Kedu otu esi eme ka ọnọdụ gị dịkwuo mma site na nri gị?

Kedu otu esi eme ka ọnọdụ gị dịkwuo mma site na nri gị?

Enwere ọtụtụ nri dị ukwuu nke na-eme ka ọrụ ọgụgụ isi dịkwuo mma ma na-egbochi mgbaàmà nke ịda mbà n'obi, dịka ndị nchọpụta na ndị ọkachamara si kwuo, nri dị ukwuu dị ka chocolate gbara ọchịchịrị nwere ike ime ka ọrụ ọgụgụ isi dịkwuo elu ma na-enye aka igbochi ịda mbà n'obi, ebe akwụkwọ nri na-enyere aka belata ọgụgụ isi. Akụkọ nke webụsaịtị Deseret News bipụtara gụnyere nkọwa ndị sayensị kwadoro gbasara uru nri nri ise maka ahụike uche na ahụike ụbụrụ:

1. Kale na akwụkwọ nri

Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị dị ka akwụkwọ nri na chard dị mma maka ahụike ụbụrụ ma nwee ike inye aka jiri nwayọ nwayọ nwayọ. Inye akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị kwa ụbọchị na-eme ka ọrụ ọgụgụ isi dịkwuo elu, nke gụnyere ebe nchekwa, oge nzaghachi uche, usoro ime mkpebi, na ọbụna ọnọdụ.

Nnyocha e mere na 2018 nke e bipụtara nsonaazụ ya n'akwụkwọ akụkọ Neurology, chọtara njikọ dị n'etiti ndị na-eri otu nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị na mbelata ọgụgụ isi na nkà dị ka ebe nchekwa.

Ndị nchọpụta ahụ gbasoro otu ìgwè ihe dị ka 11 ndị toro eto na-enweghị nkwarụ maka nkezi nke afọ ise. Ọ tụgharịrị na ndị na-eri opekata mpe otu ụbọchị nke elu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ihe dị ka afọ XNUMX na-eto eto na ọgụgụ isi karịa ndị na-esikarị ike ma ọ bụ na-eribeghị akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị.

"Iri akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ n'onwe ya na-eji nwayọọ nwayọọ na-ebelata ọgụgụ isi," ka onye edemede bụ Martha Morris, bụ onye na-amụ banyere ihe oriri na ahụike ụbụrụ na Rush University Medical Center na Chicago, gwara Los Angeles Times banyere nri ndị nwere ike ichebe ụbụrụ.

2. Chocolate gbara ọchịchịrị

A na-ewere chocolate gbara ọchịchịrị dị ka ọgwụgwọ, mana ọ nwere ọtụtụ uru ahụike. Ha juputara na fiber, iron, magnesium na antioxidants. Chocolate gbara ọchịchịrị nwekwara ike imeziwanye ọrụ ụbụrụ.

Nsonaazụ nke otu ọmụmụ, emere na 2020, kpughere na "mmetụta dị mkpirikpi na nke ọkara nke ịṅụ koko kwa ụbọchị nwere ike inye ndị ntorobịa ikike nghọta ka mma n'ịmụ asụsụ ọnụ, ncheta na nlebara anya iji rite uru na mmuta agụmakwụkwọ."

A na-ejikọta chocolate gbara ọchịchịrị na mmetụta dị mma na ọnọdụ na ahụike uche. Nnyocha 2019 sitere na Mahadum Mahadum London chọpụtakwara na ndị riri chọkọletị gbara ọchịchịrị nwere obere ohere nke ịta ahụhụ site na mgbaàmà ịda mbà n'obi karịa ndị na-erighị chọkọleti ma ọlị.

3. Azụ bara ụba na omega-3

Azụ, dị ka salmon, tuna na anchovies, bara ụba na omega-3 fatty acids, nke na-enye ọtụtụ uru ahụ, gụnyere ime ka ahụike ụbụrụ dịkwuo mma. Dị ka otu nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya, nke e bipụtara na magazin Neurology, ndị okenye nọ n'etiti ndị na-eri nri bara ụba na omega-3 fatty acids nwere nnukwu mpịakọta hippocampal, ya mere dị njikere karị ịghọta nkọwa mgbagwoju anya.

4. Akụ

Ejikọtara iri obere akị kwa ụbọchị na ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi dị ala. Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya, nke e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Clinical Nutrition afọ a, chọpụtara na iri obere mkpụrụ osisi kwa ụbọchị na-ejikọta 17% nke ịda mbà n'obi.

Ndị nchọpụta chọpụtara na ndị agadi na ndị okenye ndị riri gram 30 nke mkpụrụ - almọnd, walnuts, hazelnuts, pistachios, cashews na mkpụrụ Brazil - na-enwekarị ike ịṅụ ọgwụ antidepressants ma ọ bụ ịda mbà n'obi.

A na-ejikọta dose nke mkpụrụ kwa ụbọchị na mmetụta dị mma na ebe nchekwa na ahụike ụbụrụ. Iri gram 60 nke aki kwa ụbọchị (ihe dị ka ọkara iko almọnd) na-eme ka ncheta ọnụ na-eruba n'ụbụrụ.

5. Raspberries, strawberries na blueberries

Raspberries, strawberries, na blueberries jupụtara na flavonoids, bụ ndị a maara na-enyere aka melite ebe nchekwa na iji nwayọọ na-ebelata ọgụgụ isi metụtara afọ. "Ịtinye obere mkpụrụ osisi beri na nri kwa ụbọchị bụ otu n'ime mgbanwe mbụ na nke kachasị mfe akwadoro maka ndị na-achọ ime ka ahụ ike ụbụrụ dịkwuo mma," ka Dr. Uma Naidu, onye nduzi nke nri na-edozi ahụ na ụdị isi mgbaka na Massachusetts General Hospital na Boston na-ekwu.

Nnyocha nke King's College London mere gosiri na obere cranberries kwa ụbọchị nwere ike imeziwanye ọrụ ụbụrụ, gụnyere ebe nchekwa dị mma yana izi ezi na ọrụ nlebara anya.

Amụma horoscope nke Maguy Farah maka afọ 2023