Uru asaa ị na-enweta mgbe ị na-eri ose dị ụtọ

Uru asaa ị na-enweta mgbe ị na-eri ose dị ụtọ

1. Lycopene

Ose mgbịrịgba nwere ụcha eke akpọrọ lycopene, nke a pụkwara ịhụ na watermelons, tomato, na guavas. N'ime agba niile nke ose mgbịrịgba, ụdị uhie bụ nke kacha baa ọgaranya na lycopene.

Dị ka akụkọ e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Nutrients si kwuo, lycopene na-enyere aka ịlụ ọgụ na-akpata free radicals n'ime ahụ. Free radicals bụ ogige ndị nwere ike imebi mkpụrụ ndụ anụ ahụ, na-ebute nrụgide oxidative nke nwere ike ibute ọrịa.

2. Carotenoids

Ogbe mgbịrịgba odo na oroma nwere pigmenti okike abụọ a na-akpọ zeaxanthin na lutein, nke a na-ekewakwa dị ka carotenoids. Dị ka akụkọ e bipụtara na Nutrients si kwuo, carotenoids nwere ike inye aka melite ahụike anya. Akụkọ ahụ na-ekwu na lutein na zeaxanthin bụ akụkụ nke pigmenti a na-ahụ na macula na-acha odo odo na gburugburu retina - ebe a maara iji nyere aka chebe ìhè na-acha anụnụ anụnụ. Nri ndị a nwekwara ike inye aka chebe megide cataracts na mmebi macular degeneration nke afọ.

3. Vitamin C

Ose mgbịrịgba uhie nwere ọtụtụ vitamin C, n'ezie, karịa oroma. Vitamin C na-enyere aka iwulite mgbochi na ịchịkwa ọbara mgbali elu, ma egosiri na ọ na-enyere aka ịrụ ọrụ ọgụgụ isi ka ị na-eme agadi.

Dị ka a kọrọ na nyocha sayensị, nke e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ BMC Psychiatry, ejikọtala ụkọ vitamin C na mmetụta nke ịda mbà n'obi na ịrụ ọrụ ọgụgụ isi dị umengwụ.

4. Vitamin A

Nlekọta mgbochi nke okike bụ akụkụ dị mkpa nke ịkwado ahụ dị mma. Ose mgbịrịgba nwere nnukwu vitamin A, nke a maara na-enyere aka ịkwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

Ọtụtụ ndị nchọpụta kwenyere na vitamin A nke ọma nwere ike inye aka chebe onwe ya pụọ ​​​​na ọrịa ndị na-efe efe, n'ihi na ọ dị mkpa maka iwulite mkpụrụ ndụ ndị dị mkpa na-alụso ọrịa ọgụ ọgụ.

5. Vitamin B6

Ose mgbịrịgba na-acha uhie uhie nwere ihe karịrị 35% nke uru a na-atụ aro kwa ụbọchị maka vitamin B6, vitamin mara na-eme ka obi dịkwuo mma ma belata ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi. Dị ka otu nnyocha e bipụtara na Journal of Herited Metabolic Disease si kwuo, vitamin B6 nwere ike iji dị ka ihe mgbakwunye iji nyere aka na-agwọ mgbaàmà nke ịda mbà n'obi.

6. Capsanthin

Akpa uhie, akpan akpan, nwere ngwakọta eke akpọrọ capsanthin. Ụfọdụ nnyocha achọpụtala na ịṅụ capsanthin nwere ike inye aka ịlụso mbufụt ọgụ, felata ibu, na iwetulata ọkwa glucose na cholesterol. “Capsanthin na-enyere aka ime ka metabolism na-abawanye ntakịrị, ọ pụkwara ịbụ na ọ bụghị nanị na ose mgbịrịgba ka a tụrụ aro ka a na-enweta bụ,” ka Dr. Amy Goodson, onye dere akwụkwọ bụ́ The Sports Nutrition Playbook na ọkachamara n’ihe banyere nri na-edozi ahụ na-akọwa. .

7. Quercetin

Nri eke a na-akpọ quercetin, bụ nke a na-achọta n'ọtụtụ dị na ose mgbịrịgba, bụ akụkụ nke otu flavonoids na-arụ ọrụ dị ka antioxidants siri ike n'ime ahụ. Ejikọtala Quercetin na ọtụtụ uru ahụike dị iche iche, gụnyere ịlụ ọgụ mbufụt, ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, na ibelata ọbara mgbali.

Dọkịta Goodson kwuru na nnyocha ndị ọkà mmụta sayensị mere na-eji dose nke 10 milligrams nke quercetin, nke dị na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-ede ede, kpọmkwem, na a chọpụtara na ọ na-enyere aka melite ọbara mgbali, ma a ghaghị iburu n'uche na ọ gaghị ekwe omume. dabere na ose akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ naanị iji nweta ngwakọta quercetin.

Amụma Capricorn maka afọ 2023