Ọgwụ anwansi maka ichefu na enweghị uche

Ọgwụ anwansi maka ichefu na enweghị uche

Ndị ọkachamara na-enye ụfọdụ ngwọta ogologo oge na nke dị mkpirikpi nke ị nwere ike mejuputa ngwa ngwa na ngwa ngwa:

1. Ụra ọzọ

Ọkachamara onye America bụ Johann Hari, onye dere akwụkwọ a na-ere ahịa, kwuru na ụzọ mbụ isi mee ka uche dịkwuo elu bụ ịrahụ ụra karịa, n'ihi na ọ bara ezigbo uru na oge dị mkpa maka ụbụrụ iji sachapụ ihe mkpofu metabolic niile na-agbakọ n'ụbọchị. . Ma mgbe mmadụ na-adịghị ehi ụra nke ọma, ọ pụrụ iduga n'imebi uche na-adịghị mma na ogologo oge nlebara anya.

2. Lekọta mkpa ndị bụ́ isi

Ilekọta mkpa ndị bụ isi gụnyere iri nri na-edozi ahụ ma dị ụtọ, na nke a, Sachs na-atụ aro ịnwale nri Mediterranean na ịṅụ mmiri zuru ezu. Ọgwụgwọ ndị ọzọ ozugbo nwekwara ike ịgụnye ịra ụra ma ọ bụ iri nri.

3. Ihe mgbakwunye nri

Inweta ihe mgbakwunye nri na-enyere aka iji nri ndị ezubere iche, si otú a na-enyere aka ọrụ nkwado dị mkpa nke ụbụrụ. Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị were mgbakwunye nke nwere caffeine ozugbo sitere na mkpụrụ kọfị zuru oke na caffeine na-adịgide adịgide sitere na agwa kọfị green, mgbọrọgwụ ginseng, mkpụrụ guarana na vitamin B12.

4. Mmega ahụ

Ụdị mmegharị ahụ ọ bụla bụ nkwụsịtụ maka uche, mgbe ụfọdụ nkwụsịtụ bụ naanị ihe ahụ dị mkpa iji na-arụpụtakwu ihe. Ịkwagharị ahụ na-enyere aka ịkwado ebe nchekwa na ọrụ ọgụgụ isi. Nyocha sayensị nke ebipụtara na 2020 ma bipụta ya na Translational Sports Medicine kpughere na naanị nkeji abụọ nke mmegharị ike dị elu na-eme ka elekwasị anya maka otu elekere.

5. Ntụgharị uche

Sacks, Elbert, na ọtụtụ ndị ọkachamara ndị ọzọ na-akwado mmegharị ntụgharị uche iji nyere aka lekwasị anya. Sahaja yoga, karịsịa, egosila na ọ na-enyere aka mee ka nlebara anya na njikwa dị ike.