Protein anwansi ise maka ahụike gị

Protein anwansi ise maka ahụike gị

1 - Pistachio

Pistachios, aku ọkụ, bụ nnukwu isi iyi nke protein, nwere 6g kwa gram 30, ma na-enye amino acid 90 niile dị mkpa. Ọzọkwa, ihe dị ka pasent 6 nke abụba dị na pistachios enweghị afọ ojuju, ọ nwekwara eriri karịa broccoli. Ọ bụkwa ezigbo isi iyi nke vitamin BXNUMX, phosphorous, thiamine na ọla kọpa, yana antioxidants.

2- akwa

Nsen nwere protein, choline, ayodiin na vitamin D. Otu akwa akwa nwere protein gram isii. Ma àkwá na-adị nnọọ ukwuu, a pụkwara itinye ya na ntụziaka ndị dị ụtọ dị ka akwụkwọ nri na peas ma ọ bụ akwụkwọ nri na ero ero. Nsen nwere protein dị elu nwere amino acid niile dị mkpa. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke protein akwa dị na nkochi ime akwa.

3- Lentils

Lentils bụ legume dị ike na-edozi ahụ ma a bịa na uru ahụike ha, ebe ọ bụ na ọ bara ụba na nri ndị dị mkpa, dị ka eriri, protein, folic acid, potassium na ígwè. Otu iko lentil ọ bụla nwere gram 9 nke protein. Lentils na akwụkwọ nri ndị ọzọ na-emeju ọka nri ụtụtụ, ebe ha na-enye profaịlụ zuru oke nke amino acid dị mkpa. N'ihi nnukwu nri ha na-edozi ahụ, mkpo ndị ọzọ nwere uru yiri nke lentil dị ka chickpeas na agwa ojii.

4- Ọkụkọ

Ma anụ ọkụkọ gbara ọchịchịrị na nke ọcha nwere vitamin B12 na choline, nke ọnụ nwere ike ịkwalite mmepe ụbụrụ, na-enyere usoro ụjọ ahụ aka ịrụ ọrụ nke ọma ma na-enyere aka ịrụ ọrụ nke ọma na ndị agadi. Nri 90g ọ bụla nwere protein 26.

5- yogọt Greek

Yogọt Gris nwere ike ịnwe protein dị oke egwu ma e jiri ya tụnyere ụdị yogọt ndị ọzọ. Dị ka Ngalaba Na-ahụ Maka Ọrụ Ugbo na United States si kwuo, otu obere akpa nke yogọt Gris, nke dị ihe dị ka gram 200, nwere protein gram 20 na amino acid niile dị mkpa.