Olee otú iji uru ịhụnanya nke kọfị na mmasị?

Olee otú iji uru ịhụnanya nke kọfị na mmasị?

Dietitian Trista Best kwuru na kọfị nwere ike inye aka gbochie mbufụt na ibu ibu ma ọ bụrụ na agbasoro ndụmọdụ ndị a:

1. Belata oriri nke ngwaahịa mmiri ara ehi

Ụzọ a na-esi aṅụ kọfị bụ ịgbakwunye ude dị arọ na mmiri ara ehi ma ọ bụ latte zuru oke. Ihe ọṅụṅụ n'ụzọ dị otú a nwere ike na-atọ ụtọ, ma ọ bụrụ na a na-aṅụ ya mgbe nile, ọ nwere ike inye aka na nzaghachi mkpali nke ahụ.

"Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike inwe mmetụta dị iche iche maka mmiri ara ehi, yabụ ọ kacha mma ịbelata kọfị obere oge," Best na-ekwu.

2. Zere iri shuga a nụchara anụcha

Ọ dị mfe ịtụ vanilla ma ọ bụ caramel latte na-enweghị onye na-akwụsị iche echiche banyere shuga ọzọ. Adọ aka na ntị kacha mma na shuga agbakwunyere nwere ike ibute mbufụt ngwa ngwa ma ọ bụrụ na rie ya n'ime oge.

"A na-achọta shuga a nụchara anụcha na shuga ọdịnala a na-eji eme ka kọfị na-atọ ụtọ ma tinye sugar n'ọtụtụ kọfị na ude, ụdị shuga a na-agbakwa ọkụ," Best na-akọwa, na-akọwa na "ọzọ na-enye aka bụ ihe na-atọ ụtọ eke dị ka mmanụ aṅụ ma ọ bụrụ na mmadụ. chọrọ ibelata ihe ndị na-akpasu iwe ha na-aṅụ."

3. Na-eje ozi size

Best na-adọkwa aka ná ntị na ọ bụrụ na mmadụ na-enwe mmasị ịga kọfị kọfị, iko iko nwere ike buru ibu na-atụghị anya ya, na-eduga na-abawanye na calorie na sugar.

"Ihe ọṅụṅụ kọfị pụrụ iche, na-ekpo ọkụ, oyi ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ, na-enwekarị calorie efu na nnukwu, ya mere, ọ bụrụ na mmadụ na-eche banyere mbufụt, ha nwere ike ịchọ ịlele kọfị kọfị ọzọ ha na-achọ," Best na-akọwa, na-akọwa na ha nwere ike. ka “welata.” Ije ozi n'obere oge iji nwalee ma ọzịza na mbufụt na-ebelata.

4. Kọfị Whitener Efrata

Kasị mma na-adụ ọdụ na mgbe ị na-ahọrọ onye na-acha ọcha kọfị, ọ dị mkpa mgbe niile ịgụ akwụkwọ nri ọdịnaya, Ọ bụrụ na mmadụ na-achọ kọfị kọfị na-enweghị mmiri ara ehi iji nyere aka ịlụ ọgụ mbufụt, ọ nwere ike iju ha anya ịhụ na ọtụtụ ude na-enweghị mmiri ara ehi na-abịa. Site na shuga agbakwunyere na ihe ndị ọzọ dị egwu.

Ya mere, ọ dị mkpa ịhọrọ kọfị kọfị na-enweghị shuga agbakwunyere.