Kedu ka ị ga-esi meziwanye ọnọdụ gị site n'ịmakpu?

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu nke njem site n'otu obodo gaa na mba ọzọ, iji gbanwee ọnọdụ gị ma melite ọnọdụ uche gị, okwu ahụ anaghị achọ ike ọgwụgwụ a niile ma ọ bụ ego a niile, ị nwere ike imeziwanye ọnọdụ gị site na afọ gị, ee, gị. nri bụ isi maka ọnọdụ gị, taa na Ana Salwa anyị ga-enyocha ọnụ, otu nri nwere mmetụta kachasị ike n'ịkwalite ọnọdụ gị.

1 - salmon
A na-eji salmon nwere ihe ndị na-edozi ahụ a chọrọ iji nye ahụ ike, karịsịa omega-3 fatty acids, na azụ nwere abụba n'ozuzu na-eme ka mmepụta nke hormone dopamine, bụ nke na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma.

2 - Chocolate
A na-ejikọta Chocolate mgbe niile, dị ka ọtụtụ nchọpụta siri kwuo, na-eme ka ọnọdụ mmadụ dịkwuo mma, dịka egosipụtara na iri chocolate gbara ọchịchịrị kwa ụbọchị na-ebelata ọkwa hormone nke na-akpata nchekasị na nchekasị, karịsịa cortisol.

3- Ube oyibo
Avocado bụ ihe e ji mara ọtụtụ uru ahụ́ ike, gụnyere ịnọgide na-enwe ahụ́ ike nke obi, imeziwanye mgbari mgbaze, na ndị ọzọ, ma ihe dị ịtụnanya bụ na e jikwa mkpụrụ osisi a mara ya site n'ikike ọ na-edozi homonụ n'ime ahụ, bụ́ nke na-akpali ụbụrụ izopụta kemikal na-eme onye nọ n'ọnọdụ dị mma.

4 - mkpụrụ vaịn
Mkpụrụ vaịn nwere ọtụtụ antioxidants, gụnyere flavonoids, nke na-enyere aka melite ọnọdụ na iwepụ ịda mbà n'obi.

5 - Akụ
Akụ nwere ụbara serotonin, nke na-akwalite mmepụta nke serotonin ma ọ bụ hormone nke obi ụtọ n'ime ahụ, nke na-enyere aka iwepụ ịda mbà n'obi.

6 - Sesame
N'ịbụ nke nwere amino acid zuru oke, mkpụrụ sesame na-enyere aka ime ka ọnọdụ gị dịkwuo mma ozugbo.

7 - ero
Mushrooms nwere nnukwu vitamin B6, nke na-enyere aka na nzuzo nke serotonin, nke na-eme ka ọnọdụ mmadụ dịkwuo mma.

8 - Strawberry
Strawberries bụ otu n'ime nri kachasị mma na-eme ka ọnọdụ obi dịkwuo mma, n'ihi nnukwu ọdịnaya nke vitamin na mineral dị ka vitamin A, vitamin C na manganese, nke na-eme ka mmepụta nke hormone obi ụtọ dị na ụbụrụ.

9 - Quinoa
Quinoa nwere nnukwu amino acid, nke bụ isi iyi zuru oke nke protein, folate, magnesium, phosphorous na manganese, na n'ihi na mineral ndị a na-eme ka ike mmadụ dịkwuo mma ma na-eme ka ọnọdụ ya dịkwuo mma, na-agbakwunye quinoa na pies, salads na efere ndị ọzọ na-ekwe nkwa na ị ga-adị mma. ọnọdụ.

10 - Aki oyibo

Aki oyibo na mmiri mmiri dị na ya nwere nnukwu ihe bara uru nke nwere ike ime ka ọnọdụ gị dịkwuo mma ozugbo ị risịrị nri.