Jiri mmega ahụ ndị a wepụ abụba afọ

Jiri mmega ahụ ndị a wepụ abụba afọ

Abụba dị n'akụkụ afọ bụ otu n'ime abụba kacha njọ a na-emeri, n'ihi na ọ na-esi ike, ọ naghịkwa ewe ngwa ngwa. Mmụba nke abụba afọ na abụba visceral nke gbara akụkụ ahụ dị n'ime ahụ mmadụ nwere ike imerụ ahụ ike na ọbụna bute ọnọdụ dịka ọrịa shuga, nsogbu imeju na ọrịa obi.

Iji zere nsogbu ma nyere aka belata abụba afọ, HealthShots ruru guru ahụike zuru ụwa ọnụ Ander Singh, onye nyere ndụmọdụ ndị a:

1. Tọọ ihe mgbaru ọsọ doro anya

Nzọụkwụ mbụ ga-abụ ịtọ ihe mgbaru ọsọ doro anya nke ụfọdụ abụba ndị ị ga-achọ iwepụ na mkpali ime ya. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ibelata akụkụ afọ gị ma ọ bụ abụba afọ, ị ghaghị ịghọta ihe kpatara ịchọrọ ya, nke ga-enyere gị aka imezu ebumnuche gị.

2. Ọzụzụ nke nnukwu akwara

Ọ ga-aba uru ilekwasị anya mgbe ị na-emega ahụ na nnukwu akwara, n'ihi na ọ ga-enyere aka ịkụkwu calorie. Ị nwere ike ịme squats, ihe nwuru ọkụ, ịpị obi, ibuli ụkwụ na mmega ahụ ọtụtụ nkwonkwo ndị ọzọ na-arụ ọrụ dị ukwuu.

N'ụdị mmega ahụ a, ọ bụrụgodị na ị naghị azụ akwara afọ, ọ ga-enyere aka belata abụba na-agbakọba gburugburu afọ. Ọzụzụ afọ dị mkpa maka ịzụlite akwara isi n'agbanyeghị na ọ naghị ere calorie.

3. Ibelata calorie

Mbelata calorie bụ ụzọ ị ga-esi gaa ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu. Nzọụkwụ na-esote ga-abụ ịgbasa calorie karịa ka ị na-eri. I nwedịrị ike ịbelata 20-25% nke nri ị na-eri kwa ụbọchị iji ruo ebe a.

4. Plank

Mmega ahụ nke plank ma ọ bụ plank, ụzọ ziri ezi dị ka e gosiri na foto dị n'elu, bụ otu n'ime ihe omume kachasị mma, nke ga-enyere aka mee ka isi gị dịkwuo ike ma nwekwuo ntachi obi.

Mmega ahụ bụ isi ma dị irè na-arụ ọrụ akwara isi (abdominis rectus, muscle abdominal na glutes, yana elu na azụ azụ, ubu na glutes).

5. Jee ije 12 nzọụkwụ

Ije ije ma ọ dịkarịa ala 12000 nzọụkwụ kwa ụbọchị na-atụnye ụtụ n'iwulite ahụ siri ike, meziwanye ahụike na ifelata.

6. Meziwanye usoro ihi ụra gị

Ihe ikpeazụ na nke kachasị mkpa bụ usoro ị na-eme n'oge ụra. Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra ma teta n'oge, ahụ gị ga-agbake ngwa ngwa, ohere ị nweta abụba afọ ga-ebelata. Yabụ, gbaa mbọ hụ na ị na-ehi ụra ma ọ dịkarịa ala awa 7 ruo 8 kwa abalị.

Ịdọ aka ná ntị maka horoscopes ndị a maka afọ 2023