Kedu otu esi ewepụ umengwụ ụtụtụ?

Kedu otu esi ewepụ umengwụ ụtụtụ?

Anyị na-etetakarị n’ihi ike ọgwụgwụ na nchekasị, ikekwe n’ihi mgbalị anyị mere n’ụbọchị gara aga, ma ọ bụ ikekwe n’ihi na anyị adịghị ehi ụra nke ọma, ma ọ bụ ikekwe n’ihi na ihe ndina adịghị mma, ma ọ bụ n’enweghị ihe kpatara ya! Ya mere, anyị na-amalite ngwa ngwa na otu iko kọfị iji nye anyị nlezianya dị mkpa iji malite ụbọchị anyị, ma ọ bụ nri ụfọdụ nwere shuga iji nye anyị ume dị mkpa.

Mana mara na ịhọrọ nri edoziri na shuga agbakwunyere maka ume ga-eme ka ahụ gị ka njọ na njọ.

Agbanyeghị, nri zuru oke, nke sitere n'okike nwere ike inye gị nkwalite ịchọrọ iji mee ka ị nweta ume n'ụbọchị niile, ka Indianexpress na-ekwu.

Mkpụrụ osisi ọhụrụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ, mkpụrụ, na nri ndị nwere vitamin, mineral na antioxidants jupụtara n'ahụ gị na nri ndị na-enyere aka ịlụso ike ọgwụgwụ ọgụ ma na-akwado gị otu ụbọchị dum.

Nke a bụ nri ndị ị kwesịrị iri ka ike gị dị elu:

Almọnd

Almọnd bụ ezigbo isi iyi nke protein dị elu, eriri na abụba monounsaturated dị mma, ha juputara na vitamin B nke na-enyere ahụ gị aka ịgbanwe nri ka ọ bụrụ ume. Ha nwekwara nnukwu magnesium, nke na-enyere aka ịlụso ike ọgwụgwụ anụ ahụ ọgụ, rie obere almọnd. dị ka nri nri na etiti ụtụtụ, na-enye gị ike dị mkpa maka ụbọchị dum.

Amụma

Unere bụ nhọrọ mbụ ị na-ahọrọ mgbe ị na-agba ọsọ, n'ihi na mkpụrụ osisi a nwere potassium nwere ezigbo eriri, nke na-ebelata ntọhapụ nke shuga n'ime ọbara, ma na-enye nnukwu isi iyi nke magnesium na vitamin. Unere chara acha ga-enye ike dị ngwa ngwa n'ụdị shuga, ma e jiri ya tụnyere banana na-akaghị aka, mara na banana ahụ kwesịrị ịdị edo edo, ọ bụghị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, otu a ka ị ga-esi mara starch ahụ aghọọla shuga na ị nwere ike gbarie ya were were mee ya. ike zuru oke. Ọ dị mma mgbe niile itinye banana na nri ụtụtụ gị.

akwụkwọ nri

Akwụkwọ nri bụ ezigbo isi iyi nke vitamin C, folic acid na ígwè.Nha nhata nke vitamin na mineral ndị a dị mkpa maka mmepụta ume. Ọkwa ígwè dị ala, karịsịa, bụ isi ihe na-akpata ike ọgwụgwụ. Gbalịa ịgbakwunye akwụkwọ nri e ghere eghe na àkwá ụtụtụ gị, ma fesaa ntakịrị ihe ọṅụṅụ lemon iji kwalite mmịpụta ígwè.

ụbọchị

Ahụ na-agbari ụbọchị n'ụzọ dị mfe, na-enye ume ngwa ngwa, ha bụ isi iyi siri ike nke calcium, phosphorous, potassium, magnesium, zinc na iron. Tinye ụbọchị e gbuturu egbutu n'efere mkpụrụ ụtụtụ gị, ma ọ bụ tinye deeti na smoothie gị maka ụtọ.

Kedu ka ị ga-esi mesoo onye nwere nkwarụ uche?