Anyị alọghachila maka nri ụtụtụ, yabụ ebe a bụ uzommeputa maka idobe mma

Anyị alọghachila maka nri ụtụtụ, yabụ ebe a bụ uzommeputa maka idobe mma

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-enye Ndenye ọgwụ dị mma nke gụnyere ụzọ ahụike iji nọgide na-enwe ahụ ike ma wepụ oke ibu, yana ọ nwere isi 5:

1- Rie nwayo

Iri na ịta nri nke nta nke nta na-enye anyị ohere ịnụ ụtọ nri anyị, yana ihe mgbaàmà ka mma maka inwe mmetụta afọ ojuju.

2- Mee ka ahụ gị nwee mmiri mmiri

Nnyocha e mere achọpụtala na ndị na-aṅụ iko mmiri abụọ tupu ha eriwe nri na-atụfu ibu karịa ndị na-anaghị aṅụ mmiri tupu ha erie nri. Mmiri ọṅụṅụ na-eme ka afọ ju gị ngwa ngwa, nke na-eme ka ị na-eri obere nri n'oge nri.

3- Mkpa nri ụtụtụ

Nri ụtụtụ dị ezigbo mkpa, ma gbalịa ka ị nweta protein dị gram 15 ruo 25 na nri ụtụtụ kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na a na-agbari protein nwayọ nwayọ, nke na-egbochi homonụ agụụ, nke a na-enyekwara gị aka inwe afọ ojuju ruo ogologo oge. Ma gbalịa ijikọ nri protein na eriri na abụba dị mma, dịka akwa abụọ na toast ọka wheat na ube oyibo.

4- Rie protein n'oge nri niile

Iri nri nwere protein na nri gị niile, ọkachasị nri ụtụtụ, nwere ike inyere gị aka ifelata, n'ihi na protein na-ebelata mgbari nri ma na-emetụta homonụ agụụ agụụ. Nri bara ụba na protein gụnyere quinoa, agwa, mkpụrụ, mkpụrụ, àkwá, yogọt na cheese.

5- Kwụsịnụ nri ndị a

Ndekọ glycemic na-atụ ngwa ngwa shuga ọbara gị na-ebili mgbe ị richara nri nwere carbohydrate. Iri nri nwere oke carbohydrates dị ka poteto na achịcha ọcha, karịsịa mgbe a na-eri ya naanị, ga-eme ka shuga dị n'ọbara na-abawanye, na-esote mbelata ngwa ngwa, nke a na-eme ka agụụ na-agụ gị ma chọọ nri ka ukwuu.

6- Gbalịa mkpụrụ osisi n'oge eji megharịa ọnụ

Mkpụrụ osisi nwere obere kalori ma na-ebukọta ọtụtụ nri dị ka antioxidants na fiber. Obi abụọ adịghị ya na iji mkpụrụ dochie otu swiiti ga-eweta abamuru dị ukwuu na ahụ gị na ahụike gị.

Amụma horoscope nke Maguy Farah maka afọ 2023