Ihe isii na-enye gị ụra miri emi ma dị jụụ

Ihe isii na-enye gị ụra miri emi ma dị jụụ

Ezi ụra abalị dị ezigbo mkpa maka ahụ ike mmadụ. Ma mgbe ị na-ata ahụhụ site na ehighi ura, ụra nwere ike iyi ihe na-agaghị ekwe omume ma mee ka mmadụ nwee nkụda mmụọ, karịsịa ma ọ bụrụ na mmadụ anwalela aghụghọ dị ka ịgụ akwụkwọ na ịgbanyụ ọkụ na-acha anụnụ anụnụ otu awa tupu ụra. O kwere omume na ozugbo chi bọrọ, uche na ahụ na-enwe mmetụta nke ehighị ụra nke ọma ma na-anọ ọtụtụ awa n'abalị na-ele anya n'uko ụlọ, dị ka akụkọ nke CNET bipụtara.

Ọ bụrụ na mmadụ na-achọ n'ịntanetị maka ọgwụgwọ anụ ahụ maka nsogbu ihi ụra, mgbakwunye melatonin na-abụkarị ndụmọdụ mbụ. Ma ọ bụrụ na ọ chọrọ ịtụgharị gaa na ọgwụgwọ anụ ahụ ma na-enwe obi abụọ banyere ihe ga-ekwe omume ma ọ bụ mmetụta dị n'akụkụ nke mgbakwunye ọgwụ ma ọ bụ ọgwụ, mgbe ahụ ọ nwere ike ịgbaso otu n'ime ihe enyemaka ụra nke isii na usoro iji nyere aka belata ehighi ura:

1. Herbal tea

Ịṅụ mmanya tii bụ ihe a na-eme n'oge ochie, karịsịa chamomile na magnolia teas, bụ ndị so na teas ndị a na-ejikarị eme ihe dị ka ọgwụgwọ anụ ahụ maka nchekasị, nchekasị, na ehighi ura. Enwere ike ịṅụ otu iko tii herbal ma ọ dịkarịa ala XNUMX-XNUMX awa tupu ịlaba ụra, na-enye ohere iji zuru ike, kporie ndụ tii, na iji ụlọ ịsa ahụ tupu ọkụ anyụ. Ma ndị ọkachamara na-adụ ọdụ na ị kwesịrị ijide n'aka na ị ga-eleba anya na akara ọdịnaya iji jide n'aka na ọ dịghị caffeine etinyere na ihe ndị ahụ.

2. Mmanụ lavender na ohiri isi

Ma ọ bụrụ na tii abụghị ụzọ a na-ahọrọ nke ọma iji tọhapụ tupu ị lakpuo ụra, ísì ụtọ nke ifuru na ahịhịa nwere ike ịbụ ụzọ dị mma isi nyere ụra aka. Ụfọdụ mmanụ dị mkpa na-ewu ewu na-enyere aka ihi ụra bụ lavender, chamomile, na bergamot. Ndị ọkachamara na-adọ aka ná ntị megide ịṅụ mmanụ dị mkpa ma ọlị, mana enwere ike itinye obere dobe n'elu ohiri isi n'abalị. A pụkwara ịgbasa mmanụ ndị dị mkpa na ikuku ma ọ bụ lavender a mịrị amị nwere ike iji mee tii.

3. CBD mmanụ

Mmanụ CBD, ma ọ bụ cannabidiol, sitere na osisi hemp. A na-ewere CBD dị ka ọgwụgwọ dị mma ma dị irè maka ehighị ụra nke ọma, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ enweghị THC, ihe dị na wii wii na-agbanwe ọnọdụ uche mmadụ. Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na mmanụ CDB na-arụ ọrụ nke ọma n'ịkwalite ụra na ibelata nchekasị. Enwere ike nweta CDB n'ụdị dị iche iche, dị ka mmanụ na ude.

4. Tart cherry ihe ọṅụṅụ

Ihe ọṅụṅụ tart cherry nwere ike ịbawanye mmepụta melatonin na ndị na-eri ya tupu ị lakpuo ụra. Nsonaazụ nke otu nnyocha kwuru na ịṅụ ihe ọṅụṅụ cherry tupu ị lakpuo ụra na-alụso ehighị ụra nke ọma ọgụ ma na-enyere aka imeri ogologo oge n'ihe ndina na mma ihi ụra.

5. Mịrị Passionflower

Passionflower bụ osisi vine na-eto ngwa ngwa nke na-amịpụta okooko osisi. Ifuru ahụ mara mma n'ụdị ma na-enyere aka ịlụso ehighị ụra nke ọma ọgụ ma ọ bụ site na iri ngwaahịa a mịrị amị dị ka tii ahịhịa ma ọ bụ dị ka ude na-eji mmanụ ewepụtara na ya. N'iburu n'uche na ụmụ nwanyị dị ime ekwesịghị iji usoro a.

6. Yoga na ntụgharị uche tupu ụra

Ụzọ dị mfe, dị mfe na nke na-adịghị emerụ ahụ iji mee yoga ma ọ bụ ntụgharị uche tupu ị lakpuo ụra kama ịmega ahụ siri ike tupu ị lakpuo ụra. Na yoga, ị nwere ike ilekwasị anya n'ịme mgbatị iku ume na ịgbatị, na gbasara ntụgharị uche, enwere ọtụtụ ntụgharị uche nke enwere ike iji wepụ ehighi ura ma nweta ụra dị mma.