a na-egosi na ndị na-ahụ maka mgbaka na-enye ọgwụ folic acid nke a maara dị ka Deplin ugbu a iji gwọọ ịda mbà n'obi ma melite irè nke antidepressants. Isi mmalite nri nke folic acid gụnyere akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ citrus, agwa, akwa, na mkpo.

Vitamin B mgbagwoju

Vitamin B na-enyere aka iwulite mkpụrụ ndụ ọbara uhie nke ahụ na ọrụ nke sistem ụjọ. Enweghị ike ya na-eduga n'ike ọgwụgwụ, nkwụsị ụkwụ ma ọ bụ mkpịsị aka mkpịsị aka, na ọbụna ịda mbà n'obi. Dị ka nnyocha ụfọdụ si kwuo, ihe karịrị otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ndị inyom meworo agadi nwere nnukwu ịda mbà n'obi nwere ụkọ B12. Enwere ike nweta vitamin 6B site na iri anụ ọkụkọ, nri mmiri, unere, na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. A na-ahụ vitamin B12 na anụ, azụ, anụ ọkụkọ, àkwá, mmiri ara ehi, oporo, mọsel na crabs.

zinc

Zinc bụ otu n'ime mineral ndị dị mkpa maka ụbụrụ na anụ ahụ dịka ọ na-enyere aka n'ịhazi nzaghachi nke ụbụrụ na nke anụ ahụ na nrụgide, ọ na-enye aka na ịmaliteghachi nke etiti na akụkụ ụjọ ahụ yana ọrụ ya dị mkpa na usoro akwara ozi, enzymatic na usoro hormonal. . Ndị ọkachamara kwuru na ejikọtara ụkọ zinc na ịda mbà n'obi, nchekasị, schizophrenia, na nsogbu iri nri. Ebe nri si enweta zinc gụnyere anụ, anụ ọkụkọ, oysters, spinach, ugu, mịrị, na chọkọleti gbara ọchịchịrị.

Ígwè

Enweghị ụkọ ígwè na-adịkarị na ụmụ nwanyị na ụmụ agbọghọ nọ n'afọ iri na ụma. Ígwè dị mkpa maka ọrụ ahụ niile n'ihi na ọ na-ebu oxygen na ọbara, na mgbaàmà nke ụkọ a yiri nke ịda mbà n'obi, dị ka ike ọgwụgwụ nke uche na nke anụ ahụ, ọnọdụ dị ala na mgbakasị ahụ. N'ime ụfọdụ ndị mmadụ, ọkwa ígwè dị ala nwere ike ịkpalite mgbaàmà ụjọ nke na-eduga n'ọgụ ụjọ. Enwere ike nweta ígwè site na iri anụ, anụ ọkụkọ, azụ, àkwá, agwa, na akwụkwọ nri. Ndị ọkachamara na-atụ aro ijikọta nri nwere ígwè na vitamin C iji mee ka mmịpụta ya dịkwuo elu.