Kedu ka ị ga-esi nweta akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke ma mara mma?

Enwere ọtụtụ ihe na-eme ka ahụ ike na nchapụta akpụkpọ ahụ dị, ka anyị nyochaa ha ọnụ taa na akụkọ a.

- mmiri
Inweta mkpa mmiri nke ahụ anyị bụ ihe kacha mma anyị nwere ike ime maka akpụkpọ ahụ anyị. Ọ na-edobe hydration ya ma na-ebelata ọdịdị nke ahịrị na wrinkles na ya, ma na-enye aka na-ebuga nri na akpụkpọ ahụ ma wepụ ya na nsị, na mgbakwunye na ime ka usoro ọbara na-erugharị, nke na-enyere aka ịnọgide na-egbuke egbuke.

Ọ dị mkpa ị drinkụ opekata mpe 8 iko mmiri kwa ụbọchị ma lekwasị anya na iri mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ nke na-enyere anyị aka ijide ego a.

Selenium
Selenium na-arụ ọrụ nchebe maka akpụkpọ ahụ site na ihe egwu nke radicals free nke na-ebute akara mmalite nke ịka nká dị ka wrinkles, nkụ, na mmebi anụ ahụ. Ọ na-enyekwara aka ịchebe ọrịa kansa anụ ahụ.
A na-achọta Selenium na ero, azụ, nwa atụrụ, oporo, anụ ehi braised, toki, oporo, sardines, crab, na pasta ọka wit.

- antioxidants
Antioxidants na-ekere òkè pụtara ìhè n'igbochi na ibelata ihe ize ndụ nke free radicals. A na-achọta ha n'ụdị nri dị iche iche, ọkachasị akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ndị nwere agba dị ka beri, tomato, apricot, ugu, akwụkwọ nri, poteto dị ụtọ, ose na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na agwa.

Enzyme na-alụ ọgụ free radicals
Ahụ anyị na-emepụta antioxidant dị ike nke a na-akpọ CoenzymeQ10, mana mmepụta nke enzyme a na-ebelata ka anyị na-eme agadi. Enzyme a na-arụ ọrụ dị mkpa na mmepụta ike dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke mkpụrụ ndụ, anyị na-ahụkwa ya n'ụdị azụ ụfọdụ, gụnyere salmon, tuna, na mgbakwunye na ọkụkọ na ọka dum. Iji ngwaahịa nlekọta anụ ahụ nwere CoQ10 enzyme n'ime ihe mejupụtara ha na-enyere aka ire wrinkles ma zoo ihe ịrịba ama nke ịka nká akpụkpọ ahụ.

Vitamin A
Vitamin A na-ekere òkè dị mkpa na mweghachi nke mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ, anyị na-ahụkwa ya na mkpụrụ osisi citrus, karọt, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, àkwá, na ngwaahịa mmiri ara ehi na-adịchaghị abụba. Mgbe ị na-eji ude nlekọta anụ ahụ nwere vitamin A, ị ga-atụnye ụtụ n'ịlụso wrinkles, ntụpọ aja aja na ihe otutu.

Vitamin C
Ikpughe na anyanwụ na-etinye ihe ize ndụ n'ahụ akpụkpọ ahụ, vitamin C na-enye aka n'ichekwa akụkọ akpụkpọ ahụ na mpaghara a ma na-arụ ọrụ mmepụta nke collagen na elastin, bụ ndị dị mkpa iji nọgide na-eto eto ruo ogologo oge o kwere mee. Anyị na-ahụ vitamin C na mkpụrụ osisi citrus, ose na-acha uhie uhie, kiwi, pọpọ, na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Vitamin E
Vitamin E so na antioxidants dị irè nke na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na ọrịa na ikpughe anyanwụ. A na-achọta ya na mmanụ ihe oriri, oliv, akwụkwọ nri, asparagus, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

- Abụba
A na-eji abụba omega-3 na omega-6 mara site n'ikike ha na-eme ka mgbochi lipid na-echebe akpụkpọ ahụ dịkwuo ike, nke na-enye nchebe pụọ na akpịrị ịkpọ nkụ. Acid abụba ndị a dị mkpa na-enye aka na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma nọgide na-eto eto.
Enwere ike nweta abụba ndị a na-eme ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma site na mmanụ oliv na canola, flaxseeds, hazelnuts, na azụ mmiri oyi dị ka salmon, sardines, na mackerel.

- Green tii
Green tii bụ ihe ọṅụṅụ anwansi n'ọhịa nke ịnọgide na-enwe akpụkpọ ahụ ntorobịa na nchapụta ya, ọ na-ebelata mbufụt ma na-echebe ya pụọ ​​​​na ihe ize ndụ nke ikpughe anyanwụ, egbula oge itinye ya na nri gị kwa ụbọchị.