Obu ọnụ nwa oge nwere ike ọ gaghị aba uru.

Obu ọnụ nwa oge nwere ike ọ gaghị aba uru.

Ibu ọnụ na-adịte aka na-ebelata nri mmadụ na-eri, ma ọ na-ebelatakwa mmega ahụ ọ na-eme. Ibu ọnụ na-adịte aka na-abawanye ihe isi ike nke mgbatị ahụ, dịka nchọpụta na-egosi na mgbe oriri calorie na-ebelata nke ukwuu, ọbụna maka oge dị mkpirikpi, ahụ na-eme mgbanwe site n'ibelata ọnụ ọgụgụ calorie ndị a na-eji eme ihe n'oge mmega ahụ. The Economic Times", na-ehota "Mkparịta ụka ahụ" magazin.

Ọkachamara n'ihe banyere nri bụ David Clayton, onye nkuzi ukwu na Nutrition na Prọfesọ nke Physiology na Mahadum Nottingham na-ede na ọtụtụ ndị na-eche echiche ka ha felata ma ọ bụ na-achọ iri nri dị mma n'ime afọ ole na ole gara aga ga-ahụrịrị ozi gbasara ibu ọnụ na-adịte aka.

Ibu ọnụ na-adịte aka enwetala ọtụtụ ewu ewu n'oge na-adịbeghị anya, ọtụtụ ndị na-akwado na-ekwu na o nyeere ha aka ịkwụsị ibu karịa ụzọ nri ndị ọzọ.

Nsonaazụ ndị yiri ya

Prọfesọ Clayton na-ekwu na ihe mere e ji adọrọ mmasị na ihe na-ewu ewu nke ibu ọnụ na-adịte aka dị ka ụzọ isi felata bụ na ọ dị mfe ma na-agbanwe agbanwe, n'ihi na ọ na-adị mfe ime ka onye ọ bụla nwee ike ime ya, ọ dịghịkwa achọ ịhapụ nri kpọmkwem ma ọ bụ ịgụta calorie.

Ma n'agbanyeghị na ọ na-ewu ewu, ibu ọnụ na-adịte aka nwere ike ọ gaghị adị mma karịa usoro nri ndị ọzọ ma a bịa n'ịlalata ibu.

Prọfesọ Clayton na-agbakwụnye na ọtụtụ nchọpụta egosila na ọ dị ugbu a na-ebu ọnụ na-adịte aka na-aba uru dị ka usoro nchịkọta calorie ma a bịa n'ịbelata ibu arọ, na-ehota nsonaazụ nke nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya sochiri ndị sonyere ihe karịrị otu afọ.

Nsonaazụ ahụ dabara n'ọtụtụ ụdị dị iche iche nke na-ebu ọnụ na-adịte aka, gụnyere ibu ọnụ ụbọchị ọzọ, ebe mmadụ na-ebu ọnụ ma ọ bụ na-amachibido calorie kwa ụbọchị n'otu n'otu, ma ọ bụ nri 5: 2, ebe mmadụ na-eri nri ụbọchị ise n'izu, wee buru ọnụ ma ọ bụ igbochi calorie. maka ụbọchị abụọ yana iri nri dịka oge oge dị ka usoro 16: 8 ebe mmadụ na-enweta nri ya niile n'ime awa asatọ wee buru ọnụ maka awa 16.

ala ala

Prọfesọ Clayton na-akọwa na nsonaazụ ọmụmụ ọ bụla egosibeghị na ibu ọnụ na-adịte aka dị mma karịa nri ndị ọzọ a na-eri, na-akọwa na ibu ọnụ na-adịte aka na-ebelata ọnụ ọgụgụ nri a na-eri, mana ọ nwere ike inwe akụkụ dị ala, nke bụ na ọ na-ebelata. Ọnụ ọgụgụ nke mmega ahụ nke na-eme Onye ahụ na-eme ka ihe isi ike nke ịba ụba nke mmega ahụ dị okpukpu abụọ.

N'agbanyeghị ụdị ibu ọnụ na-adịte aka nke mmadụ na-esochi, mgbe calorie na-ebelata nke ukwuu, ọ bụrụgodị na obere oge, ahụ na-eme mgbanwe site n'ibelata ọnụ ọgụgụ calorie ndị a na-eji n'oge mmega ahụ, Prọfesọ Clayton na-ekwu.

mmebi ahụ ike

Prọfesọ Clayton na-ekwu na ọ bụ ezie na mmega ahụ dị ala nwere ike ọ gaghị emetụta oke ibu, ọ nwere ike ịkpata mmetụta ahụike ndị ọzọ na-adịghị mma.

Dịka ọmụmaatụ, nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya banyere ibu ọnụ ụbọchị ọzọ, ma ọ bụ ibu ọnụ ọzọ, chọpụtara na ozugbo a gbasoro usoro ahụ maka nanị izu atọ, mgbatị ahụ na-ebelata ma mee ka ọkpụkpụ anụ ahụ dịkwuo ukwuu ma e jiri ya tụnyere nri calorie kwa ụbọchị. Ọdịchaghị irè karịa mmachi kalori kwa ụbọchị maka mfu abụba.

muscle ọnwụ

Uka akwara dị oke egwu maka ọtụtụ ihe kpatara ya, gụnyere ịhazi ọkwa shuga dị n'ọbara na ịdị mma nke ahụ ka anyị na-aka. Ya mere, ọ kacha mma izere nri ndị na-akpata mfu anụ ahụ. Mana nchikota nke ibu ọnụ na mmemme mmega ahụ na-adịte aka nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe oke ahụ ike na-agbakọ ma na-agba ume mfu abụba.

Maka ọbara mgbali elu na ọrịa shuga

Ọ bụ ezie na ibu ọnụ na-adịte aka nwere ike ọ gaghị abụ panacea ma a bịa n'ịbelata ibu, nke ahụ apụtaghị na ọ nwere ike ọ gaghị enwe uru ahụike ndị ọzọ.

Prọfesọ Clayton rụtụrụ aka na nyocha sayensị n'oge na-adịbeghị anya banyere ibu ọnụ na-adịte aka na-akọ na ọ na-eme ka ọbara mgbali elu na mmetụta insulin dịkwuo mma, ya bụ ka ahụ si ahazi shuga ọbara nke ọma, ma na-ebelata ọkwa cholesterol n'ụzọ yiri ịmachi calorie kwa ụbọchị, na-achọpụta na ọmụmụ ole na ole sochiri ndị sonyere. maka ogologo oge karịa n'ozuzu, ya mere ọ siri ike ịmata ma mmetụta ndị a dị mma na-adịgide.

Elekere ndu ndu

Ụfọdụ nchọpụta na-atụkwa aro na usoro nhọrọ nke ibu ọnụ na-adịte aka nwere ike ịbụ isi ihe na-eme ka ọ dị mma. Ọtụtụ ọmụmụ egosila nsonaazụ dị mma site na mmachi nri n'oge, nke gụnyere iri calorie niile nke ụbọchị n'isi mmalite nke ụbọchị na ibu ọnụ na mgbede, na-abụkarị site na elekere anọ gawa.

Iri nri na mbụ n'ụbọchị na-eme ka oriri na-edozi ahụ na usoro circadian nke anụ ahụ mmadụ, nke pụtara na a na-edozi nri nke ọma.