Uru ị na-amaghị maka iri nri ụtụtụ

Uru ị na-amaghị maka iri nri ụtụtụ

N'ime ndị ọkachamara ahụ bụ Jessica Crandall, onye na-ahụ maka nri nri na onye na-ekwuchitere ụlọ akwụkwọ Academy of Nutrition and Dietetics. "Ọtụtụ oge, ndị mmadụ na-eche na ha maara banyere nri na-edozi ahụ n'ihi na ha na-eri nri," ka ọ na-ekwu, "ma ị chọrọ nnukwu sayensị sayensị na nyocha iji chọpụta ihe ahụ anyị chọrọ n'ezie."

Na nchọpụta na-egosi na e nwere ezi ihe mere a ga-eji rie nri ụtụtụ.

• oriri na-edozi ahụ

Usoro bụ isi maka nri ụtụtụ: Jikọta carbohydrates na protein. Carbohydrates na-enye ahụ gị na ụbụrụ gị mmanụ ọkụ ọ chọrọ maka ụbọchị. Protein na-enye gị ike ịnọdụ ma na-enyere gị aka inwe afọ ojuju ruo nri ọzọ.

Ọ nwere ike ịdị mfe dị ka set nke:

Achịcha ọka ma ọ bụ carbohydrate dum

Mmiri ara ehi nwere obere abụba, yogọt, ma ọ bụ cheese maka protein

Mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri ọhụrụ

Akụ ma ọ bụ legumes maka protein ndị ọzọ

I kwesịrị iri nri tupu ị kụrụ mgbatị ahụ? Sabrina Jo, onye nkuzi onwe ya na ọnụ na-ekwuchitere American Council on Exercise, na-ekwu na ọ bụrụ na ị bụ ụdị na-ebili agụụ, gbalịa iri nri tupu mgbatị ụtụtụ gị. Ọ ga-enyere gị aka imeziwanye arụmọrụ gị wee wepụ ike ọgwụgwụ na ụjọ.

Ahụ gị na-akwụsị ịgbari mgbe ị na-emega ahụ, ị ​​ga-erikwa nri zuru oke n'afọ gị. Ọ nwere ike ime ka ịfụ ụfụ ma ọ bụ iwe ọkụ, karịsịa mgbe ị na-eme mgbatị ahụ dị elu.

• ịdị arọ dị mma

Bọta ahụekere na toast. Nke ahụ bụ ụdị nri, ka Crandall na-ekwu, onye ihe karịrị mmadụ 40 na-eche ihe kpatara oke ahụ ike ha ji ebelata ka eriri úkwù na-eto eto.

Ọ na-ekwukwa na ọ bụrụ na ị naghị eri nri ụtụtụ, ọ nwere ike iduga ị rie nri n'ụbọchị ma ọ bụ họrọ nri adịghị mma dị ka keki.

Ndị nchọpụta na Mahadum Cornell afọ ole na ole gara aga kọrọ na ndị ukwu nri ụtụtụ, n'agbanyeghị agụụ ha, anaghị eri nri mgbe ha na-eri nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. N'ime ọmụmụ ihe a, ha zọpụtara nkezi nke calorie 408 kwa ụbọchị. Nnyocha nke ndị okenye na Canada bipụtara na 2016 chọpụtara na iri nri ụtụtụ nwere mmetụta dị nta na ọnụ ọgụgụ nke oke ibu ma ọ bụ ibu ibu.

Ọtụtụ sayensị na-akwado nri ụtụtụ dị mma. Ọ bụghị naanị maka ibu gị. Ọ bụkwa maka vitamin, mineral, na oke akwara. Anyị ga-eche na ibu foto, na ihe nri n'ezie na-eme gị ahu vesos 'Achọrọ m a ngwa ngwa arọ ọnwụ ngwọta.

• Ịchịkwa shuga shuga

Iri nri ụtụtụ na-enyere aka mee ka shuga ọbara gị kwụsie ike n'ụbọchị niile, ma ị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ na ị nweghị. Maka ndị nwere nsonaazụ ule glucose nkịtị, nke a nwere ike inye aka zere nguzogide insulin, nke nwere ike ibute ọrịa shuga. Mwụda na ịdaba na shuga ọbara gị nwekwara ike imetụta ọnọdụ gị, na-eme ka ị na-ewe iwe karị.

• Kwadebe onwe gị maka ịga nke ọma

Cheta, jikọta carbs na protein, dị ka nnukwu efere nke mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi. Enweghị oge iji rie nri n'ụlọ? Jide n'aka na ị nwere nri ụtụtụ nke ị nwere ike iri mgbe ị na-aga, dị ka ngwakọta banana na katọn mmiri ara ehi.

Enwere ike ịnwa gị iru ebe nri nri ụtụtụ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ protein, karịsịa mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Ọ bụ ezie na nke a dị mma karịa ihe ọ bụla, ha agaghị ejupụta otu calorie ole ị ga-enweta site na nri a na-esichaghị edozi. "

Ma ọbụna atụmatụ kachasị mma nwere ike ịla n'iyi. Mgbe ị chere na ị nweghị nhọrọ ma ọ bụghị ịhapụ nri ụtụtụ.