Kedu ka ị ga-esi felata mgbe ị nọ ọdụ na tebụl gị?

Ụdị ime ime na-achọ ka ị na-anọdụ ala ruo ogologo oge, na-enweghị oge iji mgbatị ahụ na ihe omume, na ibu gị na-abawanye kwa ụbọchị? Ndị dọkịta na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwu na ịnọdụ ọdụ na tebụl ruo ogologo oge, na-ebelata ọkwa nke metabolism na ahụ. ahụ, ma na-abawanye ohere nke oke ibu, na ndị ọzọ nke nsogbu ahụike.

Ma a ka nwere olile anya, dị ka ebe nrụọrụ weebụ Boldsky, nke na-ahụ maka ahụ ike si kwuo, e nwere usoro nhazi 10 nke na-ezere ihe ize ndụ nke ibu ibu ma ọ bụ ibu ibu.

1) Na-aṅụ ọtụtụ mmiri
Ịṅụ ọtụtụ mmiri na-egbochi gị ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ

2) Ịta chịngọm
Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwu na ịta chịngọm na-eme ka ị mụrụ anya, na-ebelata nchekasị na nrụgide, ma na-ebelata mmepụta nke "cortisol" - hormone nchekasị - nke na-akpali mkpụrụ ndụ abụba ma na-enyere ha aka ịgbakọta n'ime afọ afọ.

3) Kwadebe nri gị n'ụlọ ma buru ya rụọ ọrụ
Ejila nri ngwa ngwa kwa ụbọchị na-arụ ọrụ, n'ihi na nri ndị a nwere ọtụtụ calorie, nke ga-esi ike iwepụ ma emechaa.

4) Na-aṅụ tii green
Anyị na-agbakarị ngwa ngwa ịṅụ otu iko kọfị n'ụtụtụ, ma ọ bụrụ na anyị ejiri iko tii tii dochie ya, ọ ga-adị nnọọ iche. Green tii nwere abụba na-ere ọkụ.

5) Were steepụ kama ibuli elu
Dị ka o kwere mee, gbalịa na-eji steepụ kama elevator.

6) guzo n'akụkụ oche gị
Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya kwubiri na iguzo na tebụl gị nwere ike ịkụ calorie

7) Rie salad n'etiti nri
Nke a ga-eme ka afọ ju gị ma chebe gị pụọ na "mwakpo agụụ" n'oge ụbọchị ọrụ.

8) Debe mkpụrụ osisi chia n'ime ite
Mkpụrụ Chia bara ụba na nri bara uru, n'ihi na ha nwere omega-3 acids, fiber, protein na calcium, na-abanyekwa ngwa ngwa n'ime ahụ.

9) Na-eje ije nkeji abụọ kwa awa abụọ
Gbalịa ịga ije ihe na-erughị nkeji abụọ ihe dịka awa abụọ ọ bụla n'ụbọchị ọrụ.

10) Rie nri siri ike
Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, etinyela nri e ghere eghe, mana gbalịa ịdabere na nri ahụike, ka i wee nwee ike iwepụ oke ibu.