Nri iri iji kwalite ahụike obi

Nri iri iji kwalite ahụike obi

Nri na usoro nri bụ otu n'ime akụkụ ahụike kacha arụ ụka. N'ịgbalị ime ka ndụmọdụ ahụ dị mfe, American Heart Association (AHA) nyere ọkwa nke XNUMX usoro ihe oriri na-edozi ahụ kpọmkwem iji gosi otú ha nwere ike isi meziwanye ahụike obi, dị ka New Atlas si kwuo, na-ehota akwụkwọ akụkọ Circulation.

ozi na-ezighi ezi

Christopher Gardner, onye òtù American Heart Association na prọfesọ na Stanford University School of Medicine, kwuru, sị: “Ọnụ ọgụgụ nke usoro ihe oriri dị iche iche na nke a ma ama agbawala n'afọ ndị na-adịbeghị anya, ọnụ ọgụgụ a na-akọkwa banyere ha na mgbasa ozi ọha eruola. ọkwa dị egwu.

Ọ gbakwụnyere, "Anyị na-achọpụtakarị na ọtụtụ ndị anaghị aghọta nke ọma usoro iri nri nkịtị ma ghara ịgbaso ha dịka e bu n'obi. Mgbe nke a bụ ikpe, ọ na-esiri ike ịkọwapụta mmetụta nke 'nri kwesịrị ekwesị' na ịmata ọdịiche dị na 'nri a nabatara', na-achọpụta na, n'ihi ya, ọ bụ naanị nchọpụta abụọ na-emegiderịta onwe ha nwere ike igosi na e nwere nnukwu nrubeisi na nri. n'otu ihe omumu na nrube isi n'ihe omumu nke ozo.

Ndị ọkachamara nyochara nri ndị American Heart Association tụrụ aro maka ahụike obi. Ntuziaka n'ozuzu na-agụnye akụkụ ndị a ma ama nke ọma nke iri nri dị mma, dị ka iri ụdị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche, ọka zuru oke karịa ọka a nụchara anụcha, isi mmalite protein dị ka osisi, na ibelata shuga na nnu, na ndị ọzọ.

10 nri

Edere nri ndị ahụ n'ọ̀tụ̀tụ̀ nke otu ruo 100 wee kewaa ya n'ọkwa anọ, ihe si na ya pụta bụ nke a:

ọkwa nke mbụ

• Sistemu dash nwetara 100
• Nri onye anaghị eri anụ na azụ 92
• nri Mediterranean 89

Ọkwa nke abụọ

• Nri anaghị eri anụ nke gụnyere mmiri ara ehi na mmiri ara ehi 86
• Nri onye anaghị eri anụ na-enweghị anụ ma ọ bụ mmiri ara ehi 78

Ọkwa nke atọ

Nri obere abụba 78
Nri dị obere abụba 72
• Nri carbohydrate dị ala 64

ọkwa nke anọ

• Sistemụ Paleo (Age Nkume) 53
• Nri keto dị ala 31

Nri DASH, nke a maara na ọ na-enyere aka ịkwụsị ọbara mgbali elu, pụtara n'elu, na-enwe ntakịrị nnu, gbakwunyere shuga na nri ndị a na-edozi, ebe nnukwu akwụkwọ nri na-abụghị starchy, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi na mkpo. A na-enwetakarị protein site na isi ihe ọkụkụ, dị ka mkpo, agwa, ma ọ bụ mkpụrụ na nri mmiri.

nnu

Nri Mediterenian dị ala karịa DASH n'ihi enweghị ntụzịaka gbasara oriri nnu, yana na ọ na-ebute usoro iri onye anaghị eri anụ ụzọ.

Ụdị ụfọdụ, dị ka enweghị anụ, nri onye anaghị eri anụ, isi ihe furu efu maka ụfọdụ ihe ize ndụ ahụike, dị ka enweghị vitamin B12 isi mmalite, ebe oke abụba na nri ndị nwere obere carb bụ ọkwa nke atọ n'ihi mmachi ha na nri ndị dị ka nri. aki, mmanu akwukwo nri siri ike, nkpuru osisi, ọka, na mkpo.

ajọ ọkwa

Nri paleo (nke gbadoro ụkwụ na nri ndị e chere na ndị mmadụ riri na Nkume Age) na nri keto bụ nke ikpeazụ, na-enye akara ọjọọ maka mmachi na nkwado ha.

Prọfesọ Gardner kọwara na nri keto na-ewepụ ọtụtụ ihe ma “na-esiri ọtụtụ ndị ike ịrapara n'ahụ ogologo oge. Ọ bụ ezie na enwere ike ịnwe uru na-adịru nwa oge na oke ibu dị arọ, ọ bụghị ihe na-adịgide adịgide, "na-achọpụta na nri ọ bụla dị irè n'inyere aka kwesịrị, site n'echiche bara uru, nọgide na-enwe ihe mgbaru ọsọ ọnwụ ma na-adigide.

Ileghara ibu ọnụ na-adịte aka

Ndị nyocha ahụ enyochaghị mmemme nri azụmaahịa, usoro iri nri dị ka ibu ọnụ na-adịte aka, ma ọ bụ atụmatụ ọ bụla na-ekwu okwu gbasara ahụike na-abụghị nke obi.

Ahụike obi na-ezo aka na usoro ndị na-emetụta metabolism na ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Ha gụnyere glucose ọbara, cholesterol na abụba ndị ọzọ, ọbara mgbali elu, na ibu ibu. Ọ bụrụ na ọtụtụ n'ime ihe ịrịba ama ndị a dị egwu, ihe ize ndụ nke ọrịa obi na-abawanye.

Ndụmọdụ na-emegiderịta onwe ya

Ọmụmụ ihe ọhụrụ, nke mbụ n'ụdị ya iji tụọ uru nke nri megide ihe ahụike obi, na-achọ ikpochapụ ndụmọdụ ndị na-emegiderịta onwe ha.

Òtù Obi Ụtọ America na-amata mkpa ọ dị maka ụkpụrụ nduzi ndị a iji buru n'uche ọdịiche omenala, nchekwa nri na ọzara nri, nke na-egbochi ịnweta nri dị mma, na ịgụnye ndị otu ndị a na-ekewapụ n'akụkọ ihe mere eme.

Amụma horoscope nke Maguy Farah maka afọ 2023