Ụzọ itoolu iji wepụ nchekasị

Ọ dị mkpa ịmara ihe ndị na-akpata nchekasị na isi iyi ya, na idepụta ihe kpatara mmadụ nwere ike ịgbanarị na ime mgbanwe n'ihe ndị ọ na-enweghị ike ịgbanarị.

1- Nweta ụra zuru oke:

Ahụ mmadụ chọrọ ụra ihe dị ka awa 8-7 kwa abalị

2-Nhazi oge:

Otu n'ime ihe na-akpatakarị nchekasị bụ ndị mmadụ na-enwe mmetụta nke ibu arọ nke ọrụ kwa ụbọchị nke a na-aghaghị ịrụzu, ya mere, a ghaghị ịhazi oge ma mee atụmatụ doro anya kwa ụbọchị.

3- Oge ntụgharị uche:

Ntụgharị uche na-enyere aka iweta ahụ efe ma zere nrụgide

4- Wepụta oge na anụ ụlọ:

Iwepụta oge na anụ ụlọ na-enyere aka belata nchekasị

5- Mmekọrịta mmadụ:

Mmekọrịta mmekọrịta mmadụ na ibe ya na-ekere òkè dị mkpa n'ịkwado ndị na-enwe nchekasị

6- Soro nri dị mma:

Otu n'ime ihe na-enyere aka ịkwụsị nchekasị bụ ịgbaso nri dị mma dị ka mgbatị ahụ kwa ụbọchị na ibelata oriri shuga na caffeine.

7- Wepụ ikpe ọmụma:

Ndị nwere nchekasị na-enwekarị mmetụta nke obi amamikpe, nke na-eduga n'echiche na-ezighị ezi n'akụkụ dị iche iche nke ndụ, na mmetụta a aghaghị imeri ma wepụ ya.

8- Ime ihe omume ntụrụndụ:

A na-atụ aro ka ị were oge dị mma na-eme ihe omume ntụrụndụ nke na-amasị gị iji wepụ nchekasị nke ndụ.

9- Ihe mgbakwunye nri:

Inweta ihe mgbakwunye nri dị ka zine azụ, nke nwere omega-3, na-arụ ọrụ iji belata ọkwa cortisol n'ime ahụ, nke na-ebelata nchekasị.

Ihe mgbakwunye nri kacha njọ .. na-eduga ọnwụ

Kedu ka esi ewepụ mmetụta nke nrụgide na nchekasị?

Mụta maka mmanụ dị mkpa kacha mma maka enyemaka nchekasị

Ịta chịngọm na-ebelata nchekasị gị, yabụ kedu ka ọ dị? 

Yoga na mkpa ọ dị n'ịgwọ nchekasị na nchekasị

Ihe ọṅụṅụ atọ na-agwọ ehighị ụra nke ọma na-enyere aka ihi ụra

Kedu njikọ dị n'etiti ibu ọnụ na nsogbu ụra, kedu ka anyị ga-esi dozie nsogbu ahụ?