Mụta maka nri akwa sie maka mbelata ibu

Mụta maka nri akwa sie maka mbelata ibu

A na-ewere oke ibu dị ka otu n'ime nsogbu ahụike kachasị na-akpasu iwe nke ọtụtụ ndị na-achọ iwepụ.

N'okwu a, nri akwa sie bụ mmemme ịbelata ibu nke gụnyere iri nsen esi nri na opekata mpe otu nri kwa ụbọchị, ka akwụkwọ akụkọ New York Post si kwuo. Ma ọ̀ na-aga nke ọma n'ezie?

Ọ bụghị mgbagwoju anya

Ndị ọkachamara nwere echiche ụfọdụ banyere nri, nke na-ekwe nkwa na ọ ga-enyere ndị mmadụ aka ida ihe ruru kilogram 25 (ihe dị ka kilogram 11) n'ime naanị izu abụọ.

Ebu ụzọ kọwaa nri a n'akwụkwọ 2018 akpọrọ "Nri Efere Egg: Ụzọ Ọsọ na Dị Mfe Iji Weda Ibu!" Nke Ariel Chandler dere. Ọ bụ ezie na a na-akwalitekwa nri ahụ n'elu ikpo okwu TikTok, enwere ọbụna ụfọdụ ndị na-eme ememme na-agbaso nri ahụ, a na-ekwukwa na Nicole Kidman riri nri akwa sie tupu ọ pụta na fim "Cold Mountain."

Nri adịghị mgbagwoju anya ma ọ bụ sie ike ịgbaso. Nri ụtụtụ gụnyere opekata mpe akwa abụọ na otu mkpụrụ osisi, yana nhọrọ itinye akwụkwọ nri ma ọ bụ protein nwere obere carb. Nri ehihie na nri abalị bụ akwa ma ọ bụ protein siri ike, na mgbakwunye na inine nwere obere carb.

Ọ naghị enye nri kwesịrị ekwesị

Ma ọ bụghị ya, a na-anabata gị ịgbakwunye nri na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ dị ka ihe ọṅụṅụ na-adịghị kalori, anụ na-esighị ike, akwụkwọ nri na-abụghị starchy, mkpụrụ osisi ndị nwere obere carb, obere abụba, mmanụ, na ngwa nri ma ọ bụ herbs masịrị gị.

N'akụkụ a, nri ahụ yiri ọtụtụ nri ndị ọzọ nwere obere carb.

"Nke a bụ ụdị nke obere kalori, nri obere carb nke ga-akwalite ịbelata ibu, mana ọ gaghị adịte aka n'ime ogologo oge ma ọ naghị enye ahụ gị nri kwesịrị ekwesị," onye ọkachamara n'ihe banyere nri na New York City Erin kwuru. Palinsky-Wade.

Nri ndị amachibidoro iri

Ọ rụtụrụ aka na e nwere ọtụtụ ihe oriri ndị amachibidoro ịgbaso nri akwa sie, gụnyere:

- Achịcha, pasta, quinoa, couscous na ọka bali.

- Ngwaahịa mmiri ara ehi gụnyere mmiri ara ehi, cheese na yogọt.

- Nduku.

-ọka osisi.

- peas, agwa na mkpo ndị ọzọ.

-Mkpụrụ osisi dịka banana, painiapulu na mango.

-Ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ dị ka soda, ihe ọṅụṅụ, tii ụtọ, na ihe ọṅụṅụ egwuregwu.

Mfu mmiri

N'ihi mgbochi ndị a, nri nwere ike isi ike ịgbaso ogologo oge maka ọtụtụ ndị mmadụ. Palinski-Wade gbakwụnyere, "Nke a bụ ụzọ na-eri ihe na-egbochi ma na-enweghị isi nke nwere ike ibute ụkọ nri n'ime ogologo oge ma ọ gaghị adịgide."

Ma n'agbanyeghị nsogbu ndị a, ndị na-agbaso nri ahụ kọrọ ụfọdụ ihe ịga nke ọma na-adịru nwa oge. Onye nọ na TikTok kwuru na ọ tụfuru kilogram 5 n'ime otu izu. Onye ọzọ gara n'ihu: "Sistemụ a arụ ọrụ nke ọma."

Otú ọ dị, otu onye mere mkpesa na-emekarị, na-ekwu, "Nri akwa ga-agba gị ọkụ n'ihi akwa. "Emere m ya ma ọ rụọ ọrụ, mana m na-akpọ akwa asị ugbu a."

Palinski-Wade na-ekweta na ndị na-eri nri nwere ike ịhụ ọnwụ ụfọdụ ebe ọ bụ na nri akwa dị ntakịrị na ma calorie na carbohydrates, na-akọwa na "mbelata ibu ibu nke mbụ ga-agụnye mfu mmiri, na-ebute nsonaazụ dị egwu ma ọ bụghị nnukwu mfu nke abụba ahụ."

Dọkịta ma ọ bụ nutritionist

Nchegbu kachasị, dị ka Palinsky-Wade na ndị ọkachamara ndị ọzọ yana ndị na-anwale nri ahụ, bụ na ọ bụ ezie na nri nwere ike ịdị mma maka izu ole na ole, ọ naghị adịte aka na ogologo oge.

Mgbe ahụ, ị ​​ga-emecha nwetaghachi ibu niile ị tụfuru na karịa n'ihi na ndị mmadụ na-erikarị nri mgbe ha gbasoro nri na-akpachi anya, Palinski-Wade kwuru. Ụzọ kacha mma bụ ịgwa dọkịta ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri nri ka ị kparịta atụmatụ nri kachasị mma na ogologo oge.

Ọgaranya na nri

Ekwesiri ighota na nsen bara ụba na nri na o nwere ike ịbụ akụkụ ahụ ike nke nri zuru oke, ebe ọ bụ na ha na-enye nnukwu vitamin A, vitamin B12, vitamin D, riboflavin (vitamin B2), biotin (B7), selenium, na ayodiin, ịkpọ aha ole na ole.

Ọ nwekwara nnukwu cholesterol na abụba juru eju, nke nwere ike bụrụ ihe na-enyo enyo maka ndị na-eche maka ọkwa cholesterol ha, yabụ ọ dị mkpa ka gị na dọkịta kparịta ụka tupu ịbanye n'ime nri nwere akwa akwa.

Sagittarius hụrụ n'anya horoscope maka afọ 2024