Otu esi echebe onwe gị pụọ na oyi oyi

Oyi oyi na-atọ ụtọ ma ọ bụrụ na ị mụta otú ị ga-esi agwa onwe gị banyere ya, nke kwesịrị ime ihe ụfọdụ iji chebe ka ọ ghara inwe oke oyi n'ime na n'èzí ụlọ. WebMD na-enye ndụmọdụ sitere n'aka ọtụtụ ndị ọkachamara iji nwee ọ enjoyụ oyi Na-ekpo ọkụ, malite na ịgakwuru dọkịta ma ọ bụrụ na mmetụta nke ihu igwe oyi dị njọ karịa ka ọ dị na mbụ, ịhọrọ nri ziri ezi, ịhọrọ uwe kwesịrị ekwesị:

1. Kalori

Ahụ mmadụ chọrọ mmanụ ọkụ iji mee ka okpomọkụ dị n'ime ahụ dịkwuo elu, karịsịa mgbe oyi na-atụ n'èzí. A na-atụ aro ka ị rie ma ọ dịkarịa ala otu nri dị ọkụ kwa ụbọchị, ma gbalịa iri ụdị mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na nri ndị ọzọ na-adịghị edozi.

2. Nri na-ekpo ọkụ

Ijide n'aka na ị na-eri nri ndị na-esi ísì ụtọ na-enyere aka ime ka ahụ dị ọkụ n'ezie. Enwere ike iri ose cayenne ma ọ bụrụ na onye ahụ nwere nsogbu afọ dịka ọnya. N'ezie, nri na-esi ísì ụtọ nwere ike ịba uru maka ahụike n'ozuzu ọ gwụla ma enwere contraindications ọgwụ.

3. Gakwuru dọkịta

Ọ bụrụ na mmadụ achọpụta na oyi na-akawanye njọ karịa ka ọ na-enwe na mbụ, ọ nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke nsogbu nri, anaemia, ma ọ bụ nsogbu nke arịa ọbara ma ọ bụ thyroid gland. Rịba ama ugboro ole mmeghachi omume hypothermic na-eme, ogologo oge, na ma ọ na-akawanye njọ. Dọkịta ahụ nwere ike ime ụfọdụ ule iji belata nchọta ihe kpatara ya.

Kedu ihe kpatara mmetụta ụkwụ oyi mgbe niile?

4. Ígwè na vitamin B12

Ọ bụrụ na enweghị nke abụọ zuru oke, mmadụ nwere ike ịmalite ọrịa anaemia, nke pụtara na enweghi mkpụrụ ndụ ọbara uhie na-ebuga oxygen na ahụ ndị ọzọ, nke n'aka nke ya nwere ike ime ka oyi na-atụ gị. Enwere ike nweta nke ọhụrụ na vitamin B12 site na iri ọkụkọ, àkwá, azụ, chickpeas ma ọ bụ akwụkwọ nri.

5. Mmega ahụ

Ị nwere ike ịme mgbatị ahụ dị mfe iji nweta mmetụta nke ikpo ọkụ na ọrụ, dị ka ịga ije ma ọ bụ ịgba mwe ọsọ. Ọ bụrụ na ọ dị oke oyi n'èzí, ị nwere ike ime mgbatị ahụ dị obere n'ụlọ. Ịmega ahụ ọkụ mgbe niile na-enyere aka ikpo ọkụ ahụ, na mgbakwunye na iwulite na ịnọgide na-enwe ahụ ike, nke na-erekwa calorie ọkụ ma na-amụba okpomọkụ.

6. Uwe na-ekpo ọkụ

Ịgbanwe uwe n'ụtụtụ bụ otu n'ime oge oyi na-atụ ọtụtụ mmadụ. Enwere ike itinye uwe na igwe nkụ maka obere okirikiri tupu iyi uwe iji kpoo ha ngwa ngwa tupu ejiji, n'ihi na ọ na-ekpo ọkụ n'ụtụtụ.

7. Yiri sọks na-ehi ụra

Ọ nwere ike ịdị na-akpa ọchị, mana ọ ka mma karịa inwe oyi na mkpịsị ụkwụ gị. Iyi sọks dị ọcha tupu ị lakpuo ụra na-enyere aka mee ka ahụ dum na-ekpo ọkụ, ọ bụghị naanị mkpịsị ụkwụ. Maka ndị na-adịghị amasị iyi sọks mgbe ha na-ehi ụra, enwere ike iyi slippers na-ekpo ọkụ ihe dị ka otu awa tupu ị banye n'ụra.

8. Họrọ pajamas kwesịrị ekwesị

Ndị ọkachamara na-adụ ọdụ ka ị họrọ uwe ụra nke ọma na ọkacha mma ịhọrọ nke ejiri akwa na-agbanwe agbanwe ma dị mma. Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị ghara ịhọrọ akwa silk maka uwe ụra. Enwere ike ịhọrọ pajamas nwere mkpuchi iji hụ na ikpo ọkụ zuru oke mgbe ị na-ehi ụra.

9. Uwe akwa akwa

N'adịghị ka ihe ị nwere ike ịtụ anya, ịhọrọ uwe dị mfe site n'ụdị dị iche iche nwere ike na-ekpo ọkụ karị ma e jiri ya tụnyere otu oyi akwa dị arọ. Otutu akwa akwa nwere ike ịgụnye uwe ime okpomọkụ, nke a na-ezo aka dị ka "thermal", mgbe ahụ, T-shirt ma ọ bụ jaket dị ka mkpuchi mkpuchi na mgbe ahụ jaket mmiri ozuzo na-adịghị agbapụ dị ka ihe mkpuchi n'èzí. Nhọrọ a na-enye uru nke iwepụ oyi akwa nke atọ ma ọ bụrụ na ọ na-ekpo ọkụ n'èzí n'ụbọchị.

10. Akpụkpọ ụkwụ oyi

Ekwesịrị ịhọrọ akpụkpọ ụkwụ oyi, n'ihi na akpụkpọ ụkwụ mmiri na-adịghị mma nwere ike ịghọ icicles. Enwere akara akpụkpọ ụkwụ IPX ma ọ bụ ọkwa IPX-8 siri ike. A na-atụ aro ka ịhọrọ oke nha maka akpụkpọ ụkwụ oyi iji dabara ụfọdụ sọks ajị anụ siri ike.

11. Na-ekpo ọkụ akwa

Ndị ọkachamara na-atụ aro ka a na-etinye blanketị n'elu akwa akwa ahụ n'ihi na ọkara nke okpomọkụ dị na blanket ahụ na-efunahụ mgbe a na-eji ya mee ihe mkpuchi, na nke a, ihe mkpuchi dị ọkụ na nke dị mma dị ka mpempe akwụkwọ n'elu onye ahụ mgbe ọ na-ehi ụra nwere ike zuru ezu.

12. Igwe kpo oku

Ndị ọkachamara na-eche na ịhọrọ onye na-ekpo ọkụ nke ụdị "convection" na fan kacha mma maka ikpo ọkụ ụlọ dum. Ha na-eche na ihe nlereanya "radiant" nke onye na-ekpo ọkụ na-adabara nanị maka ikpo ọkụ ebe ụfọdụ, a ghaghịkwa itinye ya n'elu ala dị larịị nke na-adịghị na ebe ndị mmadụ na-agagharị, karịsịa ụmụaka na anụ ụlọ, iji zere ihe mberede. Ndị ọkachamara na-akwado ijikọ ngwaọrụ ọkụ eletrik ọ bụla ozugbo na mgbidi na ntinye nke mgbanaka nchekwa na-agbanyụ ọkụ mgbe okpomọkụ na-ebili.