Ihe ọṅụṅụ protein na-emetụta ụbụrụ

Ọtụtụ ndị na-emega ahụ́ ma ọ bụ ndị na-eri nri siri ike na-aṅụ ihe ọṅụṅụ protein, na-eche na ọ na-abara ha uru n'oge a.

whey

Azịza ya sitere na nchọpụta e mere n'oge na-adịbeghị anya, bụ́ nke ndị nchọpụta na Mahadum Sydney, Australia mere, bụ́ nke na-egosi na ọ̀tụ̀tụ̀ dị elu nke amino acids nwere branched-chain (BCAAs), ụdị nke a na-ahụ na protein whey, pụrụ imerụ ahụ. naanị na ebumnuche nke ọzụzụ mgbatị ahụ iji wuo oke akwara siri ike, kamakwa na ahụike ogologo oge nke ndị ọrụ ya.

Nrụpụta ahụ

Ndị na-anụ ọkụ n'obi na ndị na-ewu ahụ, bụ ndị na-adabere na ngwaahịa whey maka oke protein ha na-eri, na-eme ya na-efunahụ amino acid ndị ọzọ nke ahụ chọrọ.

A maara na yinye BCAA nwere alaka nwere amino acid atọ dị mkpa: leucine, valine, na isoleucine. N'ihe niile, e nwere amino acid 3, gụnyere amino acid itoolu dị mkpa, nke a na-apụghị ịmepụta n'ime ahụ, ma onye ahụ nwere ike nweta site na nri ọ na-eri.

ogologo ndụ na-ebelata

Ndị nchọpụta Australia chọpụtara na ụmụ oke na-eri nri bara ụba na BCAA nwere ọgba aghara ọnọdụ, agụụ nri, oke ibu na ibelata ogologo ndụ. N'ihi nnukwu ọkwa BCAA dị n'ọbara ụmụ oke, ha karịrị amino acid ndị ọzọ, dị ka tryptophan, maka ibuga n'ụbụrụ.

Tryptophan bụ ihe na-ebute serotonin, hormone nke na-akwalite ụra, na-enye aka na ọnọdụ dị mma ma na-achịkwa agụụ.

Dị ka ndị nchọpụta si kwuo, mgbe oke riri nnukwu BCAA ma nwee ọkwa dị ala nke serotonin, ha na-eribiga nri ókè, nke butere oke ibu na ọnwụ akaghi aka.

oke akwara

Ọ bụ ezie na amụbeghị nsonaazụ nke usoro BCAA ọnụ na ụmụ mmadụ, nsonaazụ ọmụmụ site na iji usoro ịgbanye eriri afọ nke BCAA gosiri na usoro a abụghị naanị ibelata mmepụta protein muscle, kamakwa belata ohere ịgbawa ya. Ya mere, enwere mbelata ngbanwe nke protein muscle, nke nwere ike igosi ihe ọ bụla na-ekwu na BCAA na-akpali mmepụta protein protein muscle, ma ọ bụ mmepụta nke nzaghachi anabolic, nke ga-eduga n'ịba ụba nke anụ ahụ.

A na-adụ ndị ọkachamara na-achọ inweta nsonaazụ kwesịrị ekwesị site na mgbatị ahụ na-ewuli elu ka ha gbasoo nri dị mma, nke ziri ezi nke sitere na nri n'ezie, ọ bụghị nhazi ma ọ bụ nhazi ntụ ntụ.

Akụ eke

Anụ ahụ ụlọ chọrọ amino acid niile, ọ bụghị naanị BCAA. Ndị ọkachamara na-ekwusi ike na ọ dị mkpa iri nri nke nwere anụ, àkwá na ngwaahịa mmiri ara ehi iji nweta amino acids, gụnyere amino acid ndị ahụ dị mkpa nke ahụ anaghị emepụta, mana ihe e depụtara nke ọma bụ na ọ dị mbelata nke iri nnukwu protein. isi mmalite.

protein akwukwo nri

N'adịghị ka akụkọ ifo a ma ama, osisi nwere protein na ọtụtụ amino acid dị mkpa iji wuo ahụ ike ma rụọ ọtụtụ ọrụ kachasị mkpa nke ahụ, n'ihi na quinoa nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ amino acid niile dị mkpa, dịka anụ. Iri nri osisi dị iche iche na-emekwa ka ị nweta protein na ihe mgbochi ụlọ nke ahụ gị chọrọ kwa ụbọchị iji nọgide na-enwe ahụ ike na ike.

Ndị ọkachamara n'ịgwọ egwuregwu na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-edozi ahụ kwenyere na ụzọ kacha mma isi nweta protein bụ iri ezigbo nri, ọkacha mma nhọrọ ndị anaghị eri anụ, gụnyere: mkpo dị ka agwa ojii, agwa akụrụ, lentil na chickpeas, mkpụrụ dịka almọnd, walnuts, cashews, mkpụrụ Brazil, na mkpụrụ dị ka ugu osisi Quinoa, hemp osisi, na sunflower osisi.

Ị nwekwara ike nweta ezigbo protein sitere na akwụkwọ nri dị ka peas, asparagus, poteto, akwụkwọ nri, agwa agwa, ube oyibo, broccoli na Brussels pulite.

Oke protein oriri

Ọ bụ ezie na anụ ahụ chọrọ protein iji hụ na uru ahụ dị mma na anụ ahụ ndị ọzọ dị nro, ntutu isi, akpụkpọ ahụ, mbọ na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ siri ike, eziokwu bụ na ọtụtụ ndị mmadụ na-eri protein karịa anụ ahụ chọrọ, n'ihi ya, ekwesịrị ịmara na oke oke nwere ike. na-emetụta nguzozi nke Neurotransmitter na ụbụrụ na-adịghị mma.