Àgwà ọjọọ na-ebute oke ibu

1- Iri ngwa ngwa: Iri ngwa ngwa na-eme ka ahụ bụrụ abụba ngwa ngwa

2- ụkọ protein: Ndị ọkà mmụta sayensị kwadoro na enweghị protein dị na nri na-eme ka a na-enweta abụba na nchekwa ya n'ime ahụ, nke na-ebute ibu ibu.

3- Ihe ọṅụṅụ nwere calorie dị elu: ndị dọkịta na-adụ ọdụ iri mkpụrụ osisi na-enweghị mmiri ọ juiceụ ,ụ, na izere ihe ọṅụṅụ dị nro na ihe ọṅụṅụ ike.

4- Ịnọ ọdụ ogologo oge: Ịnọdụ ala awa 10 kwa ụbọchị na-etinye gị n'ihe ize ndụ dị elu nke ọnwụ 35%

5- Enweghị mmiri: Aṅụghị mmiri nke ọma nwere ike inye ụbụrụ echiche na-ezighị ezi na agụụ na-agụ ya, ọ bụghịkwa akpịrị ịkpọ nkụ.

6- Iri nri na efere buru ibu: Ndị na-eri nri na nnukwu efere na-eri nnukwu nri na-enweghị mmetụta, calorie na-abawanye site na 16% na nri ọ bụla.

7- Iri nri n'ihu TV na ọnọdụ: Ndị dọkịta na-atụ aro ka ị kpachapụ oke nke onye ahụ ga-eri na nri ya tupu i kirie TV ma ghara ịfefe ego ahụ.

8- Iri nri n'ìgwè: naanị iri nri na-ebelata calorie ọ na-enweta mgbe ya na ndị enyi ya ma ọ bụ ezinụlọ ya nọ.