Kedu otu esi eme ka arụ ọrụ nke ahụ gị dịkwuo mma?

Ikekwe ọtụtụ ndị amaghị na ọrụ nke ahụ na arụmọrụ nke ọrụ ya metụtara ọsọ nke mgbasa ọbara, na ọrụ ya.

Na mgbe mgbasa ozi na-adịghị mma, ọ na-ebelata ma ọ bụ na-egbochi ịgba ọsọ ọbara, nke pụtara na mkpụrụ ndụ na akụkụ ahụ nke ahụ anaghị enweta oxygen na nri niile ha chọrọ iji too ma rụọ ọrụ, dị ka WebMD si kwuo.

Mmadụ na-enwe ahụ oyi ma ọ bụ ọgbụgbọ n'aka na ụkwụ ma ọ bụrụ na ezughị oke ọbara erute na nsọtụ. Ọ bụrụ na mmadụ nwere agba agba, agba anụnụ anụnụ na-apụta na ụkwụ ya. Mgbasa na-adịghị mma nwekwara ike ibute akpụkpọ ahụ kpọrọ nkụ, mbọ na-agbaji agbaji, na ntutu isi, ọkachasị ntutu dị n'ụkwụ na ụkwụ. Nke a bụ ọtụtụ ụzọ ebumpụta ụwa isi kwalite mgbasa ọbara n'ime ahụ:

1- Kwụsị ise siga
Nicotine, nke bụ ihe na-arụsi ọrụ ike na sịga, sịga eletrọnịkị, na ụtaba dị iche iche, na-emebi mgbidi akwara, na-eme ka ọbara sie ike, nke na-eduga ná mgbochi nke ịgbasa ya na mbata ya n'ụzọ kwesịrị ekwesị na akụkụ ahụ. nke ahu. Ọ dị mkpa ka ị ghara ise siga ọ bụla ma ọ bụ ụdị ụtaba ọ bụla iji zere ọrịa na ọnọdụ a na nsogbu ya.

2- Ịchịkwa ọbara mgbali elu
Ọbara mgbali elu nwere ike ibute atherosclerosis, ọnọdụ nke na-egbochi ịdị mfe nke ịgbasa ọbara. Ya mere, ọ dị mkpa iburu n'uche ịhazigharị nha na njikwa ọbara mgbali elu, ka ọ ghara ịdị elu karịa 120 karịa 80 ma ọ bụ obere, ma a na-atụ aro ka ị kpọtụrụ dọkịta maka nha kachasị mma nke kwekọrọ na afọ nke afọ. ọnọdụ ahụike nke onye ọ bụla.

3- Mmiri na mmiri mmiri
Mmiri na-eme ihe dị ka ọkara nke ọbara, n'ihi ya, ọ dị mkpa ka mmadụ na-eme ka ahụ ya nwee mmiri mmiri iji mee ka ọ na-agagharị. A na-atụ aro ka ị ṅụọ iko mmiri 8 kwa ụbọchị. Ọ nwere ike ịba ụba nke mmiri ọṅụṅụ ma ọ bụrụ na ihu igwe dị ọkụ ma ọ bụ mgbe ị na-emega ahụ.

4- Mmegharị na ụlọ ọrụ
Ịnọdụ ọdụ ruo ọtụtụ awa n'otu oge na-akpata mmebi nke mgbasa ọbara yana ọkpụkpụ azụ na akwara ụkwụ. Na adịghị ike nke mọzụlụ nke ụkwụ na-eduga n'ịkwụsị n'ọbara nke na-eme ka ọ dịkwuo njọ. Ọ bụrụ na onye ọdịdị ọrụ ya chọrọ ịnọdụ ọdụ ogologo oge na tebụl, ọ kwesịrị ịgbalị iguzo ruo oge ụfọdụ ma na-agagharị na tebụl site n'oge ruo n'oge. Ọ nwere ike were ya oge ka ọ mara omume a, mana iguzo n'ụkwụ gị na-enyere aka ịgbanye valves na veins ụkwụ gị, na-ezigaghachi ọbara n'obi gị.

5 - Ịme yoga
Ụfọdụ mmega ahụ yoga nwere ike ime ka oruru ọbara dịkwuo mma. Ya mere, ikuku oxygen na-erute na sel na akụkụ ahụ. Yoga na-enyekwa aka n'ịhazi ọnụọgụ ọbara na-agbapụta n'ime akwara na azụ site na veins site na obi ruo na ọkara nke ahụ na nke ọzọ.

6- Dina n'ala
Ọ bụrụ na mmadụ achọpụta na nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ ụkwụ zara aza, ha nwere ike ịnwale yoga pose a maara dị ka viparita karani Ọ bụ ụzọ dị mfe isi ziga ọbara n'akụkụ nke ọzọ. Onye ahụ dinara n'ala ma ọ bụ n'elu akwa yoga, na-eji ubu aka ekpe ya ma ọ bụ aka nri na-erute mgbidi ahụ. Mgbe ahụ, ọ na-eji nwayọọ na-atụgharị ahụ ahụ ruo mgbe ọ ga-enwe ike ịkwado ụkwụ na mgbidi ahụ. Mgbe ahụ, ọ na-eji ọbụ aka aka gbatịa ogwe aka ya ka o wee nwee nguzozi.

7- Na-eme ka obi dị ike
Ihe okwu a bụ "aerobic" pụtara bụ "na oxygen." Mgbe mmadụ na-agba ọsọ, igwe igwe, na-eje ije ma ọ bụ na-egwu mmiri, onye ahụ na-enwetakwu oxygen na ọbara na-ebuga ya na uru ahụ. Uru nke ịgbapụta ọbara n'oge mgbatị ahụ nke ikuku, na-ewusi akwara obi ike na ibelata ọbara mgbali.

8- Squat
Ụdị ọzụzụ a na-enyere aka iwusi arịa ọbara ike, na-ebelata shuga ọbara ma na-ebelata mgbu azụ. A na-eburu n'uche n'oge mmega ahụ nke ọzụzụ a na azụ kwụ ọtọ na ogwe aka na-ehulata iji nweta nguzozi mgbe ị na-anọdụ ala.

9- Ọtụtụ osisi na obere anụ
I kwesịrị iri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, zerekwa abụba juru eju, bụ́ ndị a na-achọta n’anụ uhie, ọkụkọ, cheese na anụ anụmanụ ndị ọzọ.
O kwesịkwara izere iri nnukwu nnu, n'ihi na nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike n'ogo dị mma, na mgbakwunye na ịnweta nha kwesịrị ekwesị nke cholesterol na ọbara mgbali, na ichekwa akwara na arịa ọbara n'ozuzu ya.

10- Gbaa ahụ
Enwere ike ịmegharị ọbara ahụ gburugburu ahụ n'ụzọ ziri ezi, tupu ịsa ahụ, na-eji ahịhịa ahụ na bristles siri ike. A na-ehicha ahụ ahụ, karịsịa akụkụ akpụkpọ ahụ. Ọ ka mma ịmalite site n'ụkwụ elu na ogologo mmegharị n'akụkụ ụkwụ na ogwe aka. Banyere afọ na ala azụ, a na-eme mbo ahụ na mmegharị okirikiri.

11- Ịsa ahụ na-ekpo ọkụ
Ịsa ahụ na-ekpo ọkụ, n'agbanyeghị na ọ bụ ihe ngwọta na-adịru nwa oge, bụ ụzọ dị mma isi kpalie mgbasa. A pụkwara iwere mmiri ọkụ dị ka tii maka otu nzube ahụ.