Kedu ka ị ga-esi edozi ahụike gị na Ramadan?

Samer Farag bụ onye nkuzi na onye njikwa izugbe nke Fitness First. Samer na-ebu ọnụ ruo ọtụtụ afọ wee chọpụta nguzozi zuru oke n'etiti ibu ọnụ na mmega ahụ na ọkwa nke onwe na nke ọkachamara.

Egwuregwu bụ akụkụ bụ isi nke ndụ kwa ụbọchị nye ọtụtụ ndị, maka ndị ọzọkwa, ụbọchị ha dum na-adabere na mgbatị ahụ. Site na ọbịbịa nke Ramadan, usoro ndụ anyị na-adị kwa ụbọchị na-agbanwe nke ukwuu, ebe a ọ ka dị mkpa maka ndị na-ebu ọnụ ka ha na-enwe usoro ziri ezi.

Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ sitere n'aka Samer Farag maka otu esi akwadebe ahụ gị maka mmega ahụ yana ka ibu ọnụ nwere ike isi nyere aka wulite mọzụlụ ị na-achọkarị.

Kama ịkwụsị imega ahụ n'oge Ramadan, Samer ghọtara mkpa mmega ahụ dị n'oge a.

"Ihe omume mgbatị ahụ m na-agbanwe kpamkpam na Ramadan na ihe m na-eme bụ ịgbanwe usoro m na-aga site na cardio na mmega ahụ siri ike, kama ịzụ ọzụzụ na 30% dị arọ karịa ka m na-ejikarị eme ihe," Samer na-ekwu.

Kama izere mmega ahụ dị ka ọtụtụ ndị na-eme n'oge Ramadan, Samer na-eji oge a eme ihe a maara dị ka "blotting."

Ọ na-ekwu, "N'ihi obere kalori oriri n'ọnwa a, ọ bụ oge magburu onwe ya iji gbaa abụba karịa ma gbasie ike na ahụ zuru oke. Ana m ewere oge a iji nweta nnukwu abs na nkwadebe maka oge osimiri na oke osimiri, ana m adụ ndị ahịa m ọdụ ka ha belata ugboro ole ha na-emegharị mgbatị ahụ, n'ụzọ dị otú a, ha ga-enweta ahụ zuru oke ma tụfuo abụba. "

Iji nweta nke a, ezigbo nri na ihi ụra dị oké mkpa, Samer na-ekwu, sị: “Ọ bụrụ na ị na-eyigharị mgbatị ahụ n’ime awa abụọ ma ọ bụ atọ, ahụ́ gị ga-enwe ike ibu ibu n’ihi na ọ na-ejupụta n’ike, ma i kwesịrị inweta ego kwesịrị ekwesị. nke carbohydrates, mineral na protein ka ahụ gị wee gbakee. Ọ gbakere ngwa ngwa. "

"Kwepụta onwe gị oge zuru oke nke ihi ụra tupu suhoor n'ihi na nke a na-enye ahụ gị ohere izu ike ma na-ejigide vitamin na ihe mgbakwunye nri ndị dị oke mkpa maka mmemme ọzụzụ Ramadan gị." Samer na-atụkwa aro iri obere nri na afọ na ịṅụ mmiri buru ibu.

Samer na-ekwu, sị: “A haziri ahụ́ anyị nile ịrụ ọrụ n’ụzọ dị iche, n’ihi ya, ị ghaghị ịma oge kasị mma maka ahụ́ gị. Mgbe ụfọdụ, m na-arụ ọrụ ma m richaa nri ụtụtụ na mgbe ụfọdụ tupu nri ụtụtụ ma richaa nri dị mfe. Ọ dị mma na gyms na-emeghe mbubreyo na Ramadan, ụfọdụ ruo elekere 1 nke ụtụtụ, yabụ enweghị ihe ngọpụ maka ịdị umengwụ. "

Samer na-ekwu na ọzụzụ 3 ma ọ bụ 4 nke mbụ ga-esi ike ma na-adụ ndị mmadụ ọdụ ka ha ghara ịda mbà n'ihi na ahụ ga-eme ngwa ngwa na mmemme ọhụrụ ahụ na ike ike ga-eji nwayọọ nwayọọ na-ebili.

Samer rụrụ ọrụ na Fitness First maka afọ 11, n'oge ahụ ọ hụrụ mmụba dị ukwuu na ọnụ ọgụgụ ebe egwuregwu na ọnụ ọgụgụ ndị na-abịakwute ha n'oge Ramadan, na banyere nke ahụ, ọ na-ekwu, sị: “Echetara m n'afọ mbụ m nke ahụ. Klọb ahụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe tọgbọrọ chakoo na Ramadan, mana site n'afọ ruo n'afọ Otú ndị mmadụ si eche echiche agbanweela ma ha na-amalite ịghọta mkpa egwuregwu dị na ịnụ ụtọ ya. "

Samer nọrọ n'afọ gara aga na Abu Dhabi, na-ekwu na ụlọ ọrụ ahụ kwa ụbọchị jupụtara na ndị mmadụ mgbe 9 pm. N'ime afọ ndị gafeworonụ, Fitness First etoola na ewu ewu, na mmemme mmega ahụ otu etolitela na ewu ewu.

Ọ na-ekwu, "Klas mmega ahụ otu na-ewu ewu nke ukwuu n'oge Ramadan n'ihi na ị nwere ike ịrụ ọrụ na ọkwa anụ ahụ nke gị yana n'ihi na otu ahụ na-akpali ibe ha," ka ọ na-ekwu. Mgbe iftar gasịrị, ụmụ nwanyị na-ahọrọ zuma, ọgụ ahụ ma ọ bụ ịgba egwu."

Oge okpomọkụ na-akwado TUFF, nke bụ otu n'ime klaasị nzuzo kachasị ewu ewu n'ihi na ọ na-enye ndị mmadụ ohere ịmegharị mgbatị ahụ na ịdị arọ na ọkwa nke ha.

Nke a bụ ụfọdụ usoro na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike n'oge Ramadan:

Mee omume ọhụrụ

Ramadan bụ ezigbo ohere iji kpochapụ omume ọjọọ n'ezie, ọ bụghị naanị maka ụbọchị 30. Mee omume ọhụrụ n'ime ọnwa dị nsọ, ma mee ka ahụ gị mara ka ị na-ezere nri nwere abụba na shuga na ịṅụ nnukwu mmiri.

Na-aga na klọb

Ọ dị ezigbo mkpa ka ahụ gị dị mma, n'ihi na ọ bụrụ na ị kwụsị mgbatị ụfọdụ otu ọnwa, ị ga-efunahụ ahụ gị ma nwetakwuo ibu.

oge

Họrọ ihe dabara ahụ gị ma dozie ya na oge gị na Ramadan ma ọ bụrụ na achọrọ ya.